• Wenn ich doch nur ein bisschen mehr Selbstvertrauen hätte dann …
• Wenn ich doch nur ein bisschen selbstbewusster wäre dann…
• Wenn ich mich nicht so klein und wertlos fühlen würde dann…

Wie du diese Sätze vervollständigst, bleibt dir überlassen, aber ich weiß, dass jeder von uns mindestens einen, wenn nicht sogar alle 3 Sätze ganz einfach vervollständigen könnte.

Viele von uns haben mit einem geringen Selbstwertgefühl, wenig Selbstvertrauen oder einem kaum vorhandenen Selbstbewusstsein zu kämpfen.

Aus diesem Grund habe ich den letzten Wochen auch meine Artikel diesen Themen gewidmet.

Manchmal ist das schon erschreckend, dass so viele Leute mit einem so enormen Potenzial herumlaufen, welches Fremde eher erkennen als sie selbst.

Mir ging es in der Vergangenheit nur zu oft so, dass ich auf Leute gestoßen bin, die mir von tollen Ideen und Vorhaben berichteten. Dann aber kurze Zeit später fast im selben Atemzug mit trauriger Miene alles wieder zerredet haben, warum das doch eh nicht klappt und wieso sie ja eh nicht der Typ dafür sind.

Ich konnte es jedes Mal kaum fassen und dachte mir, wie kann es sein, dass ich so viel Potenzial, Talent und Möglichkeiten in dir sehe und du nicht mal im entferntesten Sinne auch nur den Hauch einer Ahnung davon hast, was in dir steckt?

Aber klar, viele von uns halten ihre Einstellung für normal. Wollen nicht zu arrogant oder überheblich rüberkommen und machen sich deswegen selbst so winzig klein, dass man sie kaum noch sehen kann.

Lesetipp: Selbstwertgefühl stärken – Mit diesen 4 einfachen Tipps

Wo kann man ansetzen?

Für einige Artikel habe ich mich intensiver mit den Themen Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein beschäftigt.

Bei meiner Recherche bin ich dann über dieses E-Book „Starkes ICH“* gestolpert.

Beim ersten drüberschauen, dachte ich mir, super, ist alles drin wonach ich gerade suche.

Auch wenn ich selbst eine Coaching Ausbildung hinter mir habe und bereits einige Methoden und Ansätze kennenlernen durfte, dachte ich mir, man lernt ja nie aus.

Und da ich Katharinas Arbeit schon seit einiger Zeit verfolge und weiß, wie fundiert und wissenschaftlich belegt ihre Arbeit ist, hatte ich keinerlei Zweifel daran, dass ich einiges aus dem Buch für mich mitnehmen kann.

Wer ist Katharina?

Hinter dem Projekt Glücksdetektiv steckt Katharina – Dr. Katharina Tempel Doktorin der Psychologie.

Was sich im ersten Moment eher etwas verstaubt und trocken anhört, wirkt beim Hinsehen gar nicht so.

Katharina ist eine junge, engagierte Psychologin, die vor 7 Jahren das Projekt Glücksdetektiv ins Leben rief.

Was als Hobby in Form eines Blogs begann, wuchs mit der Zeit und so kam dann später auch noch der YouTube Channel dazu, welcher mittlerweile über 195.000 Abonnenten hat.

Ihre Doktorarbeit schrieb sie über das Thema „Wohlbefinden steigern“. Da sie die Leute an ihren Erkenntnissen teilhaben lassen wollte, rief sie den Channel Glücksdetektiv ins Leben.

Was das Buch „Starkes ICH“ verspricht

• Selbstwertgefühl steigern
• Selbstbewusster werden
• Selbstvertrauen gewinnen
• Selbstfürsorge praktizieren

Was ist drin?

• 30 wirksame Übungen & psychologische Fragebögen
• Detaillierte Anleitungen für dein Selbstcoaching
• Ausfüllvorlagen zu allen praktischen Übungen
• Interaktives PDF (direkt am Bildschirm ausfüllbar)

Bonus

• Innenschau: Eine Meditation zum Praktizieren von Achtsamkeit
• Liebende Güte: Eine Meditation zum Praktizieren von Selbstmitgefühl

100% Geld-zurück-Garantie

Ich würde sagen Katharina hat ein sehr gutes Selbstbewusstsein und steht somit auch 100% hinter ihrer Arbeit. Aus diesem Grund kannst du das Komplettset 14 Tage lang testen.

