Kennst du das?

Irgendwas ist passiert, die Situation ist längst vorbei – und trotzdem rattert alles in dir weiter.

Der Kopf dreht seine Runden, das Herz schlägt schneller als nötig, du kannst dich nicht konzentrieren und rutschst immer wieder in dieselben Gedankenschleifen ab: Was wäre, wenn? Was, wenn es nächstes Mal nicht gut ausgeht?

Dein ganzes System spielt verrückt – und du kommst einfach nicht runter.

In solchen Momenten brauchst du keine aufmunternden Worte, sondern konkrete Signale, die deinem Nervensystem zeigen: Die Gefahr ist vorbei.

Und genau darum geht es heute – fünf Methoden, die deinem Nervensystem zeigen, dass du in Sicherheit bist.

Methode #1: Orientierung im Raum

Wenn dein Nervensystem Alarm schlägt, lebt es in der Vergangenheit oder in der Zukunft – aber nicht im Jetzt.

Genau da setzt diese Methode an.

Schau dich ganz bewusst in dem Raum um, in dem du gerade bist.

Was siehst du?

Nimm dir einen Moment und benenne innerlich, was du wahrnimmst – die Farbe der Wand, das Licht, die Gegenstände um dich herum.

Klingt simpel, und das ist es auch.

Aber genau das ist der Punkt: Dein Nervensystem bekommt damit ein klares Signal – ich bin hier, ich bin jetzt, es passiert gerade nichts.

Nicht gestern, nicht morgen, nicht in einem möglichen Worst-Case-Szenario – Jetzt.

Und das ist der erste Schritt raus aus dem Alarmmodus.

Methode #2: Körperkontakt herstellen

Wenn du merkst, dass dein System gerade auf Hochtouren läuft, probiere das hier aus.

Stell beide Füße flach auf den Boden.

Spür den Kontakt – die Fläche unter deinen Sohlen, das Gewicht deines Körpers, der Halt, den der Boden dir gibt.

Leg zusätzlich die Hände auf die Oberschenkel oder lehn deinen Rücken bewusst gegen die Stuhllehne.

Und wenn du die Möglichkeit hast, leg dich einfach auf den Boden – Rücken, Arme, Beine, alles mit Kontakt zur Fläche unter dir.

Klingt nach wenig – und genau das ist der Punkt.

Dein Körper bekommt damit mehrere Kontaktpunkte auf einmal, und jeder einzelne davon sendet dasselbe Signal: Ich habe Halt, ich bin hier.

Dein Nervensystem registriert diese physischen Signale schneller, als dein Kopf überhaupt einen klaren Gedanken fassen kann.

Du musst also gar nichts denken oder glauben – du musst es einfach nur tun.

Noch ein wichtiger Hinweis: Studien zeigen, dass messbare Effekte auf das Nervensystem oft erst nach 20–30 Minuten eintreten.

Das heißt: Wenn du es kurz ausprobierst und denkst, es bringt nichts – gib ihm etwas mehr Zeit.

Methode #3: Länger ausatmen als einatmen

Tief einatmen und dann langsam, lang ausatmen.

Kein kompliziertes Atemmuster, keine Technik, die du erst lernen musst – einfach bewusst länger ausatmen als einatmen.

Zum Beispiel: 4 Sekunden einatmen, 6 bis 8 Sekunden ausatmen.

Aber warum ist das so wirkungsvoll?

Dein Nervensystem hat zwei Modi – einen, der dich in Alarmbereitschaft versetzt, und einen, der dich wieder runterbringt.

Das verlängerte Ausatmen aktiviert gezielt den zweiten.

Es ist quasi ein direkter Schalter, den du selbst umlegen kannst – jederzeit, überall, ohne dass jemand etwas davon mitbekommt.

Im Meeting, im Auto, auf der Couch – probiere es einfach aus und schau, was es bei dir bewirkt.

Und wenn gerade niemand um dich herum ist: Summe beim Ausatmen leise vor dich hin.

Klingt ungewohnt – aber die Vibration beim Summen ist eine der wirksamsten Varianten, die du ausprobieren kannst, um dein Nervensystem noch schneller in einen ruhigeren Zustand zu bringen.

Methode #4: Raus in die Natur

Manchmal ist das Einfachste das Wirksamste – also: Raus vor die Tür.

Setz dich auf eine Bank und schau den Wolken zu, wie sie vorbeiziehen.

Hör dem Rauschen der Blätter zu, dem Vogelgezwitscher, dem Geräusch von Wasser.

Und wenn du gehst – geh langsam, bewusst langsamer als du es normalerweise tust.

Dein Nervensystem scannt nämlich ständig und automatisch deine Umgebung ab, ob irgendwo eine Bedrohung lauert.

Und in der Natur findet es – nichts davon.

Keine lauten, schnellen, unvorhersehbaren Reize, nur gleichmäßige, ruhige Eindrücke, die deinem System signalisieren: Alles in Ordnung, keine Gefahr.

Japanische Wissenschaftler haben in mehreren Studien nachgewiesen, dass bereits der bloße Anblick des Waldes ausreicht, um den Puls zu verlangsamen und den Stresspegel messbar zu senken.

Und die langsamen, gleichmäßigen Bewegungen beim Gehen verstärken diesen Effekt noch einmal – dein Körper und dein Nervensystem beruhigen sich quasi im Doppelpack.

Zwanzig Minuten können dabei schon einen spürbaren Unterschied machen.

Methode #5: Die Kraft der Verbindung

Kennst du das Gefühl, wenn du einfach nur möchtest, dass jemand bei dir ist?

Nicht um das Problem zu lösen, nicht um dir zu sagen, was du tun sollst – einfach nur da sein.

Dieses Gefühl hat einen Grund.

Unser Nervensystem reguliert sich von Natur aus über andere Menschen – das nennt sich Co-Regulation, und es bedeutet: Die Ruhe eines anderen Menschen überträgt sich auf uns.

Eine ruhige Stimme, ein Lächeln, eine Umarmung – all das sendet direkt das Signal an dein Nervensystem: du bist in Sicherheit.

Ruf also jemanden an, dem du vertraust, bitte jemanden um eine Umarmung oder setz dich einfach zu jemandem, dessen Gegenwart sich ruhig anfühlt.

Wichtig dabei: Die Person sollte selbst gerade ruhig sein – andernfalls übertragt ihr die Anspannung eher hin und her, als dass sie sich auflöst.

Und wenn gerade niemand in der Nähe ist, kann auch eine vertraute Stimme am Telefon oder in einem Video kurzfristig helfen – auch wenn der Effekt am stärksten ist, wenn jemand wirklich bei dir ist.

5 Methoden, die deinem Nervensystem Sicherheit vermitteln – Das Fazit

Dein Nervensystem im Alarmmodus braucht keine aufmunternden Worte – es braucht konkrete Signale, die ihm zeigen, dass es in Sicherheit ist.

Orientierung im Raum, Körperkontakt, bewusstes Atmen, ein Moment in der Natur, Gedanken aufs Papier bringen – das sind keine großen Dinge.

Aber genau das ist der Punkt.

Such dir eine Methode raus, die sich für dich gerade stimmig anfühlt – und probiere sie einfach aus.

Ein kleiner Schritt reicht, um deinem Nervensystem zu zeigen: Ich bin jetzt hier, ich bin jetzt in Sicherheit.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren dieser Methoden und ein paar wunderbare Erkenntnisse für deinen Weg.

Alles Liebe

Deine Julie

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Als ich Freedom Lover gestartet habe, war ich ganz oben.

Nicht im übertragenen Sinne, sondern buchstäblich – auf der Bedürfnispyramide von Maslow.

Alle Grundbedürfnisse waren erfüllt, ich hatte Sicherheit, Stabilität, gutgehende Beziehungen, Anerkennung – und stand genau an dem Punkt, an dem es nur noch um eine Frage ging: Was will ich wirklich aus meinem Leben machen?

Selbstverwirklichung, die oberste Stufe der Pyramide, war mein Startpunkt.

Und dann habe ich meinen Job gekündigt.

Das war die erste bewusste Entscheidung, meine eigene Sicherheit aufzugeben – für etwas, das mir wichtiger war.

Was danach kam, habe ich so nicht eingeplant.

Einige Lebensereignisse später stand ich plötzlich nicht mehr oben auf der Pyramide, sondern irgendwo in der unteren Mitte – und merkte, wie wenig Energie und Kraft für Selbstverwirklichung übrig bleibt, wenn die Stufen darunter ebenfalls wackeln.

Das kennen frisch gebackene Mamas übrigens sehr gut: Wenn das Grundbedürfnis Schlaf über Monate nicht gedeckt ist, ist Selbstverwirklichung schlicht kein realistisches Thema – ganz egal wie sehr man es sich wünscht.

Und genau das ist der Punkt, den ich dir heute mitgeben möchte.

Wenn du das Gefühl hast, dass du irgendwie nicht vorankommst, deine Ziele nicht angehst, deine Träume sich weit weg anfühlen – dann lohnt es sich, einmal ehrlich hinzuschauen, wo du gerade auf dieser Pyramide stehst.

Nicht als Kritik an dir, sondern als Orientierung.

Denn manchmal ist es nicht fehlender Mut oder fehlender Wille, manchmal fehlt einfach schlichtweg die Grundlage.

Stufe 1: Physiologische Bedürfnisse – die Basis, ohne die nichts funktioniert

Bevor wir über Ziele, Träume oder persönliche Entwicklung reden, müssen wir über etwas viel Grundlegenderes reden – deinen Körper.

Die physiologischen Bedürfnisse sind die unterste Stufe der Pyramide – und gleichzeitig die mächtigste.

Denn wenn hier etwas nicht stimmt, spielt der Rest buchstäblich keine Rolle.

Schlaf, Nahrung, Wasser, Bewegung, Erholung – das klingt selbstverständlich, ich weiß.

Aber mal ehrlich: Wie viele Frauen funktionieren jeden Tag auf Hochtouren, schlafen zu wenig, essen nebenbei, kommen nicht zur Ruhe – und wundern sich dann, warum sie keine Energie haben, um irgendetwas in ihrem Leben zu verändern?

Dein Körper ist keine Maschine, die non stop im Einsatz sein kann.

Wenn er nicht das bekommt, was er braucht, schaltet er in den Überlebensmodus – und in dem Modus gibt es keine Kapazität für Wachstum, Klarheit oder neue Wege.

Das ist keine Frage der Einstellung – das ist Biologie.

Und genau deshalb ist diese Stufe der Startpunkt für alles andere.

Darum frag dich mal ehrlich:

• Wann habe ich zuletzt wirklich gut und ausreichend geschlafen – nicht nur irgendwie durchgeschlafen, sondern bin ausgeruht und fit aufgewacht?
• Behandle ich meinen Körper gerade so, als wäre er mir wichtig – oder läuft er einfach nur nebenbei?
• Was würde ich meinem Körper heute geben, wenn ich wirklich mal auf das hören würde, was er mir signalisiert?

Stufe 2: Sicherheitsbedürfnisse – wenn der Boden unter den Füßen wackelt

Stell dir vor du fährst im Auto – sei es selbst oder als Beifahrer.

Eine ganz normale Vorstellung, oder?

So und jetzt stell dir mal kurz vor, du fährst mit einem Auto, das keine Versicherung hat.

Also ich weiß nicht, wie es dir gerade dabei geht, aber in mir löst dieser Gedanke definitiv ein Unwohlsein aus – ich wäre umgehend angespannt und hätte Angst, dass was passiert.

Genau dieses Gefühl im Bauch – dieses „und wenn doch was schiefläuft?“ – das ist es, was passiert, wenn die zweite Stufe der Bedürfnispyramide in deinem Leben nicht gedeckt ist.

Manchmal ist es vielleicht nicht gleich offensichtlich, aber es kostet dich Energie, jeden Tag, im Hintergrund.

Willkommen auf der 2. Stufe – dem Sicherheitsbedürfnis.

Laut Maslow geht es hier um Schutz, Stabilität und Verlässlichkeit – ein sicheres Zuhause, finanzielle Absicherung, Gesundheit und das Gefühl, dass morgen nicht alles anders ist als heute.

Hier sind ein paar Reflexionsfragen für diesen Bereich:

• Stehe ich finanziell wirklich auf eigenen Beinen – oder wäre ich im Ernstfall auf andere angewiesen?
• Fühle ich mich in meiner Wohnsituation gerade wirklich sicher und wohl – oder ist das etwas, das mich im Hinterkopf beschäftigt?
• Welche Dinge schiebe ich schon seit Monaten vor mir her, wie z.B. Arztbesuche, Versicherungen, Anbieterwechsel etc. – obwohl ich weiß, dass diese Dinge wichtig wären und mir Sicherheit geben würden?

Stufe 3: Soziale Bedürfnisse – warum du die richtigen Menschen brauchst, nicht einfach nur viele

Kennst du das Gefühl, in einem Raum voller Menschen zu sein und dich trotzdem allein zu fühlen?

Das ist genau das, was passiert, wenn die dritte Stufe nicht gedeckt ist – nicht weil niemand da ist, sondern einfach weil die Verbindung fehlt.

Zugehörigkeit, Nähe, echte Beziehungen – das ist es, worum es auf dieser Stufe geht.

Laut Maslow gehören dazu Familie, Freundschaften, Partnerschaft, Liebe, Gemeinschaft, Austausch und das Gefühl, irgendwo wirklich dazuzugehören.

Nicht darum, möglichst viele Kontakte zu haben oder auf jeder Party aufzutauchen.

Sondern darum, Menschen in deinem Leben zu haben, bei denen du einfach du selbst sein kannst.

Ohne Maske, ohne Erklärungen, ohne das Gefühl, dich anpassen zu müssen.

Und das ist ein Unterschied, den viele unterschätzen.

Wir leben in einer Zeit, in der wir theoretisch besser vernetzt sind als je zuvor – und trotzdem klagen immer mehr Menschen über Einsamkeit.

Nicht weil sie alleine sind, sondern weil echte Verbindung etwas anderes ist als 500 Follower oder ein voller Kalender.

Hier ein paar Fragen für dich zu dieser Stufe zum Reflektieren:

• Habe ich Menschen in meinem Leben, bei denen ich einfach ich selbst sein kann – ohne Erklärungen, ohne mich anpassen zu müssen?
• Wann habe ich zuletzt einen echten tiefgehenden Austausch gehabt, der mir wirklich gut getan hat?
• Welche Beziehung in meinem Leben kostet mich gerade mehr als sie mir gibt – und warum halte ich trotzdem daran fest?

Stufe 4: Individualbedürfnisse – das Bedürfnis, gesehen zu werden

Kennst du das Gefühl, wenn du etwas wirklich gut gemacht hast – und irgendwie wartet man kurz darauf, dass das jemand bemerkt?

Nicht weil man ständig Bestätigung braucht.

Sondern weil es einfach schön wäre, wenn jemand sieht, was man da eigentlich alles leistet.

Das ist die vierte Stufe der Bedürfnispyramide.

Laut Maslow geht es hier um Anerkennung, Respekt, Wertschätzung, Selbstvertrauen, Erfolg, Kompetenz und das Gefühl, als Mensch wirklich etwas wert zu sein – unabhängig davon, was andere darüber denken.

Und genau da liegt der Knackpunkt.

Denn es gibt zwei Seiten auf dieser Stufe – die Anerkennung, die von außen kommt, und die, die von innen kommt.

Die von außen fühlt sich natürlich auch gut an – aber die von innen ist die einzige, die du wirklich aktiv beeinflussen kannst.

Darum frag dich mal ehrlich:

• Erkenne ich meine eigenen Leistungen an – oder warte ich darauf, dass es jemand anderes zuerst tut?
• In welchen Bereichen meines Lebens fühle ich mich wirklich kompetent und sicher – und wo zweifle ich noch immer mehr an mir, als ich sollte?
• Lebe ich gerade so, dass ich abends mit dem, was ich tue, im Reinen bin – unabhängig davon, was andere darüber denken?

Stufe 5: Selbstverwirklichung – das Leben, das wirklich deins ist

Und dann sind wir da – ganz oben.

Da, wo ich damals mit Freedom Lover gestartet bin.

Selbstverwirklichung klingt erstmal groß und ein bisschen schwer greifbar – aber im Grunde ist es die einfachste Frage von allen: Lebe ich gerade das Leben, das ich wirklich leben will?

Laut Maslow geht es auf dieser Stufe um persönliche Entwicklung, Kreativität, Sinn, eigene Ziele, Werte, Träume, Freiheit und die Entfaltung der eigenen Fähigkeiten.

Also um alles, wofür du eigentlich hier bist.

Und genau deshalb ist diese Stufe auch die, die am schnellsten ins Wanken gerät, wenn die Stufen darunter nicht stabil sind.

Du kannst dir noch so viele Ziele setzen, noch so viele Pläne machen – wenn der Schlaf fehlt, die Finanzen Bauchschmerzen bereiten, die Beziehungen leer sind oder du dir selbst nichts zutraust, dann wird Selbstverwirklichung immer irgendwie in weiter Ferne bleiben.

Stelle dir hierzu gerne mal die folgenden Fragen:

• Lebe ich gerade das Leben, das ich leben will – oder das Leben, das sich irgendwie so ergeben hat?
• Welcher Traum oder welches Ziel liegt schon viel zu lange in der Schublade – und was hält mich wirklich davon ab, es anzugehen?
• Wenn ich in zehn Jahren zurückschaue – bin ich dann stolz auf das, was ich heute tue?

Und was jetzt?

Ich hoffe, dass du beim Lesen irgendwo gedacht hast: Genau das ist gerade meine Stufe.

Denn manchmal ist es nicht fehlender Mut, fehlende Disziplin oder fehlende Zeit, die uns aufhalten.

Manchmal fehlt uns schlicht die Grundlage. Wenn Schlaf, Sicherheit, echte Verbindung oder Anerkennung fehlen, bleibt oft kaum Energie für Ziele, Träume und persönliche Entwicklung.

Manchmal haben wir aber auch gelernt, unsere eigenen Bedürfnisse immer wieder zurückzustellen.

Bestimmte Überzeugungen sorgen dafür, dass wir funktionieren, Rücksicht nehmen und unsere Wünsche nach hinten schieben.

In diesem Artikel erfährst du mehr über die 7 Überzeugungen, die unsere Bedürfnisse unterdrücken.

Das Gute daran ist: Wenn du weißt, wo es hakt, kannst du auch genau dort ansetzen und etwas bewusst verändern.

Nicht oben, nicht irgendwo in der Mitte, sondern genau da, wo es gerade wirklich gebraucht wird.

Also leg los, denn nichts bewegt sich, bevor du es tust.

Deine Julie

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Endlich Feierabend.

Du lässt dich auf die Couch fallen, streckst die Beine aus und nimmst dir vor, einfach mal nichts zu tun.

Keine zwei Minuten später fängt es an.

• Du müsstest noch die Wäsche zusammenlegen.

• Du könntest noch die E-Mails checken.

• Du hast heute eigentlich nicht so viel geschafft.

• Sitz nicht einfach so rum.

Du hast den ganzen Tag gegeben – für andere, für den Job, für den Haushalt, für alles und jeden. Und jetzt, in dem Moment, in dem du dir endlich eine Pause gönnst, meldet sich das schlechte Gewissen wie auf Knopfdruck.

Das ist kein Einzelfall. Das kennen erschreckend viele Frauen – und es hat einen Grund.

Warum Ausruhen sich so verdammt falsch anfühlt

Das ist kein Zufall und auch kein Charakterfehler.

Hinter diesem unangenehmen Gefühl stecken Muster, Glaubenssätze und Prägungen, die die meisten von uns irgendwann einfach mitgenommen haben – ohne sie je wirklich zu hinterfragen.

Und solange du nicht weißt, warum dein Kopf nicht aufhört, wirst du auch auf der Couch keine echte Ruhe finden.

Also lass uns mal einen Blick auf die 6 häufigsten Gründe werfen, um das ganze Szenario besser zu verstehen.

Grund #1: Du hast früh gelernt, dass Ruhe erst verdient werden muss

Viele von uns sind mit dem stillen Glaubenssatz aufgewachsen: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.

Das Problem ist nur, dass die Arbeit nie wirklich aufhört.

Es gibt immer noch etwas zu tun, noch eine Aufgabe, noch eine Kleinigkeit.

Und wer wartet, bis wirklich alles erledigt ist, bevor er sich hinsetzen darf – der wartet meistens vergeblich.

Dieser Satz aus der Kindheit sitzt tiefer, als die meisten ahnen.

Er läuft im Hintergrund, ganz automatisch, und sagt dir auch mit 40 noch: Du hast noch nicht genug geleistet. Du darfst dich noch nicht ausruhen.

Dabei war das natürlich nie die Absicht dahinter.

Aber die Botschaft ist hängen geblieben.

Grund #2: Dein Wert hängt zu sehr an dem, was du leistest

Stell dir kurz die Frage: Wie würdest du dich fühlen, wenn du einen ganzen Tag lang nichts geleistet hättest?

Nichts erledigt, nichts produziert, nichts geschafft?

Für viele ist die ehrliche Antwort: nicht gut.

Wenn das Gefühl des eigenen Werts stark damit verknüpft ist, was man tut und schafft, dann wird Ruhe automatisch zur Bedrohung.

Denn in der Ruhe leistet man nichts.

Und wer nichts leistet, hat keinen Wert – so lautet oft der unbewusste Satz.

Das ist natürlich nicht wahr.

Aber Glaubenssätze fragen nicht nach Wahrheit, sie funktionieren einfach.

Und solange du nicht weißt, dass dieser Mechanismus bei dir läuft, kann er dich auch nicht loslassen.

Grund #3: Ausruhen fühlt sich wie Kontrollverlust an

Wer viel um die Ohren hat, entwickelt irgendwann eine bestimmte Art, den Tag zu managen: Struktur, Tempo, Funktionieren.

Das gibt Sicherheit.

Solange man beschäftigt ist, hat man alles im Griff.

Ruhe bedeutet dann plötzlich: innehalten, nichts mehr kontrollieren, einfach sein.

Und genau das kann sich unangenehm anfühlen – nicht weil Ruhe schlecht ist, sondern weil sie dem gewohnten Modus so entgegensteht.

Der Kopf dreht sich weiter, obwohl der Körper längst aufgehört hat.

Er sucht die nächste Aufgabe, die nächste To-do, das nächste Problem, das gelöst werden will.

Das ist kein Zeichen von Fleiß, sondern eher ein ein Zeichen von Erschöpfung.

Wer sich Sicherheit durch Beschäftigung aufgebaut hat, erlebt Stille nicht als Erholung – sondern als Bedrohung.

Grund #4: Der Kopf hört nicht auf – weil er nicht aufhören kann

Gerade bei Frauen kommt noch etwas dazu, das man nicht ignorieren sollte.

Die offene Schleife mit dem Kindergartenausflug, der Geburtstag von Schwiegermama nächste Woche, die E-Mail, die noch nicht beantwortet wurde, der Kühlschrank, der langsam leer wird – das alles läuft parallel, ob man will oder nicht.

Der Kopf hört nicht auf, weil er ständig mitdenken muss.

Die offenen Tabs mit To-dos im Kopf sind endlos und viele haben das Gefühl immer alles allein schaffen zu müssen.

Das ist kein Charakterfehler. Das ist ein strukturelles Problem, das viele Frauen kennen und das sich nicht einfach wegatmen lässt.

Und wer mit diesem Rauschen auf die Couch geht, findet dort keine echte Ruhe – egal wie lange man sitzt.

Das ist kein inneres Chaos, sondern das Ergebnis von echter Mehrfachbelastung, die sich nicht einfach abschalten lässt.

Grund #5: Du verwechselst Pause mit Faulheit

Faulheit bedeutet, Dinge nicht zu tun, die man tun sollte – obwohl man die Kapazität hätte.

Pause bedeutet, sich bewusst Zeit zu geben, um wieder Kapazität aufzubauen.

Das ist ein riesiger Unterschied.

Aber für viele fühlt sich beides genau gleich an.

Wenn du auf der Couch sitzt und nichts tust, sagt die innere Stimme: Faul.

Dabei hast du den ganzen Tag gegeben, gearbeitet, funktioniert, geliefert.

Du bist nicht faul.

Du bist wahrscheinlich einfach nur müde und erschöpft.

Und Müdigkeit ist kein Versagen.

Sie ist eine ganz normale Reaktion auf einen ganz normalen Tag.

Grund #6: Du wartest auf Erlaubnis – die nie von außen kommt

Das ist vielleicht der ehrlichste Punkt von allen.

Viele warten innerlich noch immer darauf, dass jemand anderes sagt: Es ist okay, jetzt Pause zu machen.

Der Partner, der Job, das Gewissen – irgendjemand soll die Erlaubnis erteilen.

Aber diese Erlaubnis kommt von außen nie so, wie man sie braucht. Denn sie kann nur von dir selbst kommen.

Und das ist gleichzeitig die gute Nachricht: Du brauchst niemanden, der dir sagt, dass du dich ausruhen darfst.

Du darfst dir das selbst sagen.

Was du ab heute anders machen kannst

Du weißt jetzt, woher es kommt.

Und das ist schon mehr, als die meisten je hinterfragen.

Aber Verstehen allein verändert noch nichts – das kennst du selbst am besten.

Deswegen hier ein paar Dinge, die wirklich helfen.

Kein großes Programm, keine Theorie.

Einfach ehrliche, kleine Schritte, die du heute noch ausprobieren kannst.

Schreib es raus – alles

Wenn das schlechte Gewissen kommt, halt kurz inne und frag dich: Was denke ich gerade eigentlich genau?

Nicht „Ich kann nicht entspannen“ – sondern wirklich konkret.

Bin ich faul?

Habe ich heute nicht genug geschafft?

Was liegt noch offen, das mich nicht loslässt?

Schreib es auf – die Schuldgefühle, die offenen To-dos, alles was noch schwirrt.

Was geschrieben ist, muss dein Kopf nicht mehr festhalten.

Und Sätze, die du schwarz auf weiß siehst, verlieren erstaunlich schnell ihren Biss.

Fang so klein an, dass es fast lächerlich ist

Vergiss erstmal den entspannten Abend auf der Couch.

Fang mit fünf Minuten an.

Eine Tasse Tee, kein Handy, nichts nebenbei.

Das klingt nach fast nichts – und das ist genau der Punkt.

Wer zu groß anfängt, scheitert meistens.

Wer so klein anfängt, dass es kaum zählt, merkt irgendwann: Es geht doch.

Und dann werden aus fünf Minuten zehn.

Und irgendwann ist es einfach normal.

Stell dir eine einzige Frage

Wer hat dir eigentlich beigebracht, dass Ruhe erst verdient werden muss?

War das deine Entscheidung – oder hast du diesen Satz irgendwann einfach mitgenommen, ohne ihn je wirklich zu hinterfragen?

Du musst das nicht sofort beantworten.

Aber lass die Frage mal sacken.

Manchmal ist das der Moment, in dem sich etwas ganz leise verschiebt.

Hör auf, Ruhe als Belohnung zu sehen

Ruhe ist nicht das, was du bekommst, wenn du alles erledigt hast.

Ruhe ist das, was dich überhaupt erst in der Lage hält, morgen wieder da zu sein – für andere, für den Job, für dich selbst.

Das ist kein netter Gedanke für zwischendurch.

Das ist schlicht die Wahrheit.

Wer nie tankt, bleibt irgendwann liegen.

Und das nützt niemandem – dir am allerwenigsten.

Gib dir selbst die Erlaubnis – heute

Warte nicht darauf, dass der Partner sagt: „Leg dich hin, ich mach das.“

Warte nicht darauf, dass die To-do-Liste kürzer wird.

Warte nicht auf den perfekten Moment, in dem sich Ausruhen endlich richtig anfühlt.

Der kommt nicht – solange du die Erlaubnis dafür nicht dir selbst gibst.

Du hast heute gegeben, geleistet, funktioniert.

Das reicht.

Endlich mal ohne schlechtes Gewissen ausruhen – Das Fazit

Mal ganz ehrlich – du hast heute nicht auf der Couch gesessen und nichts getan, weil du faul bist.

Du hast auf der Couch gesessen, weil du müde bist.

Und das ist ein verdammt großer Unterschied.

Das schlechte Gewissen, das sich dabei meldet, ist kein Beweis dafür, dass du mehr leisten müsstest.

Es ist ein alter Satz, den du irgendwann mitgenommen hast – und den du nie wirklich hinterfragt hast.

Das kannst du ändern.

Indem du damit beginnst dir das eben bewusst zu machen und immer mal wieder darauf achtest wann solche Gedanken auftauchen, diese dann hinterfragst und mit einem erlaubenden Satz ersetzt.

Und falls sich das schlechte Gewissen doch noch mal meldet – dann weißt du ja jetzt, was du ihm sagen kannst.

In diesem Sinne wünsche ich dir einen Abend, an dem du einfach mal die Seele baumeln lässt – ganz ohne schlechtes Gewissen.

Deine Julie

Der Beitrag 6 Gründe, warum du dich beim Ausruhen schlecht fühlst – und wie du das ab sofort änderst erschien zuerst auf Freedom Lover.

Wenn dir gerade alles zu viel ist, brauchst du keinen perfekten Plan, sondern Dinge, die deinen Kopf entlasten und dir im Alltag wieder etwas mehr Ruhe geben.

Genau darum geht es in diesem Artikel. Denn oft sind es nicht nur die großen Probleme, die uns müde machen, sondern die vielen kleinen offenen Schleifen im Kopf, die ständig mitlaufen.

Vielleicht merkst du selbst, dass du nur noch funktionierst, innerlich dauernd auf Empfang bist und kaum noch abschaltest.

Hier findest du 10 einfache, alltagstaugliche Wege, mit denen du deinen Kopf entlasten kannst, wenn alles zu viel wird.

Ohne Druck, ohne komplizierte Methoden, sondern so, dass du direkt etwas davon mitnehmen kannst.

Also lass uns gleich starten.

1. Nur noch die nächste Sache

Wenn alles zu viel ist, hat der Kopf meist 15 Tabs gleichzeitig offen.

Allein der Gedanke daran, dem allen gerecht werden zu müssen, sorgt für noch mehr Druck.

Dann gilt nicht: Wie kriege ich mein Leben wieder in den Griff?
Sondern nur: Was ist die eine nächste Sache?

Zum Beispiel:

• Kind abholen
• Essen machen
• Einkaufen
• Wäsche in den Trockner

Das entlastet, weil der Kopf aus dem Chaos wieder in kleine klare Schritte kommt.

2. Eine Sache bewusst unter Kontrolle bringen

Auch ein enorm starker Punkt.

Wenn alles im Außen unruhig ist, haben wir oft das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben.

Dass uns irgendwie alles aus dem Ruder gelaufen ist.