Solltest du damit, aus welchem Grund auch immer nicht zufrieden sein, bekommst du dein Geld zurück – ohne Wenn und Aber.

Für wen ist das Buch „Starkes ICH“ gemacht?

Für all diejenigen, die ein bisschen mehr vom Leben wollen als nur Mittelmäßigkeit.

Diejenigen, die bereit sind die Ärmel hochzukrempeln und an sich und ihrer Einstellung zu arbeiten.

Diejenigen, die wissen, dass der erste Schritt zur Veränderung immer bei uns selbst beginnt.

Und diejenigen, die bereit sind ihren Blick genau dahin zu richten, wo andere gerne ihre Augen verschließen – nach Innen.

Wenn du dich gerne intensiv mit dir auseinandersetzen möchtest, mehr über dich, deine Gedanken, deine Gefühle und dein Handeln erfahren möchtest, z.B. warum du manchmal so denkst, fühlst und handelst wie du es tust und was du dagegen unternehmen kannst, dann ist das Buch „Starkes ICH“* genau das Richtige für dich.

Lesetipp: 8 Gründe, warum ein starkes Selbstbewusstsein dein größtes Plus ist

Für wen ist das Buch „Starkes ICH“ eher nichts?

Für all diejenigen, die denken, dass sie eine schöne Schmöker Lektüre bekommen mit ein paar „Tschakka – du schaffst es“ Sprüchen, die dich im ersten Moment vielleicht anspornen, aber ihre Wirkung so schnell wie Feenstaub wieder verlieren.

Bei dem Buch handelt es sich nicht um einen gewöhnlichen Ratgeber, den man mal ganz gemütlich durchliest und dann im Regal verstauben lässt.

Nein, dieses kleine aber feine E-Book hat Tiefgang und wie bei jeder Veränderung bist du selbst gefragt.

Das Übungsbuch beinhaltet insgesamt 30 Fragen und die möchten gerne alle bearbeitet werden.

Solltest du nicht bereit sein aktiv mitzuarbeiten, deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu hinterfragen und dich intensiv mit dir auseinanderzusetzen, dann kann ich dir nur raten lieber die Finger davonzulassen – denn dann ist das kein Buch für dich.

Was mir an „Starkes ICH“ gut gefallen hat

Anders als andere Ratgeber, geht das Buch „Starkes ICH“* mehr in die Tiefe und legt an den richtigen Stellen eine Pause ein, um eine Übung anzubieten.

Viele dieser Übungen durfte ich bereits während meiner Coaching Ausbildung kennenlernen und weiß wie effektiv sie sind. Aber auch für mich waren viele neue Erkenntnisse dabei, ja sogar ein paar Überraschungen.

Eine meiner Lieblingsübungen wird jetzt z.B. die Radio-Variante, bei der du dich von deinen negativen Gedanken distanzierst, indem du sie quasi ein bisschen ins Lächerliche ziehst.

Diese funktioniert wie folgt.

Anstatt zu denken: „Ich bin unfähig“ formulierst du um zu „Im Radio werden mal wieder nur Katastrophen gemeldet. Aktueller Neueinsteiger: Ich sei unfähig. Damit haben wir eine neue Nr. 1“.

Darüber musste ich natürlich total schmunzeln, beim nächsten negativen Gedanken angewendet und für super befunden. Diese Übung, sowie einige weitere Übungen haben es auf jeden Fall in mein Repertoire geschafft. 

Was mir an „Starkes ICH“ nicht so gut gefallen hat

Ich fand es ehrlich gesagt sehr schade, dass keine Videos dabei sind.

Ich mag Katharinas Videos und schaue mir sie gerne mal zwischendurch an, das geht manchmal schneller als lesen.

Leider sind hier keinerlei Videos bei dem Material dabei.

Starkes ICH – Das Fazit

Mir hat das Set „Starkes ICH“* gut gefallen und ich konnte richtig viel für mich daraus mitnehmen. Das war auch bestimmt nicht das letzte Mal, dass ich es durchgearbeitet habe, denn unsere Persönliche Weiterentwicklung ist ein andauernder Prozess, wie ein Muskel, der darauf wartet regelmäßig seine Trainingseinheiten zu bekommen.