Dann hilft oft eine kleine Sache, die wir wieder unter unsere Kontrolle bringen, indem wir sie planen.

Zum Beispiel:

• Abendessen
• Kleidung für morgen
• Schultasche fertig machen
• einen Termin abmachen

Nicht, weil das gleich alles ändert.
Sondern weil es dem Gehirn signalisiert: Ich kann noch etwas steuern.

3. Den inneren Satz wechseln

Viele Frauen reden innerlich den ganzen Tag so mit sich:

• Ich schaffe das nicht mehr.
• Es ist alles zu viel.
• Ich komme zu nichts.
• Ich kriege gar nichts auf die Reihe.

Das macht den Druck noch schlimmer.

Hilfreich dagegen sind in so einem Moment solche Sätze:

• Es ist gerade viel. Ich mache eins nach dem anderen.
• Ich muss nicht alles sofort lösen.
• Für heute reicht der nächste Schritt.
• Nicht alles verdient eine Reaktion von mir.

Das ist keine schöne Deko-Affirmation, sondern eine echte mentale Entlastung.

Aber wie bei so vielem gilt hier natürlich auch – Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Sprich: Damit sich diese Sätze in unserem Kopf festigen, müssen wir sie sehr oft wiederholen.

Das ist wie beim Sport – die Muskeln entstehen auch nicht über Nacht.

4. Sich selbst aus dem Alarmzustand holen

Wenn man den ganzen Tag nur reagiert, ist man innerlich ständig auf Empfang.

Dann hilft ein kurzer Stopp mit drei Fragen:

• Was ist gerade wirklich los?
• Was davon ist jetzt wichtig?
• Was kann bis später warten?

Das ist simpel, aber stark.

Weil man nicht mehr nur im Gefühl von „alles brennt“ und „welches Feuer muss ich als nächstes löschen“ bleibt.

5. Den Tag nicht komplett bewerten

Überforderte Menschen machen oft einen Denkfehler:

Ein schwieriger Moment macht plötzlich den ganzen Tag schlecht – oder gar sie selbst.

Zum Beispiel:

• Das Kind hatte einen Ausraster → Ich bin mit der Erziehung überfordert.
• Streit mit dem Partner → Unsere Beziehung läuft nur noch schlecht.
• Ich habe nichts geschafft → Ich kriege mein Leben nicht hin.

Hilfreicher ist:

Ein schwieriger Moment ist ein schwieriger Moment.

Nicht mein ganzes Leben.

Nicht mein ganzer Tag.

Nicht ich als Mensch.

Das ist kognitive Entlastung pur.

6. Reize runter statt noch mehr Input

Wenn der Kopf voll ist, braucht er oft nicht noch mehr:

• keine fünf WhatsApps nebenbei
• kein doomscrolling
• nicht noch schnell dies und das
• nicht überall gleichzeitig

Die Aufgabe lautet dann:

Für 10 Minuten weniger Input.

Zum Beispiel:

• Handy weg
• kein Podcast
• kein Fernseher
• einfach nur Tee machen oder duschen oder sitzen

Nicht spektakulär, aber extrem wirksam.

7. Eine Mini-Insel am Tag

Nicht „Tu dir mal was Gutes“ als leere Phrase.

Sondern ganz konkret: 10 Minuten, die niemand von dir bekommt.

Zum Beispiel:

• allein um den Block
• Kaffee im Auto
• 10 Minuten im Bad
• 10 Minuten auf dem Bett ohne Handy
• kurz auf den Balkon

Diese Insel löst nicht alles.

Aber sie unterbricht den Dauerzugriff von außen.

8. Nicht alles im Kopf tragen

Wenn zu viel gleichzeitig läuft, wird der Kopf schnell zum Lagerraum.

Dann hilft: Raus aus dem Kopf, irgendwohin.

Zum Beispiel aufschreiben:

• Was darf ich nicht vergessen?
• Was beschäftigt mich?

Nicht als tiefes Journaling.

Einfach als Auslagerung.

Der Kopf muss dann nicht mehr alles festhalten.

9. Sich bewusst von Schuld entkoppeln

Viele Frauen tragen zu allem noch Schuldgefühle mit:

• Ich bin nicht geduldig genug.
• Ich bin zu gereizt.
• Ich mache zu wenig.
• Ich bin meinem Partner nicht gerecht geworden.
• Ich müsste mich mehr kümmern.

Das Problem: Schuld erschöpft zusätzlich.

Ein hilfreicher Gedanke wäre:

Ich habe heute vielleicht nicht alles perfekt gemacht. Aber ich habe an einem vollen Tag mein Bestes gegeben – und auch das verdient Applaus.

Das ist oft realistischer und hilfreicher als noch mehr Selbstkritik.

10. Ein klarer Tagesabschluss

Nicht einfach ins Bett fallen und den Tag innerlich weiterschleppen.

Sondern kurz bewusst abschließen:

• Was hat mich heute beschäftigt?
• Was möchte ich jetzt hinter mir lassen?
• Was kann bis morgen warten?

Oder ganz schlicht:

Dieser Tag ist vorbei. Ich muss ihn jetzt nicht weitertragen.

Das ist ein starkes Schlussritual, gerade für Frauen, die abends endlich liegen, aber innerlich immer noch rennen.

Das Fazit

Wenn alles zu viel ist, hilft es nicht, noch mehr Druck aufzubauen.

Was dann wirklich zählt, sind kleine Dinge, die deinen Kopf entlasten und dir wieder etwas mehr Ruhe geben.

Genau darum ging es in diesem Artikel: nicht um die perfekte Lösung für alles, sondern um alltagstaugliche Wege, die dir helfen, aus dem inneren Dauerstress auszusteigen und Schritt für Schritt wieder klarer zu denken.

Du musst nicht alles auf einmal ändern.

Oft reicht schon ein einziger Punkt, der dir in einem vollen Tag etwas Druck rausnimmt.

Und genau da darfst du anfangen.

Nicht erst dann, wenn alles endlich ruhiger ist, sondern jetzt, sogar mitten im Chaos.

Such dir einen Punkt raus, der sich für dich gerade richtig anfühlt. Einen, mehr brauchst du heute nicht.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag 10 Dinge, die deinen Kopf entlasten, wenn alles zu viel wird erschien zuerst auf Freedom Lover.

Ok, es gibt so ein paar negative Emotionen und Verhaltensmuster, die immer ordentlich ihr Fett wegbekommen.

Und natürlich auch irgendwo zu Recht, denn oftmals bremsen sie uns aus, verhindern, dass wir glücklich sind oder lassen uns als letztes Licht der Parade dastehen.

Mir ist es dennoch wichtig immer wieder zu betonen, dass Gefühle ihre Daseinsberechtigung haben und auch Verhaltensmuster einen guten Grund haben, warum sie in unserem Leben sind.

Denn es gab mal eine Zeit in der sie uns sehr gute Dienste erwiesen haben.

Darum möchte ich heute auch einfach mal das Thema Selbstzweifel und Unsicherheiten ein bisschen in einem anderen Licht darstellen, denn die Dinge sind nie ausschließlich schwarz oder weiß bzw. gut oder schlecht.

Wie sagt man so schön: Grau ist das neue Schwarz.

Also, falls du auch des Öfteren mal mit Selbstzweifeln zu kämpfen hast, dann darfst du sie heute mal feiern und dich beruhigt zurücklehnen, denn hier erfährst du, welche positive Seiten sie mit sich bringen.

Die verborgenen Stärken deiner Selbstzweifel

#1 Wachstum beginnt oft dort, wo du es am wenigsten erwartest

Mir ist durchaus bewusst, dass sich Selbstzweifel nicht gerade in die Schiene „gutes Gefühl“ einordnen lassen und dass sie uns oft ausbremsen.

Auf der anderen Seite kann dieses „stoppen“ aber auch was Gutes haben.

Denn wir schießen nicht einfach so los, kommen gleich ins Handeln und geben Gas.

Nein oftmals treten wir ein Schritt zurück und hinterfragen das Ganze.

Und hier liegt die größte Chance für dich.

Selbstzweifel zwingen uns genau hinzusehen.

Sie fordern uns heraus unsere Entscheidungen, Handlungen und Ziele zu reflektieren.

Und das ist großartig!

Denn indem wir uns selbst kritisch beleuchten, öffnen wir die Tür zu bewussten Veränderungen.

Am besten auf Papier – schnapp dir also ein Journal und reflektiere in solchen Momenten:

• Was hält mich gerade zurück den nächsten Schritt zu gehen?
• Wovor habe ich Angst?
• Wovor könnten diese Zweifel mich beschützen wollen?
• Wie berechtigt sind dieser Zweifel wirklich?

Journaling bringt so viel Klarheit und Bewusstsein für innere Prozesse in dein Leben – einfach mal ausprobieren und überraschen lassen, was du für geniale Antworten findest.

#2 Das unsichtbare Geschenk hinter jeder Herausforderung

Wir haben oft das Gefühl benachteiligt zu sein, wenn wir mit Selbstzweifeln und Unsicherheiten zu kämpfen haben.

Und ja, es ist nicht immer einfach und es wäre natürlich toll, wenn sie sich mit einem *Puff* in Wohlgefallen auflösen würden.

Was aber vielen nicht bewusst ist, klar haben es die anderen, die selbstsicher durchs Leben gehen und sich dem ganzen Thema erst gar nicht stellen müssen, einfacher.

ABER – wenn du bereit bist dich deiner Selbstzweifel zu stellen und dich ihnen anzunehmen, sei es, indem du:

• sie reflektierst
• hinterfragst
• ihnen auf den Zahn fühlst
• dich mehr mit dem Thema auseinandersetzt
• oder dich ihnen trotz deiner Angst stellst

Dann ist das wie ein Fitnessstudio für deine innere Widerstandsfähigkeit (Resilienz).

Was meine ich damit?

Jedes Mal, wenn du eine Hürde der Selbstzweifel überwindest, dann zahlst du damit auf dein Selbstvertrauens-Konto ein.

Wichtig hierbei: Mach es sichtbar z.B. durch ein Eintrag in dein Journal, ein extra Erfolgsjournal, dein Dankbarkeitstagebuch etc..

Hier gibt es super viele und unterschiedliche Methoden, die alle sehr hilfreich sind.

Denn jedes Mal, wenn du eine Hürde überwunden hast, ist das ein Beweis dafür, dass deine Zweifel in diesem Fall unbegründet waren.

Und mit dem schriftlichen Beweis aus deinem Journal kannst du deinem Mindset mit der Zeit auch ein hübsches make-over verpassen – nämlich von „Zweifel“ zu „Ich habe schon so viel geschafft, das kann ich auch schaffen – ich versuch’s einfach“.

Wenn du dich also deiner Selbstzweifel annimmst und dir ihnen bewusst wirst, kannst du dein Selbstvertrauen und auch deine innere Widerstandsfähigkeit (Resilienz) step by step stärken.

#3 Der verborgene Weg zu mehr Empathie und starken Beziehungen

Du kennst wahrscheinlich auch dieses unglaublich gute Gefühl, wenn dir jemand ein ganz ehrliches „Ich kann dich so gut verstehen, mir geht es genau so“ entgegenbringt.

Ein Gleichgesinnter, jemand, der mich versteht und weiß wie es mir geht.

Und genau dieser jemand bist du.

Denn lass dir eins gesagt sein, wir alle sind mit Selbstzweifel gespickt, die einen mehr, die anderen weniger – manche in dem einen Lebensbereich, die anderen in ganz anderen.

Und nur, weil man nicht gleich nach außen hin sieht, dass jemand Zweifel in sich trägt, bedeutet es nicht, dass er sie nicht hat.

Du wärst überrascht, wenn du wüsstest, wie viele Menschen auch in deinem Umfeld unter Selbstzweifel leiden.

Und hier liegt eine der großen Stärken der Selbstzweifel: Indem du genau weißt, wie es sich anfühlt von Selbstzweifel und Unsicherheiten betroffen zu sein, kannst du viel empathischer auf die anderen zugehen.

Das macht dich nicht nur nahbar und zugänglich, sondern es ermöglicht dir auch, tiefere und authentischere Verbindungen mit den Menschen um dich herum aufzubauen.

#4 Wenn Selbstzweifel dich zu Höchstleistungen anspornen

Du kennst das vielleicht auch, wir zweifeln dran, ob wir der Aufgabe wirklich gewachsen sind und geben alles, um ja gut vorbereiten zu sein.

Wir spielen evtl. sogar Schreckenszenarien durch – was, wenn die Präsentation nicht funktioniert – lieber auch noch ein paar extra Karteikarten vorbereiten, tragen unserem Partner die Präsi noch 3x vor – oder auch einer guten Freundin, sind zum Termin überpünktlich etc..

Selbstzweifel können uns zu ungeahnten Höchstleistungen antreiben, weil wir alles dafür tun, um es ja nicht zu verbocken.

Warum diesen Vorteil also nicht gleich bewusst nutzen?

Nimm dir also ruhig die Zeit, um dich auf wichtige Aufgaben oder Gespräche eingehend vorzubereiten, das gibt dir nicht nur mehr Sicherheit, sondern steigert auch die Qualität deiner Arbeit.

Und genau das ist einer der positiven Pluspunkte von Selbstzweifel: Du wächst über dich hinaus und meisterst Aufgaben mit einer Sorgfalt und einem Einsatz, den du vielleicht nicht erreicht hättest, wenn du dir von Anfang an sicher gewesen wärst.

#5 Warum dich Unsicherheiten nahbar und echt machen

Unsicherheiten machen uns nahbar und authentisch, sie sind ein Ausdruck unserer Menschlichkeit.

Indem du zu deinen Schwächen stehst und nicht versuchst sie zu vertuschen, kommt das bei deinen Mitmenschen viel sympathischer rüber.

Denn du versuchst nicht ein Bild der Perfektion aufrechtzuerhalten, sondern zeigst dich so, wie du wirklich bist – mit all deinen Ecken und Kanten.

Und hab bitte keine Angst davor, dass dich deswegen andere belächeln oder gar ausgrenzen.

Denn das Ding hier ist: Du möchtest Gleichgesinnte in dein Leben bringen.

Menschen, die dir gut tun, mit denen du offen, ehrlich und authentisch sein kannst, Menschen, für die du dich nicht verstellen musst.

Darum sei lieber ehrlich zu dir und zu den anderen, denn umso eher wirst du auch diese wunderbaren Menschen in dein Leben bringen, die dich schätzen und die es verdient haben an deiner Seite zu sein.

Geheime Vorteile der Selbstzweifel – Das Fazit

Selbstzweifel können sich oft wie ein echter Bremsklotz anfühlen.

Wie du aber heute gesehen hast, haben sie auch eine überraschend positive Seite.

Anstatt sie also als Feind zu betrachten, sieh sie als Chance, bewusste Entscheidungen zu treffen, deine Empathie zu vertiefen und sogar über dich hinauszuwachsen.

Selbstzweifel können dir helfen, echte Verbindungen zu knüpfen und deine innere Widerstandsfähigkeit Schritt für Schritt zu stärken.

Natürlich ist mir durchaus bewusst, dass du nicht ewig mit diesen ungebetenen Gästen (Gedanken der Selbstzweifel) im Oberstübchen herumlaufen möchtest.

Musst du auch nicht.

Aber solange du daran arbeitest sie Schritt für Schritt loszuwerden, kannst du dich mehr auf die positiven Seiten konzentrieren und dich somit mehr in Akzeptanz statt Widerstand üben.

Denn das macht das Ganze um einiges einfacher.