Eine kurze Anmerkung zum Preis noch. Viele denken, dass der Preis für ein E-Book nicht gerechtfertigt ist. Da gibt es doch schon auf Amazon Ratgeber für 9,99€.

Aber wie ich schon oben ein paar Mal erwähnt habe, hat das E-Book mit seinem Übungsbuch richtig Tiefgang und ich kann mir ungefähr vorstellen, wie viel Zeit Katharina da reininvestiert hat.

Desweiteren weiß ich selbst nur zu gut, wie viel eine einfache Coaching Session kostet, geschweige denn die Sitzung bei einer Doktorin der Psychologie.

Mir war es das Geld allemal Wert und das kann ich auch noch mit ruhigem Gewissen sagen, nachdem ich es ausprobiert habe.

Das war jetzt meine Erfahrung, ob du es gerne selbst testen möchtest oder was du mit den Informationen anfängst, bleibt natürlich wie immer komplett in deiner Hand.

Egal was du tust, ich wünsche dir viel Erfolg dabei.

Deine Julie

Der Beitrag Starkes ICH: Mein Weg zu mehr Selbstwertgefühl erschien zuerst auf Freedom Lover.

Kennst du das auch:

Die große Liebe, an die du fest geglaubt hast, hat sich in ein Desaster verwandelt. Ihr habt euch getrennt und nun fühlst du dich wertlos und schlecht.

Die Kinder sind aus dem Haus. Die, für die du dich so lange aufgeopfert hast, sind jetzt nicht mehr da. Nun fühlst du dich leer und wertlos.

Stellen wurden gestrichen, dabei hast du deinen Job verloren. Du fühlst dich wie ein Versager und wertlos.

Aber auch im Alltag passieren so viele Dinge, von denen wir meinen, dass sie uns das Gefühl geben wertlos zu sein. Wir …

• … bekommen nicht die Anerkennung und Wertschätzung, die wir uns wünschen
• … werden öfter mal „übersehen“
• … haben nicht den Erfolg, den wir uns wünschen, sei es privat oder beruflich
• … wissen einfach nicht was wir wollen und treten auf der Stelle
• Etc.

Was ist eigentlich Selbstwertgefühl?

Eigentlich steckt schon alles, was du wissen musst, in diesem Wort,– es ist das Gefühl wieviel wir in unseren Augen wert sind. Ein Gefühl – keine Tatsache.

Eigentlich schon traurig zu wissen, dass viele Menschen so ein geringes Selbstwertgefühl haben. Dies bedeutet ja nichts Anderes, als dass nur sie selbst das Gefühl haben nichts wert zu sein.

Kann man Selbstwertgefühl lernen?

Die gute Nachricht ist – yes you can!

Wir selbst sind für unsere Gedanken zuständig, auch wenn wir das manchmal nicht wahrhaben möchten.

Diese Gedanken wiederum kreieren unsere Gefühle und diese Gefühle wiederum bestimmen unser Verhalten.

Wenn wir also das Gefühl haben, nichts wert zu sein, dann geht diesem Gefühl ein Gedanke voraus – nämlich der Gedanke nichts wert zu sein.

Viele stellen sich auch die Frage – Warum habe ich eigentlich so wenig Selbstwertgefühl?

Auch hier wissen wir ja mittlerweile durch die Forschung der Psychologen, dass der Hund dazu in der Kindheit begraben liegt.

An dieser Stelle ein Lieblingszitat von mir zum Thema Ursachenforschung:

„Wenn ich weiß, wie ein Karren in den Dreck gefahren wurde, weiß ich noch lange nicht, wie er wieder herauszuziehen ist.“ Gunthard Weber

Soll heißen, wir konzentrieren uns lieber auf die Lösung anstatt auf die Probleme und wo sie alle hergekommen sind.

Unterm Strich zählt – ja, du kannst es lernen und dein Selbstwertgefühl stärken, langsam aber sicher.

Lesetipp: Selbstvertrauen stärken: 6 wertvolle Tipps und Übungen

Selbstwertgefühl stärken: 6 Fallen, die du unbedingt vermeiden solltest

#1 Definiere dich nicht über deinen Job

Ich finde das (gerade in Deutschland) manchmal total witzig: du bist auf einer Party/Feier/Seminar/etc. und du kannst den Sekundenzeiger quasi danach stellen, wann die berühmt-berüchtigte Frage kommt – „Und was machen Sie beruflich?“.

Irgendwie haben wir immer das Gefühl, dass der Beruf unseres Gegenübers uns alles über ihn erzählt.

Ich bin Anwalt – Oh alles klar: Zielstrebig, fleißig, vom Erfolg getrieben, selbstbewusst, angesehen etc.

Ich bin Mechatronikerin – Oh alles klar: Ein Männerberuf, na die hat zuhause bestimmt die Hosen an, hat als Kind bestimmt schon mit Autos gespielt

Ich bin Stewardess – Oh alles klar: Unabhängig, freiheitsliebender Mensch, sieht die ganze Welt, immer auf Reisen

Und so werden alle gleich schön in eine Schublade gesteckt, bevor wir überhaupt 2-3 Sätze gewechselt haben.

Genauso machen wir das auch mit uns.

Wir denken, dass wir einen super tollen Job haben müssen, um uns das Ansehen der Leute zu verdienen.

Ja, wir halten uns sogar an Berufen fest, die uns gar keinen Spaß machen oder uns nicht erfüllen, nur weil wir denken, das uns dieser die Anerkennung und Wertschätzung der anderen entgegenbringt, die wir manchmal so nötig haben.

Wir denken, dass wir uns über den Job definieren.

Bist du Anwalt, hast du es geschafft und bist du Hausfrau und Mutter, na dann klappt’s vielleicht beim nächsten Mal.

Egal ob du als Anwalt, als Kindergärtnerin, bei der Müllabfuhr oder für den Staat arbeitest – das ist deine Arbeit, das bist nicht du!

Das bringt dir dein Geld ein, es ist das, was du gelernt hast, sagt aber nichts über dich oder deinen Wert aus. 

#2 Definiere dich nicht über deinen Besitz

3-Zimmer Eigentumswohnung in Frankfurt, tolles Auto und jeder Menge weiteren Schnick Schnack.

Oft sehen wir diese Leute und denken – Wow, tolles Leben, die hat’s geschafft.

Dabei fühlen sich viele von ihnen einfach nur leer. Weil sie vielleicht den Träumen anderer hinterhergejagt sind, jemandem gefallen wollten. Oder weil sie wohl gedacht haben: wenn ich den und den Besitz mein Eigen nennen kann, dann habe ich es geschafft.

Frei dem Motto: Mein Haus, mein Auto, mein Boot.

Auch das wiederum sagt nichts über deinen Wert aus.

„Wir neigen dazu, Erfolge eher nach der Höhe unserer Gehälter oder nach der Größe unserer Autos zu bestimmen als nach dem Grad unserer Hilfsbereitschaft und dem Maß unserer Menschlichkeit.“

Martin Luther King

#3 Definiere dich nicht über deine Leistung

Du hast eine Präsentation vor versammelter Mannschaft gehalten und alle zeigen sich eher mäßig begeistert von deinem Projekt.

Das gibt dir ein schlechtes Gefühl, du denkst vielleicht, dass du versagt hast.

Du gehst nach Hause, fragst dich was du falsch gemacht hast und fühlst dich leer und niedergeschlagen – wertlos.

Schauen wir uns dieselbe Situation einmal umgekehrt an.

Alle sind begeistert von deiner Präsentation und deinem Projekt, du hast das Gefühl es geschafft zu haben und bist überglücklich. Du fühlst dich voller Energie und gehst wie auf Wolken nach Hause.

Das, was die Leute da beurteilt haben bist aber nicht du, sondern deine Leistung.

Leider definieren wir uns viel zu oft über unsere Leistung – haben wir Erfolg sind wir wertvoll, haben wir keinen sind wir wertlos.

Erfolg oder Misserfolg sagt nichts über deinen Wert aus! Dein Wert bleibt gleich, egal, ob du Erfolg hast oder nicht.

Du möchtest gerne noch mehr darüber erfahren, wie du dein Selbstwertgefühl stetig steigern kannst, sowie dein Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu stärken, dann solltest du unbedingt hier reinschauen!

#4 Definiere dich nicht über den Vergleich

Ach wie gerne wir das doch tun.