Und wenn du dir Unterstützung bei der Überwindung deiner Selbstzweifel wünschst, dann schnapp dir mein Workbook der Reihe Reflect & Connect zum Thema Selbstzweifel.

Hier erfährst du mehr zum Thema und findest konkrete Übungen, die dir dabei helfen, deine Selbstzweifel zu reflektieren und nachhaltige positive Veränderungen in diesem Bereich in dein Leben zu bringen.

Gezielte Selbstreflexion hilft dir dabei mehr Klarheit und Bewusstsein zu gewinnen.

Zudem stärkst du damit dein Selbstvertrauen, denn jeder Zweifel, den du überwindest, macht dich stärker.

Also, schnapp dir dein Journal, notiere deine Gedanken und entdecke die verborgenen Schätze, die in deinen Selbstzweifeln liegen.

Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.

Auf deinem Weg dahin wünsche ich dir jede Menge wunderbarer Erkenntnisse.

Happy Journaling

Deine Julie

Der Beitrag 5 Überraschende Vorteile von Selbstzweifeln – so fördern sie dein Wachstum erschien zuerst auf Freedom Lover.

Wir können uns ändern, wenn wir es nur wirklich wollen – So heißt es ja oft.

Aber ist das wirklich so – müssen wir es wirklich nur wollen, um es zu erreichen?

Ganz so einfach ist es natürlich leider nicht, denn es nur wollen ist zwar ein sehr wichtiger Punkt auf dem Weg zur erfolgreichen Veränderung, aber viel wird da nicht passieren, wenn du dich anschließend zurücklehnst und die Hände in den Schoß fallen lässt.

Zudem solltest du wissen, dass Veränderung unser Gehirn jede Menge Energie kostet und das gefällt ihm ja so ganz und gar nicht.

Es denkt sich dann: Warum sollte ich mich ändern, läuft doch alles prima so.

Darum müssen wir auch meist zuerst einen extrem hohen Leidensdruck erfahren, bevor wir bereit sind uns zu ändern.

Aber keine Sorge, du weißt ja, es gibt immer Mittel und Wege um dorthin zu gelangen, wo man hinmöchte.

Aus diesem Grund gebe ich dir heute 5 Tipps an die Hand, die dir dabei helfen werden gewünschte Veränderung endlich umzusetzen.

#1 Klarheit statt Wischiwaschi: So setzt du konkrete Veränderungsziele

Das WAS

Zuerst beginnt es natürlich mal damit dir dein Ziel der Veränderung zu definieren.

Was ist es das du genau verändern möchtest? Wie soll es sein, wenn die Veränderung eingetreten ist.

Hierbei ist es sehr wichtig, dass du spezifisch bist und nicht so eine Wischiwaschi Aussage wie z.B.: „Ich möchte mehr Selbstbewusstsein“ triffst.

Was bedeutet das genau im Einzelnen für dich? Wie genau wärst du dann? Was wäre anders?

Wie du dir ein Ziel der Veränderung genau definierst, erfährst du hier.

Ganz wichtig ist vor allen Dingen, dass du dir dieses aufschreibst und einen Stichtag dahinter setzt, bis wann du es erreicht haben willst.

Ansonsten trödelt man da gerne mal vor sich hin – komm ich heut‘ nicht, komm ich morgen oder übermorgen.  

Das WARUM

Und dann kommt ein großer Motivationsfaktor hinzu – finde dein Warum!

Warum möchtest du dich verändern? Welches Ziel, welcher Traum, welcher Wunsch steckt dahinter?

Was erhoffst oder versprichst du dir von der Veränderung?

Am wichtigsten ist, dass dein Warum auch DEIN Warum ist und nicht das von jemand anderem.

Möchtest du z.B. mehr Selbstbewusstsein entwickeln, um in Meetings selbstsicherer aufzutreten, endlich eine Führungsposition anzustreben oder deine Ideen überzeugend zu präsentieren? Oder möchtest du mehr Selbstbewusstsein entwickeln, weil du das Gefühl hast, dass du nur so mit den selbstbewussten Kolleginnen und Kollegen mithalten kannst?

Sollte dein Warum von äußeren Faktoren geprägt sein, so passiert es leider allzu häufig, dass uns ziemlich schnell die Luft ausgeht.

Steckt aber ein starkes und klares Warum aus deiner Sicht dahinter, so sorgt das für viel Motivation auf Dauer.

Dein Warum schürt also den starken Willen die gewünschte Veränderung auch wirklich zu erreichen.

#2 Verborgene Hindernisse: Überprüfe deine täglichen Routinen

Beginne damit, deine aktuellen Routinen und Gewohnheiten zu überprüfen.

• Tun sie dir gut?
• Tragen sie dazu bei, dass du deine Ziele verfolgst und erreichst?
• Wirken sie unterstützend?

Wenn die Antwort ja lautet, ist das super. Lautet die Antwort jedoch nein, ist das auch kein Beinbruch.

Es ist nie zu spät, alte Gewohnheiten, die dir nicht mehr dienen, hinter dir zu lassen und dir neue, positive Gewohnheiten anzueignen.

Wenn du dir eine neue Gewohnheit aneignen möchtest, dann gib dieser auch wirklich eine Chance und wirf nicht nach einer Woche die Flinte ins Korn.

Je länger du diesen kleinen Schritt täglich gehst, desto eher wird er zu einer festen Gewohnheit. Gib dem Ganzen mindestens 21 Tage, denn dann beginnt es dir bereits leichter zu fallen.

Am besten machst du dir eine Liste mit 21 Tagen (noch besser sind 66 Tage) und hakst jeden Tag ab, an dem du die neue Gewohnheit ausgeübt hast.

Warum 66 Tage besser sind? Das erfährst du hier.

Lesetipp: 5 tägliche Gewohnheiten für ein gesundes Mindset

#3 Veränderung im Leben: Mit kleinen Schritten zu nachhaltigem Erfolg

Sobald wir den Entschluss einmal gefasst haben etwas ändern zu wollen, würden wir am liebsten gleich tabula rasa machen.

Mir ist durchaus bewusst, dass gerade zu Beginn der Veränderungsphase die Motivation sehr hoch ist.

Leider hält sie bei diesem Tempo nicht lange durch.

Aus diesem Grund: Breche dein großes Ziel der Veränderung auf kleine Ziele und Teilschritte herunter.

Es muss nicht immer gleich ein großer weltbewegender Wandel stattfinden.

Kleine Schritte, jeden Tag verhelfen dir eher zu großen Ergebnissen, als ab und an mal ein größerer Schritt.

Kurzfristige Versuchungen vs. langfristige Ziele

Dabei solltest du natürlich das große Bild nicht aus den Augen verlieren. Denn das ist und bleibt einer unserer Motivations-Punkte, um am Ball zu bleiben.

Wenn du zu den visuellen Typen gehörst, dann kann ich dir nur empfehlen: Erstell dir ein Vision Board! Und stell es dir dorthin, wo du es täglich siehst.

Somit erinnerst du dich jeden Tag an deine Ziele.

Oft werden wir von unserem Gehirn darauf getrimmt die kurze, süße Belohnung jetzt anzunehmen, anstatt noch etwas zu warten, um dann später die große, dicke Belohnung abzusahnen.

Das ist natürlich absolut kontraproduktiv gerade in Hinsicht auf unsere langfristigen Ziele.

Also, wenn du wirklich jetzt das Verlangen nach dieser kurzen, süßen Belohnung hast und kurz davor bist dich diesem hinzugeben, dann frage dich doch mal, welche Auswirkungen das auf dein langfristiges Ziel der Veränderung hat.

Ein Beispiel? Gerne.

Mein Plan wieder ins Ausland zu gehen stand fest und ich war schon in der Planungsphase, als mir eine Beförderung angeboten wurde, für eine Stelle mit der ich bereits liebäugelt hatte.

Es war so schön direkt vor meiner Nase, dass ich nur noch zugreifen musste.

Und, was habe ich getan?

Ich habe die Beförderung dankend angenommen, meine Pläne wieder ins Ausland zu gehen auf Eis gelegt, noch mehr Überstunden gemacht, um dann letzten Endes ein knappes Jahr später völlig ausgebrannt meinen Weg ins Ausland anzutreten – die Zeit hätte ich mir auch ehrlich gesagt sparen können…

Also, gib nicht das auf, was du langfristig in deinem Leben haben möchtest, für etwas was du genau jetzt haben möchtest.

Die Freude in diesem Moment hält nur kurz, aber der Schmerz, dass du dafür dein langfristiges Ziel der Veränderung eingetauscht hast ist groß.

#4 Schritt-für-Schritt zur Veränderung: Dein Aktionsplan

Arbeite dir einen Handlungsplan aus, wie du dein Ziel der Veränderung erreichen kannst.

Erstelle eine Liste mit allen möglichen Dingen/Handlungen, die dir in den Kopf kommen, welche dir dabei helfen könnten dein Ziel zu erreichen

• Was benötigst du z.B. für Fähigkeiten?

• Wer könnte dich dabei unterstützen?

• Was für Wissen brauchst du um dein Ziel zu erreichen?

Je klarer dein Bild wird, desto eher erreichst du auch dein Ziel.

Mach dir am besten eine Liste mit 50 Handlungen!

Du denkst dir jetzt bestimmt – Was, so viele? Ja, so viele.

Notiere dir so viele Handlungsschritte wie möglich.

Warum?

Nun ja, nicht alle davon werden funktionieren oder das gewünschte Ergebnis erzielen. Somit hast du immer noch andere Ideen in der Hinterhand und kannst gleich mehrere Sachen ausprobieren.

Sobald du alle Ideen und Punkte zusammengetragen hast, beginnt die Planung. Starte immer mit deinem Endziel und dann arbeite dich langsam rückwärts bis zum heutigen Tag.

Du möchtest dein Ziel der Veränderung z.B. in einem halben Jahr erreicht haben?

Ok, was könntest du dann diesen Monat dafür tun, um dieses große Ziel zu erreichen?

Was sind deine wöchentlichen To Do’s und Ziele? Was kannst du jeden Tag dafür tun?

Die möglichen Handlungsschritte, die du also vorher gesammelt hast, werden jetzt geplant – pro Tag, pro Woche und pro Monat.

Am besten unterteilst du sie auch gleich nach Prioritäten.

Denn es werden auch stressige Tage kommen, an denen du vielleicht nicht alles erledigen kannst. Dann solltest du dich immer fragen: „Wenn ich heute nur eine Sache erledigen könnte, was wäre das Wichtigste von allen, das mich in meinem Vorhaben voranbringt.“

#5 Veränderung im Leben: Die 2 wesentlichen Bestandteile

Geduld & Dranbleiben – das sind wohl mit die wichtigsten Punkte auf der Liste.

Du kannst dein Warum kennen, dein Ziel der Veränderung klar vor Augen haben, einen wunderbaren Handlungsplan erstellen, aber wenn du irgendwo zwischendrin aufgibst, dann war alles umsonst!

Mach weiter und bleib dran!

Es sind so wenig Menschen extrem erfolgreich in dem was sie tun, weil nur ganz wenige den Biss haben es durchzuziehen.

Meist ist es doch so – Eine Herausforderungen im Leben kommt selten allein.

Da wartet dann gleich ein ganzer Blumenstrauß an Überraschungen auf dich – und ich meine nicht die guten.

Bleib dran! Lass dich davon nicht beeindrucken. Das Leben testet dich stets aufs Neue.

Auch wenn mal ein paar Tage dabei sind, an denen deine Motivation total am Boden ist, du alles in Frage stellst, nur auf Idioten zu treffen scheinst und gerne alles hinschmeißen würdest.

Tu es nicht! Bleib dran!

Es ist nichts Verwerfliches daran mal einen schlechten Tag zu haben oder manchmal können es auch ein paar schlechte Tage sein, je nachdem, mit was für Herausforderungen du im Leben gerade so zu kämpfen hast. Das geht jedem von uns mal so.

Aber dann rappel dich auf und mach weiter – verliere deine Ziele nicht aus den Augen.

Und wenn man mal zwei Schritte nach vorn macht und einen zurück, dann kommt man immer noch schneller voran, wie wenn man stehen bleibt oder noch schlimmer umdreht.

Das Fazit

Veränderung ist anstrengend, es kostet viel Zeit, Kraft und Energie. Aber es lohnt sich auch.

Du hast es in der Hand, wie du dein Leben gestalten möchtest.

Und auch, ob du mit dem Statement: „So bin ich eben“ rumlaufen möchtest oder ob du bereit bist etwas zu verändern, um deinen Zielen, Träumen und Wünschen ein Stück näherzukommen.

Vor allen Dingen der letzte Punkt Geduld und Dranbleiben ist für viele von uns die größte Hürde auf dem Weg der Veränderung.

Auch bei mir hapert es ab und an mal gerade bei dem Punkt Geduld.

Aber dafür habe ich in der Vergangenheit immer wieder erlebt, dass alles möglich ist, wenn man etwas wirklich will und auch dranbleibt.

Und wenn auch dir das Dranbleiben erst einmal einen Erfolg eingebracht hat, was deine Ziele angeht, dann wirst du auch optimistischer auf deine zukünftigen Ziele blicken.

Denn du weißt ja, wenn du es einmal geschafft hast, kannst du es immer wieder schaffen.

Deine Julie

Der Beitrag So schaffst du nachhaltige Veränderung im Leben: Die 5 entscheidenden Schritte erschien zuerst auf Freedom Lover.

Was ist ein Erfolgs-Mindset?

Das ist ein Mindset (Innere Haltung, Einstellung, Gedanken), welches dich dabei unterstützt erfolgreich zu sein in dem was du tust – Was auch immer das sein mag.

Du definierst für dich selbst, was Erfolg für dich bedeutet.

Sei es:

• Eine liebevolle Beziehung zu deiner Familie zu führen
• Dich im Land deiner Träume niederzulassen
• Eine tolle Position in einem bekannten Unternehmen zu haben
• XY€ Jahresgehalt zu verdienen
• Ein erfolgreiches Unternehmen zu führen
• Mit deiner inneren Welt im Reinen zu sein
• Etc.

Nur du allein kannst für dich definieren und auch entscheiden, was Erfolg wirklich bedeutet.

Und wie du dir vorstellen kannst, sind unsere Definitionen dahingehend natürlich sehr unterschiedlich.

Eine Gemeinsamkeit gibt es aber: Die innere Haltung und Gedanken gegenüber gewissen Punkten.

Und diese möchte ich dir in dem heutigen Post gerne näherbringen. 

Erfolgs-Mindset: Mit dieser Einstellung kreierst du es

#1 Lerne oder gewinne

Wir alle machen Fehler und das ist auch gut so. Das einzig Schlechte daran ist, dass wir in unserem frühen Leben eingetrichtert bekommen haben, dass Fehler etwas Schlechtes sind.

Und jetzt gilt es diesem Mindset ein kleines Makeover zu verpassen.

Wir lernen immer etwas aus Fehlern – z.B. wie man es nicht machen sollte oder wie man es besser machen kann.

Diese „trial and error“ Methode ist Gold wert.

Von jetzt an, jedes Mal, wenn du in deinen Augen einen Fehler machst, möchte ich, dass du kurz darüber nachdenkst, was dir dieser Fehler gebracht hat. Wofür war er gut? Was hast du daraus gelernt? Welche neuen Erkenntnisse konntest du für deinen Weg gewinnen?

Wenn einer ein richtiges Erfolgs-Mindset hatte, dann der große Erfinder Thomas Edison. Und wie hat er so schön gesagt: „Ich habe nicht versagt. Ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.“

#2 Habe eine klare Vision

Viele Menschen unterschätzen diesen Punkt.

Bei so ziemlich allen Kursen die ich in den letzten Jahren gemacht habe stehen immer 2 Dinge zu Beginn: Mindset und Vision.

Vielleicht sind manche Menschen einfach schon so gesättigt von diesen Themen, dass sie sich denken: „Ach ja, kenn ich schon, hab ich schonmal gemacht, brauch ich nicht – next.“

Aber in diesen beiden Schritten steckt die ganze Grundlage für deinen weiteren Weg.

Eine klare Vision zu haben und sich diese immer wieder vor Augen zu führen ist so unheimlich kraftvoll und wertvoll.

Wichtig ist hier zu wissen: Die Vision ist nicht in Stein gemeißelt und kann sich mit der Zeit verändern.

Aber allein mal damit zu beginnen groß zu träumen und sich zu überlegen, was will ich denn eigentlich für meine Zukunft? Was sind meine Wünsche, Träume, Ziele? Wie soll mein Leben dann aussehen, wenn alles so eintrifft, wie ich mir das wünsche?

Vielleicht hast du jetzt noch nicht die Mittel dazu dir alles umgehend so erfüllen zu können, wie du es gerne hättest, aber die Mittel um zu träumen hast du Allemal.

Sei es in analoger Form mit Papier und Pinwand oder in moderner Form auf Pinterest.

Erstelle dir ein Vision Board und pinne alles drauf was du dir für deine Zukunft wünschst wie z.B.: Den Traumpartner, Familie, ein eigenes Business, Auswandern, ein Haus, ein tolles Auto, Gesundheit, mehr innere Ruhe, glücklich sein etc..

Egal was es bei dir ist, wenn du ein Foto siehst, bei dem du dir denkst, das würde ich mir auch wünschen – sei es in einer Zeitschrift oder online, pin es auf deine Wand.

Denn diese Pinwand wird dir helfen deine Träume zu verwirklichen.

Wie?

Unterbewusstsein programmieren

Indem du es dir immer wieder anschaust, verinnerlichst du deine Träume und Wünsche.

Du programmierst quasi dein Unterbewusstsein darauf – Das möchte ich haben, das ist unser Ziel, also bring mich dahin.

Lösungsvorschläge konstruieren

Du setzt dich immer wieder damit auseinander und kommst somit auch viel eher auf Lösungsvorschläge zu der Frage: Wie kann ich es schaffen mir diesen Traum zu erfüllen?

Indem du es dir immer wieder ansiehst, konfrontierst du dich immer wieder mit der Frage – und auch wenn du es gerade mal nicht vor Augen hast, arbeitet dein Gehirn weiter an Lösungsvorschlägen.

Gehirn austricksen

Unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir uns etwas nur vorstellen oder ob es uns wirklich passiert ist.

Indem du nun also deine Traum-Zukunft in allen Farben, Formen gepaart mit wunderbaren Gefühlen visualisierst, beginnt dein Gehirn zu glauben, dass das bereits der Realität entspricht.

Wichtig hierbei ist, dass du deine Visualisierung mit Emotionen verbindest – das gibt das ultimative Powerpaket.

Ein Gedanke gepaart mit einer starken Emotion ist das, was uns ein wirkliches Brain Tattoo verpasst.

Zudem ist es ein unheimlicher Energie Booster an schlechten Tagen – Einfach das Vision Board anschauen und im Tagtraum verfallen, was deine Zukunft alles wunderbares für dich bereit hält.

Du kannst dir gerne auch Sprüche dran heften, z.B. welche die deine inneren Kritiker ein bisschen zähmen, wie z.B.: Ich kann und ich werde – Ende der Diskussion!

#3 Alles zu seiner Zeit

Unser Gehirn liebt nichts mehr als Belohnungen – allerdings hasst es auch nichts mehr als warten.

Es möchte eine Belohnung und zwar jetzt – am besten Vorgestern.

Und genauso sind wir auch, wenn wir etwas wollen, dann am besten jetzt sofort.

Wir möchten z.B. gerne Gewicht verlieren und fitter werden und sind dann frustriert, wenn wir nach dem 5. Fitnessstudio Besuch immer noch nicht unser Ergebnis erzielt haben.

Wir möchten z.B. auswandern und in der Sonne leben und sind genervt, dass wir erst mal 3 Monate Kündigungsfrist haben und dann erst noch Zeit brauchen, um die ganzen Vorbereitungen zu treffen.

Wir möchten uns z.B. ein eigenes Business aufbauen, uns verlässt jedoch gleich wieder der Mut, wenn es im ersten Jahr nicht so läuft, wie wir uns das vorgestellt haben.

Alles zu seiner Zeit und alles in seinem Tempo.

Ich weiß, dass wir Menschen zu der Gattung der Ungeduldigen zählen und dass wir lieber einen umgehenden kleinen Erfolg hätten, anstatt länger zu warten und einen größeren Erfolg zu verbuchen.

Hier dürfen wir lernen langfristig zu denken und auch hier hilft das Vision Board weiter – Immer das Endziel vor Augen haben.

Dabei dürfen wir allerdings auch den Weg dorthin genießen.

Vertraue dem Prozess und dass es die Zeit in Anspruch nehmen wird, die es benötigt, um dein Wunschziel zu erreichen.

#4 Du musst nicht alles allein schaffen

• Ich muss stark sein
• Ich muss das allein schaffen
• Nach Hilfe zu fragen bedeutet Schwäche zu zeigen

Das sind innerer Antreiber, mit denen ganz viele von uns zu kämpfen haben.

Wir denken immer, dass wir es allein schaffen müssen, dass wir nicht nach Hilfe fragen können, weil wir dann blöd dastehen oder gar Schwäche zeigen.

Das ist aber mal ganz salopp gesagt Schwachsinn!

Eher das Gegenteil ist der Fall. Indem wir uns mit Gleichgesinnten austauschen und uns mit Tipps, Erfahrungen und Lösungsvorschlägen gegenseitig unterstützen, können wir so unheimlichen Fahrtwind aufnehmen.

Egal an welchem Punkt wir im Leben stehen, wir werden das Rad nicht neu erfinden, es gibt immer jemanden, der das Ganze schonmal durchgemacht hat.

Oder Menschen die sich genauso wie wir noch ganz am Anfang ihrer Reise befinden.

Es ist so viel einfacher und gibt so viel mehr Mut, Kraft und Energie den Weg gemeinsam zu gehen. 

Ich würde niemals daran zweifeln, dass du es nicht auch allein schaffen kannst, aber ich bin mir sicher, dass es dich viel mehr Zeit, Kraft und Energie kosten wird, als vielleicht nötig ist.

#5 Mut ist, wenn man es trotzdem tut

Wow bist du mutig – habe ich oft zu hören bekommen.

Sei es beim Auswandern, bei der Unternehmensgründung, bei Kaufentscheidungen etc..

War es Mut? War es Naivität? War es Verrücktheit?

Keine Ahnung!

Ich kann dir nur eins sagen, ich hatte jedes Mal die Hosen voll.

Selbst wenn man, wie in den meisten Fällen, zu Beginn voller Euphorie und Freude startet, dauert es nicht lang, bis sich die ersten Selbstzweifel einstellen – generell dann wenn es mal nicht so gut läuft.

Ängste, was die Zukunft und die Existenz angehen.

Zweifel darüber, ob das wirklich eine gute oder die richtige Entscheidung war.

Jeder einzelne von uns hat diese Gedanken, das ist ganz normal.

Wenn wir etwas Neues ausprobieren, dann begeben wir uns auf für uns absolutes Neuland.

Und dieses Ungewisse und Unbekannt kann einem nun mal Angst einjagen.

Aber das ist ganz normal und wie gesagt – es geht jedem von uns so.

Ich kenne z.B. keine Mama, die nicht zu Beginn des Mama Daseins mal kurz gezweifelt hat, ob sie das überhaupt hinbekommen wird, wie sie das alles schaffen soll und ob sie ihre Sache gut machen wird.

Wir werden immer vor neuen Dingen und Herausforderungen im Leben gewisse Ängste haben und dann bleiben uns zwei Möglichkeiten: einpacken und umdrehen oder Augen zu und durch.

Mut ist, wenn du es tust, obwohl du Angst hast.

Und wenn du es dann einmal gewagt hast und die Augen wieder öffnest, dann erfährst du meist, dass es doch gar nicht so schlimm war wie gedacht.

Wenn du die Herausforderung hast, dass du dich doch nie wirklich traust etwas zu tun, du manchmal das Gefühl hast, dass dich deine Ängste übermannen und dir teilweise die Luft zum Atmen zu nehmen, dann solltest du dir auf jeden Fall mal das Online-Programm „Angstfrei ins Glück“* von der renommierten Psychologin Dr. Katharina Tempel ansehen.

Darin geht sie in die Tiefe und erklärt dir, was Ängste genau sind, wie und wo sie ihren Ursprung finden und sie gibt dir erprobte Strategien gegen Sorgen und Ängste mit an die Hand.

#6 Hör auf dich zu vergleichen

Ein absoluter Klassiker und die Social Media Welt macht es uns nicht gerade leichter.

Alle und alles sieht so toll aus.

Jeder ist viel weiter als wir, hat schon viel mehr Erfahrung, lebt schon längst das Leben, das wir uns wünschen – natürlich viel besser als wir es je könnten.

Und schon verlässt uns der Mut komplett: „Da brauch ich gar nicht erst anfangen. Wer bin ich denn schon, schau mal wie Selbstbewusst sie das macht.“

Absolutes Gift für unsere Träume und Vorhaben.

Denn wir vergleichen uns auch nur zu gerne mit Menschen, die dieselbe Reise, die wir jetzt vorhaben bereits vor 10 Jahren gestartet sind.

Das ist ungefähr so, wie wenn sich ein Grundschüler mit einem Abiturienten vergleicht. Da würden wir ja auch sofort sagen, das geht nicht.

Wir selbst tun es aber am laufenden Band.

Darum ist es wichtig realistisch zu bleiben und den Fokus bei uns selbst zu lassen.

Wenn du dich also mit jemandem vergleichen möchtest, dann bitte mit dir selbst.

Welche Fortschritte hast du in den letzten 3 Monaten gemacht? Im letzten halben Jahr? Im letzten Jahr? In den letzten 5 Jahren?

Bleib bei dir, denn das ist die einzige Person, die du aktiv beeinflussen und lenken kannst.

Und du weißt ja, wo du deinen Fokus hinlenkst, da fliest auch deine Energie hin.

#7 Werde dir deiner Erfolge bewusst

Ein Erfolg ist ein Erfolg ist ein Erfolg.

Was heißt das?

Egal wie winzig klein der Erfolg ist, es ist ein Erfolg und den gilt es zu würdigen und wertzuschätzen.

Wir lassen so oft so viele Dinge unter den Tisch fallen, die eigentlich mal ordentlich gefeiert werden müssten.

Wir lechzen Titeln hinterher, Prüfungen, Meilensteine im Leben etc. und wenn wir sie dann erreicht haben: Super – next!

Bei uns hat dieses – sich selbst für seinen Erfolg feiern – einen absolut negativen Beigeschmack erhalten.

Wie arrogant, wie eingebildet, feiert sich selbst…

Dabei ist das so unheimlich wichtig sich seiner Erfolge bewusst zu werden und diese auch anzuerkennen und wertzuschätzen. 

Denn das steigert nicht nur unser Selbstwertgefühl, unser Selbstbewusstsein und unser Selbstvertrauen, sondern hilft uns auch dabei weiter zu machen, wenn wir mal einen Hänger haben.

Also beginne damit dir jeden Tag einen Erfolg zu notieren, auch wenn er deiner Meinung nach noch so klein ist. Am besten abends vor dem zu Bett gehen.

Damit sammelst du nicht nur Beweise dafür, dass du Erfolge hast – und zwar täglich – sondern du lenkst deinen Fokus darauf. Bedeutet, dass du nach einer Zeit damit beginnen wirst während des Tages bereits nach Erfolgen zu suchen, denn du weißt, dass du heute Abend einen Erfolg zur Eintragung in dein Journal brauchst.

7 Wege, um ein Erfolgs-Mindset zu entwickeln – Das Fazit

Wie bereits oben angedeutet: Was Erfolg wirklich bedeutet, das kannst nur du für dich ganz alleine festlegen.

Wie du aber mit verschiedenen Stolpersteinen auf dem Weg dorthin umgehst, das kannst du trainieren.

Bei diesen 7 Wegen handelt es sich um Impulse für deine innere Haltung, die dir dabei helfen werden widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen in deinem Leben zu werden.

Natürlich verinnerlichst du diese nicht mal schnell und schwups schon hast du deine innere Haltung geändert.

Nein, aber du kannst Schritt für Schritt, nach und nach damit beginnen achtsamer mit deiner inneren Haltung umzugehen und dir erst einmal darüber bewusst werden, wie du aktuell zu den verschiedenen Punkten stehst.

Die Formel lautet immer: Bewusstwerden – Erkennen – Umprogrammieren.

Vielleicht möchtest du auch einfach mal damit beginnen ein Vision Board zu erstellen – was meiner Meinung nach den größten Spaßfaktor bringt.

Egal wie du beginnst, wichtig ist nur, dass du beginnst.

Beim Ausprobieren wünsche ich dir jede Menge wunderbare Erkenntnisse für deinen Weg und ganz viel Spaß.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag 7 Wege, um ein Erfolgs-Mindset zu entwickeln erschien zuerst auf Freedom Lover.

Kennst du das auch, diesen Moment, in dem du in deine Wohnung kommst und du findest einen einzigen Chaoshaufen vor?

Tage lang hast du es geschafft dich geschickt mit einem Blick in die andere Richtung an dem Wäscheberg vorbei zu manövrieren.

Der unsortierte Zeitungsstapel auf dem Wohnzimmertisch ähnelt langsam dem schiefen Turm von Pisa und die ganzen unsortierten Stapel von Briefen, To-Do-Listen und sonstigem Krimskrams auf dem Esstisch wolltest du eigentlich schon längst bearbeitet und ordentlich einsortiert haben.

Würde auf dem Tisch doch nur mal so gähnende Leere wie im Kühlschrank herrschen, wäre alles tip top.

Und dann kommt dieser Moment, indem du dich aufrappelst, weil du vielleicht gerade

• ein super gutes Gespräch mit einer Freundin hattest, das dir jede Menge Energie gegeben hat oder
• eine neue Inspiration auf Instagram gefunden hast von einer tollen Influencerin, die dir mit einfachen Tipps und Tricks zeigt, wie du im Handumdrehen die Wohnung auf Vordermann bringst und dich ihre tolle, saubere Wohnung so motiviert hat, dass du das jetzt selbst ausprobieren möchtest oder
• das Hörbuch von Marie Kondo „Magic Cleaning“ gehört hast und dein Eifer nun nicht mehr zu bremsen ist

Es gibt jede Menge dieser Funken, die unser inneres Feuer entfachen können.

Und jedes Mal ist es dieselbe Mischung, die das Feuer zum Brennen bringt: Ein Gedanke (das Stroh) und die Energie (der Funke) und plötzlich sind wir on fire.

Wir sind nicht mehr zu bremsen, bis alles picobello ist.

Und danach fragen wir uns, warum wir das denn eigentlich so lange vor uns hergeschoben haben, denn eigentlich hat es doch gar nicht so lange gedauert, sogar etwas Spaß gemacht und zudem noch viel mehr Energie freigesetzt.

Wie im Außen so im Innen.