Aber ihr Auto ist doch viel toller als meins. Sie hat eine viel bessere Position im Unternehmen als ich. Sie ist glücklich verheiratet und hat Kinder und ich sitze hier immer noch alleine rum.

Wir vergleichen uns so gerne mit anderen und ziehen dabei leider nur zu oft den Kürzeren. Denn wir vergleichen uns auch zugegebener Maßen gerne mit denen, die schon viel weiter sind wie wir. Oder auch gerne mal mit den Stars und Sternchen.

Keine gute Idee.

Denn wenn auch andere schon viel weiter sind wie du, sagt das nichts über deinen eigentlichen Wert aus.

#5 Definiere dich nicht über andere

Wir lechzen ständig nach Lob, Anerkennung und Wertschätzung von anderen.

Zugegeben es tut auch mal gut, so ein kleiner Schulterklopfer, ein Dankeschön oder ein liebenswertes Kompliment.

Dennoch sagt das nichts darüber aus, welchen Wert wir uns selbst zuschreiben.

Leider haben wir manchmal das Gefühl, dass wir die Anerkennung anderer brauchen, um uns gut zu fühlen – ein Trugschluss.

Wir selbst bestimmen, wann wir uns gut fühlen und wann nicht. Dafür brauchen wir keine Komplimente, Wertschätzung oder Anerkennung von anderen.

Denn auch das sagt nichts über unseren Wert aus. Den bestimmen wir, nicht die anderen.

Was macht Selbstwert aus?

Dich selbst zu akzeptieren und anzunehmen, so wie du bist ist der erste, wichtige Schritt.

Akzeptiere die Person, die du bist. Nimm dich so an wie du bist, mit dem Wissen, dass wenn dir etwas an dir nicht gefällt, du es jederzeit ändern kannst.

Für ein gutes Selbstwertgefühl ist es natürlich auch entscheidend, wie du dich selbst siehst – also dein Selbstbild.

• Bist du überzeugt von dir und deinen Fähigkeiten?
• Magst du dich?
• Findest du dich gut so wie du bist?

Denn wenn du nicht von dir überzeugt bist bzw. ein schlechtes Selbstbild hast, dann wird auch dein Selbstwertgefühl dementsprechend niedrig sein.

Wichtig ist es also erst einmal dich so anzunehmen, wie du bist.

Das ist die Knetmasse, die dir zur Verfügung steht. Was du daraus formst, ist dir überlassen.

Lesetipp: Selbstreflexion – Der Schlüssel zu dir selbst

Selbstwertgefühl stärken: 4 einfache Tipps und Übungen

So und nun endlich der positive, aktive Teil der Geschichte – Was du unternehmen kannst, um dein Selbstwertgefühl zu stärken.

#1 Führe regelmäßig ein Erfolgstagebuch

Das ist so eine Sache, die ich gar nicht oft genug betonen kann.

Jeder von uns hat Erfolge, jeden Tag. Und es ist einfach unheimlich wichtig diese zu notieren.

Wir vergessen ständig Dinge. Vor allen Dingen sehen wir die kleineren Erfolge als selbstverständlich an, als nicht erwähnenswert.

Aber das sind sie, vor allen Dingen für dein Selbstwertgefühl.

Es ist ein tolles Gefühl, wenn man einen Erfolg zu verzeichnen hat, auch wenn er noch so klein ist.

Darum kann ich nur immer wieder empfehlen, schreib dir deine Erfolge auf und zwar täglich.

Gerade auch für die Zeiten, in denen es mal nicht so gut läuft, wo du mal wieder das Gefühl hast wertlos zu sein. Dann ist es ein wirklich gutes Gefühl und ein Motivations-Kick dir deine bisherigen Erfolge durchzulesen und dich somit zu bestärken, dass es sie gibt – und zwar jeden einzelnen Tag!

Mit der Zeit wirst du somit auch erkennen, in was du wirklich gut bist.

Vielleicht entdeckst du so, dass du eine richtig gute Zuhörerin bist, dass du Leute leicht zum Lachen bringst, dass du sehr diszipliniert bist etc..

Diese Dinge kannst du dir wie Affirmationen dann auch immer wieder vorsagen, ob leise im Kopf oder laut. Z.B. „Es fällt mich leicht Menschen zum Lachen zu bringen“ oder „Ich bin gut darin anderen aufmerksam zuzuhören“.