Auch in unserem Inneren sammelt sich mit der Zeit so einiges an, was mal einen turbo clean nötig hätte.

Darum möchte ich heute ein paar Tipps mit dir teilen, die dir dabei helfen werden, deinem Mindset einen ordentlichen Frühjahrsputz zu verpassen und dir somit jede Menge Energie, Klarheit und Fokus zurückbringen.

Also viel Spaß damit!

Braindumping

Braindumping ist eine wundervolle Methode, bei der du deinen Kopf einfach mal durchlüftest.

Du lässt deinen Gedanken freien Lauf, versuche sie nicht zu unterdrücken, zu bewerten oder gar zu verdrängen. Lass sie einfach so laufen, wie sie kommen und dann bring sie direkt aufs Papier.

Mach deinen Kopf frei, hol alles raus, was drin steckt, seien es Grübeleien, To-Dos, die noch abgearbeitet werden müssen, Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft – egal was, schreib einfach alles mal runter.

Das hilft dir dabei, deinen Kopf freizubekommen und bringt dir neue Energie und auch Klarheit.

Erfolgsgeschichten

Nichts kann so motivierend sein, wie die Erfolgsgeschichte von jemandem zu hören, der bereits den Weg gegangen ist, den man vor sich hat – und dabei auch noch erfolgreich geworden ist.

Egal welches Ziel du verfolgst, sei es auswandern, dich selbstständig zu machen, eine gelassene Mama zu werden, dich aus einer toxischen Beziehung zu lösen, um die Welt zu tingeln oder was es auch immer sei.

Es gibt immer jemanden oder auch mehrere, die den Weg schon einmal gegangen sind und von denen du lernen kannst.

Es tut so unglaublich gut zu hören, dass es bereits Leute geschafft haben und ihr Wissen und Erkenntnisse können so wahnsinnig wertvoll für deinen Weg sein.

Zudem kannst du aus ihren Fehlern lernen und somit eine Abkürzung nehmen.

Im Netz wirst du mit ziemlicher Gewissheit jede Menge Menschen finden, die bereits den Weg gegangen sind, den du dir vorgenommen hast.

Lass dich von ihrer Geschichte und ihrem Mindset inspirieren und dann schreibe deine Eigene.

Selbstreflexion

Die Selbstreflexion ist eine so wunderbare Methode, um viel Licht in die dunklen Ecken unserer grauen Zellen zu bringen.

Fragen sind das stärkste Tool im Coaching. Manchmal kann eine einfache Frage eine 180 Grad Wendung im Leben bewirken.

Einfach mal die Dinge hinterfragen, vielleicht auch aus einem anderen Blickwinkel zu sehen und schon bekommt die Story einen ganz anderen Geschmack.

Gerade noch etwas festgefahren oder auf der Stelle tretend, kann sich im nächsten Moment schon der Himmel öffnen und die Sonne strahlt einen an.

Bestandsaufnahme

Ok, womit soll ich denn überhaupt beginnen? Eine gute Frage.

Wo stehst du denn gerade? Eine noch bessere!

Denn egal, wo du hinwillst, würde ich grundsätzlich fast immer sagen, dass es möglich ist. Die Frage ist nur, wo du gerade stehst und wie dann die weiteren Schritte aussehen, um an dein Ziel zu kommen.

Wir laufen manchmal einfach darauf los, teilweise ohne Plan und ganz oft ohne überhaupt zu wissen, wo unser Startpunkt ist.

Denn sind wir mal ganz ehrlich, im ersten Moment erscheint uns das „sich darüber im Klaren zu werden, wo man steht“ als Zeitverschwendung, man will lieber ins Handeln, ins Tun kommen und loslegen und nicht erst mal einen Schritt zurückgehen, um die aktuelle Lage zu checken.

Und glaube mir, ich kann das nur allzu gut nachvollziehen, denn wie oft bin ich schon gestartet, ohne zu wissen von wo und wo die Reise überhaupt hingehen soll.

Die Reise war immer spannend und interessant, hat mich allerdings viel mehr Zeit und Energie gekostet als es hätte sein müssen.

Deswegen kann ich dir nur ans Herz legen, nimm dir die Zeit und werde dir darüber bewusst, wo du gerade stehst und wo du hinwillst.

Denn Klarheit ist ein absoluter Beschleuniger für deinen Weg.

Vernetze dich mit Gleichgesinnten

Das kann einem so viel Energie auf dem Weg geben, gerade wenn einem mal die Puste ausgeht.

Oft haben wir das Gefühl, dass wir mit unseren Ideen, Träumen und Vorhaben ein regenbogenfarbenes Einhorn in unserem Umfeld sind.

Viele von unseren Mitmenschen können unsere Träume oder Vorhaben gar nicht verstehen und sehen uns nur kritisch an, verstehen nur Bahnhof oder versuchen es uns auszureden.

Und ja, da können unter anderem auch mal unsere Lieblingsmenschen dazu zählen, was dann besonders schmerzhaft ist.

Das ist bei weitem aber nicht so schlimm wie wir denken, denn wir können in einigen Bereichen absolut unterschiedlicher Meinung sein und uns dennoch wunderbar verstehen.

Man muss nicht immer in allen Bereichen einer Meinung sein.

Wichtig ist dennoch, dass du Menschen findest, die in diesen Bereichen genauso ticken wie du. Mit denen du dich austauschen kannst, die dich bestärken, dich anfeuern und dir neue Energie geben, wenn du mal einen Durchhänger hast.

Im Business auch gerne als Master Mind Gruppen bekannt. Hierbei handelt es sich um Gruppen Gleichgesinnter, die sich in regelmäßigen Abständen zu ihrem Wahlthema austauschen.

Es ist einfach von so unheimlichem Wert jemanden zu haben, der den Weg mit einem geht – auch wenn es nur ein Stück weit ist.

Einfach mal jemanden, den man fragen kann, mit dem man sich austauschen kann und der einem Feedback gibt, wenn man vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sieht.

So wird uns auch ganz schnell bewusst, dass es noch mehr von den regenbogenfarbenen Einhörnern gibt, vielleicht nicht in unserem aktuellen Umfeld, aber es gibt sie. Du musst sie nur finden. 

Ziele überprüfen

Manchmal haben wir das Gefühl genau zu wissen, wo wir hinwollen, wir starten voller Elan und Eifer, geben alles und dann plötzlich auf halber Strecke fragen wir uns manchmal, ob man das überhaupt noch will.

Ein bekannter Spruch lautet ja: Wenn der Plan nicht funktioniert, dann ändere den Plan. Aber niemals das Ziel.

Das kann ich nicht ganz so unterstreichen, denn manchmal machen wir Pläne, stecken uns Ziele und dann kommt das Leben und macht dir einen schönen Strich durch die Rechnung.

Plötzlich haben sich vielleicht Prioritäten und Werte verschoben, sich unser Bewusstsein erweitert, wir vom Leben einen völlig neuen Weg vorgegeben bekommen, der vorher so noch nicht da war.

Ja und nun? Trotzdem an dem Ursprungsplan festhalten?

Nein, natürlich nicht.

Unsere Ziele sind ja nicht in Stein gemeißelt.

Natürlich ist es wichtig Ziele zu haben und diese auch zu verfolgen, mindestens genauso wichtig ist es aber diese von Zeit zu Zeit zu überprüfen und zu entscheiden, ob diese noch stimmig sind oder ob sie eventuell ein Update benötigen.

Planen

Ein Spruch lautet: Wenn es nicht geplant wird, dann wird es auch nicht umgesetzt.

Da ist meiner Meinung nach was Wahres dran.

Uns kreisen so viele geniale Ideen und Gedanken im Kopf rum, meist mit dem Einleitungssatz: „Eigentlich hätte ich mal richtig Lust drauf …….“ Oder aber „Eigentlich müsste ich ganz dringend mal ……. erledigen.“

Und dann kreisen diese Gedanken und kreisen und kreisen und schaffen es teilweise nicht mal auf eine To-Do-Liste.

Sie hängen in der Dauerschleife fest, entweder so lange, bis wir sie einfach ins Nirwana schicken oder bis die Hütte brennt und wir alles stehen und liegen lassen, um sie unter totaler Hetze zu erledigen.

Manche sind auch schon so weit, dass sie mit einer To-Do-Liste arbeiten – Aber dann kommt dies dazwischen und jenes und eins fix ist der Tag/die Woche/der Monat rum und man hat es wieder nicht geschafft. Aufschieberitis lautet das Trendwort dafür.

Darum, mach dir eine Liste mit allen anstehenden Aufgaben und Terminen, sowie Dinge, die du gerne erledigen möchtest, sortiere sie nach Priorität und dann plane sie fest in deinen Terminkalender ein.

Denn nur so kommst du in die Umsetzung und wir alle wissen doch, was es für ein wunderbares Gefühl ist, die Dinge von der To-Do-Liste zu streichen.

Leg eine Not-To-Do-Liste an

Wird denken oft, dass wir wissen, was wir wollen und was nicht.

Und dann zack, haben wir schon wieder etwas getan, was wir eigentlich nicht mehr tun wollten.

Ja, im Grunde wissen wir, was wir wollen und was nicht, sowie was uns gut tut und was nicht.

Aber hin und wieder verlieren wir einfach unseren Fokus, was ja ganz normal ist bei der ganzen Reizüberflutung, die den ganzen lieben langen Tag so auf uns einprasselt.

Da ist es dann hilfreich, eine kleine, liebevolle Erinnerung zu erhalten.

Und manchmal wird uns auch vieles erst bewusst, wenn wir uns damit auseinandersetzen.

Indem du dir also eine Not-To-Do-Liste anlegst, machst du dir nochmal ganz klar bewusst, was die Dinge sind, die du nicht mehr tun möchtest.

Durch regelmäßige Überprüfung dieser List, erinnerst du dich immer wieder daran auf diese Dinge zu verzichten.

Und was soll ich sagen – steter Tropfen höhlt den Stein.

Du wirst nach und nach damit aufhören diese Dinge zu tun, den durch Klarheit und Fokus können wir viel mehr in unserem Leben verändern, als wir denken.

Und somit lässt du diese kleinen, unangenehmen Kieselsteine des Lebens nach und nach aus deinem Schuh.

Lade dich mit positiven Vibes auf

Wir sind wie ein Schwamm und saugen alles auf – oft leider ungefiltert.

Genauso auch Energien unserer Mitmenschen.

• Ist die Kollegin z.B. heute mega schlecht gelaunt, bekommt man oft bereits beim Betreten des Raumes das Gefühl, dass die Luft so dick ist, dass man sie schneiden kann. Spätestens zum Mittag hin merkst auch du, wie sich das Gefühl von Anspannung in dir breit macht
• Hast du z.B. gerade mit deiner Freundin telefoniert, die sich zum gefühlt 1.000-mal über dasselbe Thema beschwert hat – an den sie nicht bereit ist auch nur irgendwas zu ändern – und das am besten über eine Stunde hinweg, so hast du beim Auflegen das Gefühl, dass sie dir quasi deine gesamte Energie ausgesaugt hat

Gleichermaßen funktioniert das aber auch glücklicherweise mit positiver Energie.

• Wenn du dich z.B. mit positiven, lustigen und fröhlichen Menschen austauschst – das muss nicht mal jemand aus deinem näheren Umkreis sein. Bereits ein kleiner, positiver Austausch an der Supermarktkasse kann unser Energielevel anheben
• Indem du einen positiven Podcast hörst oder dir ein Video von jemandem ansiehst, der dich inspiriert und motiviert, ist das ein Booster für deine Energie
• Und auch das Setzen klarer Grenzen, kann einem ein positives Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen geben, welches wiederum deinen Energielevel steigen lässt

Media Detox

Einfach mal den Stecker ziehen!

Klar haben wir manchmal das Gefühl immer auf dem neusten Stand sein zu müssen, um nichts zu verpassen.

Aber genauso wie eine Tasse irgendwann überläuft, wenn man die Kaffeekanne einfach darüber hält und laufen lässt, so ist unser Kopf auch irgendwann voll. Und zum einen geht dann einfach nichts mehr rein und die Informationen schwimmen meist genauso schnell wieder raus, wie sie reingekommen sind und wir belegen wichtigen Speicherplatz für die wichtigen Dinge.

Zudem ziehen wir nur allzu gerne Vergleiche, gerade wenn wir auf Social Media unterwegs sind

• die Mama ist total gut zurechtgemacht, obwohl sie kleine Kinder hat
• das Pärchen unternimmt viel mehr als wir
• schau mal wie jung sie ist und schon ein eigenes Haus
• die sehen immer so glücklich aus und wir haben zu Hause nur Diskussionen

Dass die Wirklichkeit oft ganz anders aussieht, wissen wir ja eigentlich, dennoch kratzt es meist innerlich an unserem Selbstbewusstsein.

Oder was ich auch oft höre, gerade wenn die Nachrichten laufen ist

• Oh mein Gott, wie furchtbar, was für ein Schicksal, stell dir das mal vor

Gerade diesen Satz: „Stell dir das mal vor.“ Ist so unglaublich machtvoll, kann aber auch gleichzeitig so unheimlich viel Schaden anrichten.

Denn wenn wir uns – sei es auch nur für einen kurzen Moment lang – diese Situation wirklich so vorstellen und sie mit einer dazugehörigen, starken Emotion verknüpfen, dann brennt sich das in unser Gehirn ein und nimmt aller Wahrscheinlichkeit nach Einfluss auf unsere Zukunft.

Denn unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir es selbst erlebt haben oder ob wir es uns nur vorgestellt haben.

Sollten wir uns dann in Zukunft an einem ähnlichen Ort oder in einer annähernd ähnlichen Situation befinden, kommt sofort ein Warnsignal von unserem Gehirn – Achtung, Gefahr droht!

Denn es erinnert sich daran, dass da in der Vergangenheit schonmal was war.

Deswegen ist es gut, wenn du von Zeit zu Zeit einfach mal den Stecker ziehst und sich die Welt einen Moment lang allein weiterdrehen lässt, ohne deinen Kopf mit diesen zusätzlichen Informationen zu füllen.

Natur pur

Raus in die Natur und mit allen Sinnen genießen. Es gibt einen Ort, an dem unser Kopf total abschalten kann und an dem wir jede Menge neuer Energie tanken können – die freie Natur. Und ich meine hier nicht überlaufene Wanderwege, den vollgepackten Abschnitt am See oder die Skipisten.

Nein was ich meine sind die ruhigen Teile, wo man kaum jemanden trifft, einen Ort, an dem man einfach nur sein kann und der Natur beim Treiben zusieht.

Das ist einer der wenigen Orte, der keine Reaktion von uns benötigt.

Es ist fast genauso ein bisschen wie ein Detox – wobei es ist ein Detox. Einfach mal den Stecker von unserem Gedanken-TV ziehen, sich in Achtsamkeit und innerer Ruhe üben.

Die Natur bewundern, ihre Farben, ihre Töne, ihren Duft.

Die freie Natur ist einer der Orte, der uns in kürzester Zeit runterbringen kann, zur Ruhe kommen lässt und eine Pause verschafft.

Einfach mal den Kopf durchlüften, für einen Moment lang sein, im Hier und Jetzt.

Und falls du gerade keine Zeit hast in die freie Natur zu fahren oder diese ein bisschen weiter weg ist, dann empfehle ich die eine meiner absoluten Favoriten: Schau den Wolken beim Treiben zu.

In kürzester Zeit bringt dir das so viel Entspannung wie ein Kurzurlaub – unheimlich effektiv und wenn der Himmel dann noch blau dazu strahlt – unbezahlbar.

Übe dich in Dankbarkeit

Hier nochmal eine Methode, um deinem Mindset einen richtigen Glücksrausch zu verpassen.

Dankbarkeit steigert nicht nur dein Wohlbefinden, deinen Optimismus und deine Zufriedenheit, sondern es nimmt sogar einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit.

Es ist so einfach sich in Dankbarkeit zu üben, dennoch haben die kleinen Übungen der Dankbarkeit eine enorm große Wirkung auf uns.

Es gibt Studien, in denen Probanden abends lediglich 5 Dinge notieren sollten, wofür sie dankbar am Tag dankbar waren.

Diese 5 Dinge haben bereits ausgereicht, um in kurzer Zeit zufriedener und optimistischer zu werden.

Sei es am Abend vor dem Schlafengehen oder am Morgen nach dem Aufstehen, versuche mal für eine Woche lang – abends und morgens – an 5 Dinge zu denken, für die du in deinem Leben dankbar bist.

Und dann genieße dieses wunderbare Gefühl von einem warmen Sommerregen, welches sich in dir ausbreiten wird. 

Und wie hat Francis Bacon so schön gesagt: „Nicht die Glücklichen sind dankbar, es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“

Frühjahrsputz für dein Mindset – Das Fazit

So, das waren jede Menge Impulse, die man erst einmal sacken lassen muss.

Generell gilt aber: Nichts bewegt sich, bis du es tust.

Vielleicht wirst du nicht alle durchprobieren und vielleicht spricht dich der eine Weg mehr an als der andere, ganz bestimmt sogar.

Wichtig ist nur, dass es nicht beim Lesen bleibt, sondern, dass du auch ins Handeln kommst.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren und für deinen Weg jede Menge wunderbarer neuer Erkenntnisse.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag Frühjahrsputz fürs Mindset: 12 Power-Strategien für einen frischen Start erschien zuerst auf Freedom Lover.

Manifestieren: Das was du ausstrahlst, das ziehst du auch an!

Kommt dir die folgende Situation bekannt vor?

Du triffst auf jemanden, dem du bereits ansiehst, dass er einen schlechten Tag hat und auf deine Nachfrage hin bekommst du einen Kommentar zurück wie z.B.: Ich bin heute mit dem falschen Fuß aufgestanden!

Und dreimal darfst du raten.

Genau!

Das zieht sich durch den ganzen Tag, alles scheint schief zu laufen und es passiert ein Missgeschick nach dem anderen.

Oder eben das Gegenteil ist der Fall.

Hattest du z.B. schon mal den Fall, dass du über beide Ohren verliebt warst und total beschwingt durch den Tag gegangen bist?

Plötzlich ist es eine ganz andere Welt.

Die Leute sind auf einmal so freundlich und herzlich.

Und falls einer das nicht ist, dann geht es dir gerade mal sonst wo vorbei und du denkst nicht weiter darüber nach.

Plötzlich scheinen dir Dinge zu gelingen, die dir sonst eher schwerfallen oder vielleicht sogar misslingen.

Es ist auf einmal eine ganz andere Welt.

Warum?

Weil du einen ganz anderen Energielevel hast und alles auf demselben Energielevel auch anziehst.

Was genau bedeutet manifestieren eigentlich?

Auf Wikipedia findet sich folgende Erklärung: Als Manifestation (von lateinisch manifestare ‚handgreiflich machen‘) wird das Sichtbarwerden oder Sich-offenbaren von Dingen aller Art bezeichnet, die vorher unsichtbar bzw. gestaltlos oder gar nicht-existent waren.

In dem Zusammenhang mit deinen Träumen und Zielen bedeutet manifestieren also nichts Anderes wie etwas in deinem Äußeren sichtbar bzw. greifbar zu machen, was vorher nur in deinem Inneren – deinen Gedanken, deinem Unterbewusstsein existiert hat.

Deswegen sagt man ja auch: Alles wird zweimal erschaffen, zuerst in unseren Gedanken und dann in der Realität.

Kann jeder manifestieren?

Wir alle manifestieren tagtäglich.

Wir haben Gedanken, die wiederum Gefühle kreieren, die uns wiederum dazu bringen eine gewisse Verhaltensweise anzunehmen, die uns wiederum die Resultate in unserem Leben bescheren.

Und dann geht die Schleife wieder von vorne los.

Also ja, jeder kann manifestieren und jeder tut es auch.

Wie kann ich etwas manifestieren? Mit diesen 3 einfachen Schritten funktioniert‘s!

Ein klares Ziel vor Augen

Definiere dein Ziel/Wunsch/Traum, und zwar glasklar.

Was ist dein Ziel/Traum/Wunsch?

Was möchtest du erreichen?

Was möchtest du erschaffen?

Wie soll dein Leben in der Zukunft aussehen?

Oft Höre ich so Aussagen, wie z.B.: Ich …

• … wäre gerne erfüllter
• … wünsche mir mehr Leichtigkeit in meinem Leben
• … wäre gerne glücklicher
• … hätte gerne weniger Stress

Im ersten Moment hört sich das natürlich verlockend an. Was hier aber fehlt, ist die genaue Definition.

Was bedeutet mehr Leichtigkeit oder ein erfüllteres Leben für dich?

Wie bist du dann, wenn du so bist?

Was ist dann anders in deinem Leben?

Dein Ziel/Wunsch/Traum muss so spezifisch und detailgetreu wie möglich beschrieben werden, und zwar am besten in schriftlicher Form!

Achtung bei der Formulierung

Auch die Formulierung deines Zieles spielt eine unheimlich große Rolle beim Manifestieren.

Du solltest dein Ziel auf jeden Fall in der Gegenwart formulieren, und zwar so, als hättest du es bereits erreicht.

Wenn du dein Ziel z.B. gerne in den nächsten 3 Jahren erreichen möchtest, dann notiere dir das Datum in der Formulierung. Wie z.B. ab dem Datum XY verdiene ich netto 500 Euro mehr.

Hier nochmal ein ganz dicker Reminder – Sei spezifisch.

Wenn du dir z.B. wünschst 15 kg abzunehmen, dann solltest du vielleicht „auf eine gesunde Art und Weise“ dazuschreiben. Nicht, dass du krank wirst und deswegen 15 kg abnimmst.

Wünsche sollten ganz genau definiert werden – so spezifisch wie möglich.

Gerne unterschreibe ich meine Formulierung auch noch mit den folgenden beiden Sätzen: So sei es! So oder noch besser!

Denn ganz ehrlich, manchmal trauen wir uns einfach nicht nach den Sternen zu greifen, wir wollen ja nicht gleich zu gierig wirken und halten unsere Träume und Wünsche somit gern etwas kleiner.

Aber du weißt nie, was hinter der nächsten Ecke auf dich wartet und vielleicht ist es ja noch viel besser als das, worum du gebeten hast – also warum nicht einfach den kleinen Satz „So oder noch besser“ hinzufügen und dem Schicksal freie Hand lassen.

Verbinde deinen Gedanken mit einem Gefühl

Es reicht nicht aus dir in deinen Gedanken vorzustellen, wie du bist oder wer du sein wirst und was passiert, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Du solltest es auch fühlen.

Wie fühlst du dich, wenn du deinen Wunschzustand erreicht hast?

Was ist das höchste und beste Gefühl, welches du deinem Wunschgedanken zuordnen kannst?

Spür dich richtig rein und fühle die Gefühle, wie sie sich langsam in dir ausbreiten. Sei es Glück, Liebe, Dankbarkeit, Fröhlichkeit etc..

Dankbarkeit ist sowieso ein wunderbares Gefühl um zu manifestieren, sowie Vertrauen.

Du brauchst das Vertrauen, dass sich dieses Ziel für dich verwirklichen kann.

Du musst nicht wissen wie es passiert, aber einfach nur das tiefe Vertrauen haben, dass es passiert.

Zuerst kommt das Vertrauen und dann der Beweis.

Steigere deinen Energielevel

Wir sind wie ein Radiosender – die Frequenz, welche du einstellst, diesen Sender empfängst du auch.

Du möchtest ein Ziel/Traum/Wunsch verwirklichen, das jede Menge positiver Gefühle mit sich bringt. Dann beginne bereits jetzt deinen Energielevel zu steigern, indem du dich in diese Energie hineinbegibst.

Indem du dich z.B. in Dankbarkeit übst, für das, was du bereits alles in deinem Leben hast. Oder indem du z.B. damit beginnst deine Erfolge (mögen sie noch so klein sein) aufzuschreiben und diese wertschätzt.

Komme ins Handeln

Hier der letzte Schritt, welcher genauso wichtig ist, wie die anderen.

So oft hört man Sätze wie z.B. du musst es nur …:

• … glauben
• … ganz fest wollen
• … immer wieder visualisieren

Und grundsätzlich sind die Aussagen absolut korrekt. Das Wörtchen „nur“ würde ich hier allerdings rausstreichen.

Es hilft nicht „nur“ die positiven Gedanken zu haben und „nur“ positive Gefühle zu erzeugen. Du musst auch den Hintern hochbekommen und die notwendigen Schritte dazu unternehmen.

Und hier liegt für ganz viele nicht erfüllte Träume der Hund begraben.

Jeder hätte gerne die ultimative Bikinifigur, aber nur ganz wenige gehen 3-5 x die Woche dafür trainieren und ernähren sich gesund.

Jeder hätte gerne ein hohes 5-stelliges Jahreseinkommen, aber nur die wenigsten sind bereit sich in ihre Arbeit reinzuknien, extra Schichten einzuschieben, sich weiterzubilden etc…

Jeder ist immer Feuer und Flamme, wenn sie hören, dass man ausgewandert ist, auf der sonnigen Seite des Lebens wohnt und die ganzen Vorzüge des Insellebens genießt. Aber nur die wenigstens sind bereit ihr altes Leben, sowie Freunde und Familie hinter sich zu lassen, um das haben zu können.

Was ich damit sagen möchte ist, dass alles seinen Preis hat. Und die Frage dazu ist, ob du bereit bist diesen Preis zu zahlen.

Wünschen alleine reicht hier nicht aus.

Du musst auch losgehen und dir das holen, was du haben möchtest.

Hier kannst du sogar mit ganz einfach und simplen Gewohnheiten und Routinen beginnen, jeden Tag nur ein kleines bisschen, ein kleiner Schritt.

Und dann wird es Schritt für Schritt, Tag für Tag ein bisschen mehr.

Breche die Aktionen, die du benötigst, um dein Ziel zu erreichen auf kleine Teilziele herunter und diese dann wieder auf kleinere Ziele.

Verarbeite sie zu einem Aktionsplan, wenn du es gerne mit Struktur und System magst.

Und wenn nicht auch ok. Das wichtigste ist, dass du ins Handeln kommst und Gelegenheiten beim Schopf ergreifst.

Diese 5 Methoden unterstützen dich beim Manifestieren

369 Methode

Die 369 Methode wurde damals von dem Erfinder Nikola Tesla entwickelt.

Hierbei geht es darum, ein klares Ziel zu wählen und dieses dann: Morgens 3x, Mittags 6x und Abends 9x aufzuschreiben, laut auszusprechen oder dir innerlich vorzusagen – je nachdem welche Methode dir am meisten zusagt.

Diese Technik hilft dir dabei durch die ständige Wiederholung dein Unterbewusstsein darauf zu programmieren, dass es dich bei der Erfüllung deines Zieles unterstützt.

Denn da wo du deinen Fokus hinlenkst, da fließt auch deine Energie hin.

Affirmationen

Affirmationen (oder auch positive Selbstbekräftigungen genannt) ist eine mentale Technik, die dir dabei hilft dein Unterbewusstsein neu oder um zu programmieren.

Hierbei handelt es sich um kurze, klare und positiv formulierte Sätze, die du durch ständiges Wiederholen in dein Unterbewusstsein einprogrammierst.

Die Affirmationen können dich bei dem Manifestieren dahingehend unterstützen, dass du deinen Wunschzustand quasi als Ist-Zustand formulierst – in einem kurzen prägnanten Satz und diesen immer wieder für dich wiederholst.

Wie z.B.: Ich genieße das Gefühl voller Energie zu sein.

Achtung: Dieser Satz sollte auch realistisch für dich sein und du solltest auch daran glauben.

Was meine ich damit?

Nun, wenn du dich z.B. total antriebslos, schlapp und müde fühlst und dir die Affirmation „Ich genieße das Gefühl voller Energie zu sein.“ zur Unterstützung nimmst, dann wird dein Unterbewusstsein erst mal rebellieren.

Warum? Na weil du davon einfach nicht überzeugt bist oder es glaubst.

Hier kannst du dir die folgenden Formulierungen zur Hand nehmen:

• Jeder Atemzug gibt mir neue Energie
• Ich steigere meine Energie durch positives Denken
• Jeden Tag bekomme ich mehr und mehr Energie

Schritt für Schritt tasten wir uns somit ganz langsam an unseren Wunschzustand heran.

Lesetipp: Positive Affirmationen: 130 Inspirationen für deinen Tag

Vision Board

Gerade wenn du noch am Anfang der ganzen Themen, wie z.B. Visualisierung, Manifestieren, Zukunftsvisionen etc. stehst, dann ist das Vision Board sehr hilfreich.

Zum einen, da du dich während der Erstellung intensiv mit deinen Träumen, Wünschen, Zielen und auch der Frage: „Wo will ich überhaupt hin?“ auseinandersetzt.

Und zum anderen, weil es dir tagtäglich die Unterstützung bietet, wenn du es dir anschaust, dich mit deinen Zielen, Träumen, Wünschen auseinanderzusetzen und diese Bilder in dir aufzunehmen.

Lesetipp: Vision Board erstellen: Step by Step zu deiner Zukunftsvision

Meditation

Es gibt vor allem drei Dinge, die uns dabei helfen können, unser „Monkey Mind“ zur Ruhe zu bringen: Meditation, Hypnose und Wiederholungen.

Diese drei Methoden helfen uns dabei uns zu fokussieren, uns runterzuholen und dort anzusetzen, wo wir eine grundsätzliche Veränderung vornehmen möchten, um negative, blockierende und limitierenden Überzeugungen den Gar auszumachen – dem Unterbewusstsein.

Durch Meditation und Hypnose werden unsere Gehirnwellen verlangsamt und wir begeben uns in einen anderen Bewusstseinszustand. Wo wir natürlich einen viel besseren Zugang zu unserem Unterbewusstsein haben.

Hier können wir dann neues Saatgut einsähen, das nach und nach wächst und gedeiht.

Zudem hilft dir die Meditation dabei runterzukommen, Stress abzubauen und den Blick nach innen zu richten, um dich intensiver mit dir, deinen Wünschen, Träumen und Zielen auseinanderzusetzen.

Denn du hast das ja vielleicht schon ein paar Mal von berühmten Sängern, Autoren und Regisseuren gehört – die besten Einfälle und Erkenntnisse kamen in einem ruhigen Moment der Stille.  

Journaling

Ich bin einfach ein mega großer Fan von Journaling und für mich ist es einfach eine der besten Methoden und zwar gleich für mehrere Sachen, wie z.B. um…:

• … den Kopf freizubekommen
• … mehr Klarheit zu bekommen
• … Stress abzubauen
• … Angst und Sorgen den Wind aus den Segeln zu nehmen
• … dich selbst besser kennenzulernen
• und vieles mehr

Eben auch um zu manifestieren.

Was ist Journaling?

Journaling ist nichts anderes als Dinge aufzuschreiben – Old School mäßig: mit Papier und Stift!

Indem wir Dinge mit der Hand aufschreiben, werden nochmal ganz andere Verbindungen im Gehirn aktiviert – wir verstehen das notierte dann besser und können uns auch besser daran erinnern.

Das Journaling hilft uns dabei unsere Gedanken viel besser anzunehmen, zu hinterfragen und auch umzuformen.

Lesetipp: Warum auch du Morgenseiten in deine tägliche Routine aufnehmen solltest

Fazit

Du verkörperst 3 wichtige Rollen in deinem Leben: Autorin, Regisseurin und Hauptdarstellerin!

Du schreibst die Geschichte, erweckst sie zum Leben und lebst sie auch.

Jeden einzelnen Tag haben wir zwischen 60.000 – 80.000 Gedanken. Und ein Großteil davon bezieht sich auf unsere Vergangenheit – eine Zeit, in die wir nicht zurückreisen können oder in der wir etwas verändern können.

Was wir aber aktiv verändern können ist das hier und jetzt, sowie unsere Zukunft.

Indem wir lernen unsere Gedanken zu lenken (und zwar one-way in Richtung Fülle), die wiederum die dazugehörigen Gefühle erschaffen, welche uns wiederum dabei helfen in Aktion zu treten, kreieren wir uns Step by Step das Leben, das wir uns wünschen.

Alles wird zweimal erschaffen, zuerst in unserer Vorstellung und dann in der Wirklichkeit.

In diesem Sinne wünsche ich dir, dass du so viel Inspiration wie möglich aus diesem Post für dich mitnehmen konntest, um mit deinen Rollen als Autorin, Regisseurin und Hauptdarstellerin einen absoluten Bestseller hinzulegen.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag Erfolgreich Manifestieren: So gehen deine Wünsche in Erfüllung erschien zuerst auf Freedom Lover.

Manifestieren – ein absoluter Hype – spätestens seitdem das Buch „The Secret“* (Das Geheimnis) auf dem Markt erschien.

Das Wort Manifestieren ist in aller Munde, jeder manifestiert nur noch sein Leben.

Es gibt inzwischen zahlreiche Manifestations Coaches, die dir dabei helfen deine Ziele, Träume und Wünsche noch schneller zu verwirklichen.

Und in jeder Zeitschrift entdeckt man neue Tipps und Tricks darüber, wie man sich die Liebe seines Lebens, das volle Bankkonto oder das Traumhaus fast im Schlaf durch Gedankenkraft manifestieren kann.

Wie du dir aber bestimmt schon denken kannst – ganz so einfach ist es nun mal leider nicht.

Sonst würde ja jeder von uns den dicken Benz vor seiner Traumvilla stehen haben.

Manifestieren ist im Grund eine unheimlich tolle Sache, die definitiv funktioniert. Und das Tolle am Manifestieren ist, dass du es sowieso bereits tagtäglich tust.

Aber bevor ich gleich mit der Tür ins Haus falle, möchte ich dich heute langsam an das Thema heranführen, denn dazu gibt es ganz schön viel Input.

In dem heutigen Post erfährst du, was manifestieren bedeutet und welche 7 Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du erfolgreich manifestieren möchtest.

Was genau bedeutet manifestieren?

Auf Wikipedia findet sich folgende Erklärung: Als Manifestation (von lateinisch manifestare ‚handgreiflich machen‘) wird das Sichtbarwerden oder Sich-offenbaren von Dingen aller Art bezeichnet, die vorher unsichtbar bzw. gestaltlos oder gar nicht-existent waren.

In dem Zusammenhang mit deinen Träumen und Zielen bedeutet manifestieren also nichts Anderes wie etwas in deinem Äußeren sichtbar bzw. greifbar zu machen, was vorher nur in deinem Inneren – deinen Gedanken, deinem Unterbewusstsein existiert hat.

Deswegen sagt man ja auch: Alles wird zweimal erschaffen, zuerst in unseren Gedanken und dann in der Realität.

7 Fehler, die du beim Manifestieren unbedingt vermeiden solltest

Aber warum schwören viele Menschen, auch Berühmtheiten, wie z.B. Will Smith, Oprah Winfrey, Jim Carrey etc., auf das Manifestieren und für andere wiederum klappt es überhaupt nicht?

Beginnen wir doch mal mit denen, bei denen es nicht funktioniert. Hierfür gibt es gute Gründe.

#1 Aus dem Mangel heraus manifestieren

Ein absoluter Klassiker!

Ich stecke in finanziellen Schwierigkeiten, mir steht das Wasser bis zum Hals – na dann schreibe ich einfach mal 100.000€ auf einen Scheck und hänge ihn mir übers Bett, so dass ich ihn jeden Tag sehe und somit das Geld in meinem Leben manifestiere.

In „The Secret“ haben sie gesagt, dass das klappt!

Nein, das tut es nicht – Auf keinen Fall!

Du kannst keinen Wohlstand aus dem Mangel heraus kreieren.

Warum ist das so?

Jeder Gefühlszustand hat eine gewisse energetische Schwingung.

Sprich: Glück, Freude, Liebe, Dankbarkeit etc. hat eine sehr hohe energetische Schwingung und Angst, Sorgen etc. hat eine sehr niedrige Schwingung.

Und wenn du nun aus einem niedrigen Energielevel heraus etwas manifestieren möchtest, das sich in einem hohen Energielevel befindet, dann wird das nicht funktionieren.

Du musst dir das ungefähr so vorstellen: Du bist wie ein Radiosender, den man einstellen kann. Und den Sender, den du eingestellt hast, auf dieser Frequenz empfängst du auch. Also wenn du das Schlagerradio eingestellt hast, wirst du hier kaum Rockmusik empfangen!

Vorschlag/Anregung

Steigere dein Energielevel!

Wie das funktioniert? Na tue einfach das, was dir gut tut: Umgebe dich mit lieben Menschen; Gehe in der Natur spazieren; Notiere dir 30 Dinge, für die du dankbar bist; Schaue dir Fotos von einem tollen Event an, auf dem du richtig viel Spaß hattest; Mach Sport; etc…

Alles, was dein Energielevel steigen lässt und dir ein absolut gutes Gefühl im Herzen gibt, hilft dir dabei die Schwingung zu heben. 

Hierzu gehört z.B. auch eine positive Visualisierung am Morgen, bei der du dir vorstellst, was du für einen wunderbaren Tag haben wirst.

Stelle deinen Sender gleich am Morgen auf den richtigen Empfang ein!

#2 Deine Gedanken und Wünsche nicht mit positiven Emotionen zu verbinden

Du musst es nur ganz fest wollen, dann klappt es auch!

Grundsätzlich nicht verkehrt, aber allein die Vorstellungskraft reicht hier leider nicht ganz aus.

Viele denken an ihre Wünsche, Träume und Ziele, bleiben dabei gefühlsmäßig aber total neutral.

Vorschlag/Anregung

Hier brauchen wir ein perfect match aus Gedanken + Gefühlen.

Du musst in dir ein so reales Bild erschaffen, dass du es nicht nur sehen, sondern auch fühlen kannst. Es muss in deiner inneren Welt real werden, bevor es im äußeren greifbar werden kann.

Und mit den positiven Emotionen steigerst du auch gleichzeitig dein Energielevel.

#3 Nicht in Aktion zu treten

Wir wünschen uns nichts sehnlicher, als einen bestimmten Zustand in unserem Leben zu manifestieren, aber wir kommen nicht ins Handeln – fatal!

Wir wünschen uns mehr Geld, trauen uns aber nicht den Chef nach einer Gehaltserhöhung zu fragen; Wir suchen nach dem Traumpartner, sind aber am liebsten Zuhause und eine Dating Plattform komme auch nicht in Frage; Wir möchten die Traumfigur, sind aber nicht bereit öfter als 2x die Woche laufen zu gehen oder den Süßigkeiten Konsum einzuschränken.

Vorschlag/Anregung

Nichts bewegt sich, bevor du es tust!

Du hast einen starken Gedanken und diesen auch mit genauso starken und positiven Emotionen verknüpft? Ok, dann kommt jetzt das Handeln ins Spiel.

Tritt in Aktion! Geh proaktiv an die Sache heran und warte nicht darauf, ob dir vielleicht etwas zufällig in den Schoß fällt.

Frag deinen Chef z.B. nach der Gehaltserhöhung; Schaue, ob es bessere Positionen gibt, auf die du dich bewerben kannst; Mache evtl. eine Zusatzausbildung – Das Wichtigste ist: Ran an den Speck!

#4 Die Wunscherfüllung per Express erwarten

Manchmal höre ich so Aussagen wie z.B.: Ich habe vor über 2 Monaten mit dem Manifestieren begonnen und mein Traumjob ist immer noch nicht in greifbare Nähe gerückt!

Ok, das ist ein bisschen so als würdest du dir ein Kind wünschen und jeden Tag während der Schwangerschaft sagen: Es ist ja immer noch nicht da!

Du weißt nie, was das Leben gerade als nächstes für dich bereithält.

Vorschlag/Anregung

Jetzt kommt ein Wort, was viele hier an der Stelle nicht gerne lesen möchten: GEDULD!

Anders kann ich es leider nicht sagen.

Wir haben hier keinen Einfluss auf das Tempo, sondern brauchen viel mehr das Vertrauen, dass alles zu der richtigen Zeit passieren wird.

Denn erst kommt das Vertrauen und dann der Beweis – und nicht umgekehrt.

#5 Eine bestimmte Person versuchen zu manifestieren

Ganz großer Fehler, den ich immer wieder beobachte. Man lernt jemanden kennen und dann muss das unbedingt diese Person sein.

Den oder keinen!

Man lässt dem Schicksal überhaupt keine Freiheiten mehr, obwohl vielleicht etwas viel Besseres auf dich wartet.

Vorschlag/Anregung

Auch Liebe lässt sich manifestieren – aber nicht auf eine bestimmte Person festnageln!

Hab eine klare Vorstellung von dem, was du willst! (Auch ein großer Fehler, den ich immer wieder beobachte – die meisten bestellen ein Überraschungspaket, wundern sich dann aber darüber, dass das nicht so 100% zu ihren Vorstellungen passt!)

Und dann geh in die Visualisierung und genieße dieses tolle Gefühl, das sich in dir ausbreitet, wenn du daran denkst mit diesem wunderbaren Menschen zusammen zu sein. Wie er dich eventuell zum Lachen bringt, dich umarmt etc..

Lass es in deiner inneren Welt real werden, immer und immer wieder – aber hänge diese Emotion nicht an eine bestimmte Person, sondern lass dem Schicksal hier auch ein bisschen freie Hand.

#6 Blockierende Programme weiter mit sich herumzuschleppen

Es wird sich nichts ändern, wenn wir nicht damit beginnen genau hinzusehen und ehrlich mit uns selbst zu sein.

Dabei geht es nicht darum einen Schuldigen zu finden, wie z.B. hätten meine Eltern mich selbstbewusster erzogen, dann würde ich mich heute nicht wie ein kleines graues Mäuschen fühlen.

Nein!

Wir alle haben eine Vergangenheit. Und diese hat uns zu dem Menschen gemacht, der wir heute sind. Und wir sind genau richtig so wie wir sind, das muss an dieser Stelle einfach mal gesagt werden!

Was wir allerdings nicht tun müssen, ist unsere Vergangenheit wie einen Klotz am Bein mit uns herumzuschleppen.

Es ist vergangen, es ist vorbei. Solange wir die Dinge aber nicht loslassen, bringen wir sie immer wieder in unsere Gegenwart und bremsen uns damit teilweise komplett aus.

Du kannst z.B. kein Geld manifestieren bzw. Wohlstand genießen, wenn in deinem Unterbewusstsein ein Programm abläuft, dass dir immer wieder sagt, dass Geld etwas Schlechtes ist oder dass du es nicht verdient hast – Das funktioniert nicht!

Vorschlag/Anregung

Schau genau hin, offen und ehrlich. Mach deine Schwachstellen ausfindig, deine Programme und dann beginn daran zu arbeiten.

Du kennst dich selbst am aller Besten. Du weißt, was dich bedrückt, was du dir so sehr wünschst, was sich nicht in deinem Leben manifestiert.

Schau genau dahin und finde heraus, was sich für ein Glaubenssatz (Überzeugung) von dir dahinter versteckt und beginne daran zu arbeiten.

Sei es durch Informationen im Internet (YouTube, Artikel etc.), durch Bücher, Coaching, Beratung etc..

Wichtig ist nur, dass du hinsiehst, ehrlich zu dir bist und dann beginnst daran zu arbeiten und die Blockaden für dich aufzulösen.

#7 Wir versuchen etwas in unser Leben zu bringen, um andere zu beeindrucken

Auch eine super schöne Handbremse, wenn es darum geht etwas Großartiges in unserem Leben zu manifestieren.

In diese Sparte fallen sehr häufig die ganzen Status Symbole wie z.B. dickes Auto, großes Haus, teure Kleidung, wohlhabender Partner, Karriere etc..

Aber wenn wir uns mal fragen, warum wir das wirklich wollen, dann kommt bei näherem Hinsehen zum Vorschein, dass wir damit nur etwas beweisen wollen.

Und zwar häufig nicht uns selbst, sondern den anderen um uns herum. Sei es der Familie, den Nachbarn, Freunden, Bekannten, etc..

Dinge zu manifestieren, um unser Ego zu befriedigen und andere zu beeindrucken ist eine ganz schlechte Idee.

Denn wir stecken unsere ganze Energie da rein, schaffen es sogar teilweise mit einem enormen Aufwand diese Dinge in unser Leben zu bringen, nur um dann feststellen zu müssen, dass uns das kein Meter erfüllt.

Dabei hätten wir diese Energie gut nutzen können, um etwas in unser Leben zu bringen, was uns wirklich glücklich macht und uns erfüllt.

Vorschlag/Anregung

Mach dir klar, was dein Ziel ist und warum du es erreichen möchtest.

Was gibt dir dieses Ziel, wenn du es erreicht hast?

Die Sache ist doch die: Es wird immer jemanden geben, der etwas an uns auszusetzen hat oder dem etwas an uns nicht gefällt.

Egal wie sehr wir versuchen andere zu beeindrucken oder ihnen zu gefallen.

Wir können uns verbiegen, es versuchen allen recht zu machen und ihnen etwas zu beweisen, aber wir werden dennoch auf Menschen treffen, denen das nicht passt.

Oder wir können genau so sein, wie wir sein möchten und auch hier werden wir auf einige Menschen stoßen, denen das nicht passt.

Aber für meinen Teil würde ich auf jeden Fall immer wieder die 2. Variante wählen.

Und was ist mit dir?

Die 7 größten Fehler beim Manifestieren – Das Fazit

Manifestieren ist eine wunderbare Methode, die wir alle bereits tagtäglich für uns nutzen.

Du kennst nun die 7 häufigsten Fehler/Ursachen, warum sich Träume, Wünsche und Dinge nicht manifestieren.

Schau dir dein Leben an, deine Wünsche, Träume und Ziele.

Gibt es da vielleicht einen unerfüllten Wunsch, den du schon etwas länger mit dir herumträgst?

Und hast du dich dabei ertappt, wie du eventuell selbst einen dieser Fehler gemacht hast?

Dann versuche doch einmal einen der vorgeschlagenen Impulse aus – ich bin gespannt, was sich daraus für dich manifestiert.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag Die 7 häufigsten Fehler beim Manifestieren: Darum klappt es bei dir nicht! erschien zuerst auf Freedom Lover.