Somit wirst du dir nach und nach auch immer mehr deiner Stärken bewusst.

Ein kleiner Zusatztipp: Halte deine Top 7 Erfolge immer bereit. So führst du dir nochmal vor Augen, dass du auch bereits große Erfolge im Leben hattest und dass du – egal was kommt – es schaffen kannst.  

#2 Selbstwertgefühl stärken, indem du Fehler als Chancen siehst

Sehe Fehler als das an, was sie sind – nämlich wunderbare Lehrer.

Alle von uns machen Fehler.

Viele verurteilen sich dafür selbst.

Aber warum eigentlich?

Aus jedem Fehler lernen wir etwas – wie man es besser macht oder wie man es nicht machen sollte.

Ich weiß, dass wir allein schon durch die Schule gelehrt wurden, dass ein Fehler etwas Schlechtes ist. Stand da doch gleich immer ein fettes, rotes F neben dem Absatz.

Glücklicherweise sind wir raus aus dem Alter und im richtigen Leben angekommen – hier bedeuten Fehler etwas Gutes.

Je schneller du das lernst, umso leichter wird’s für dich im Leben.

Wenn ich daran denke, wie viel Zeit wir darauf verschwenden uns über Fehler zu ärgern. Und letzten Endes ist es genau das – Zeitverschwendung. Denn der Fehler ist passiert. Das ist nun mal Fakt, auch wenn wir uns noch so lange darüber aufregen oder ärgern.

Nimm sie an, lerne daraus und mach es beim nächsten Mal anders.

#3 Selbstwertgefühl stärken: Ein Date mit dir selbst

Diese Methode habe ich zum ersten Mal in dem Buch „Der Weg des Künstlers“* von Julie Cameron kennengelernt – Und ganz ehrlich, ich war zuerst nicht so begeistert.

Da stand doch tatsächlich, dass ich jede Woche ein kleines Date mit mir vereinbaren sollte, nur mit mir, ganz allein, für 2 Stunden.

In dieser Zeit steht dir frei zu tun und zu lassen, was du möchtest.

Du kannst z.B.

• einen Spaziergang machen
• dich in ein Café setzen
• in die Stadt bummeln gehen
• ins Kino
• Malen
• Zur Massage
• Eine Radtour
• Etc.

Das wichtige ist nur, dass du etwas allein unternimmst, nur mit dir selbst, etwas was dir gut tut und Spaß macht.

Wie gesagt, zuerst war ich etwas skeptisch, da ich nicht die Person bin, die sich gerne allein in ein Café setzt.

Aber dann wurde es jede Woche zu einer wunderbaren Erfahrung mit tollen Überraschungen.

Und, es hat einfach unheimlich gut getan etwas mit mir und nur für mich zu tun.

Schenke dir die Aufmerksamkeit und die Zeit, die du brauchst, du hast sie verdient.

#4 Schaue dir dieses Video an und höre diesen Podcast

Besser kann man es glaube ich nicht auf den Punkt bringen.

Gereon Jörn bei erklärt bei GEDANKENtanken, wie du zu deinem natürlichen Selbstwert zurückfindest. ( Hier geht`s zum Video)

Egal was passiert, egal wie andere auf uns herumtrampeln oder wie niedergeschlagen wir uns fühlen, unser Wert ändert sich nicht, der bleibt gleich.

Hier findest du den gesamten Vortrag im Podcast – Mega guter Input, bringt einen wirklich zum Lachen und ein echter Volltreffer, wenn es um das Thema Selbstwertgefühl stärken geht.

Selbstwertgefühl stärken – Fazit

So, das waren nun die Tipps und Fallen, die du beachten solltest, wenn du dein Selbstwertgefühl stärken möchtest.

Unterm Strich bist du selbst für dein Selbstwertgefühl verantwortlich und hast es selbst in der Hand. Was eine super Nachricht ist, denn egal wo du dich jetzt gerade auf der Skala befindest, bedeutet das, dass du es auch verändern kannst.

Es ist wichtig, dass wir regelmäßig etwas dafür tun, wenn wir unser Selbstwertgefühl stärken möchten – denn die Veränderung kommt nicht über Nacht.

Sei nicht zu hart zu dir selbst, gib dir Zeit und denk daran, je öfter du etwas für dich tust und an dir arbeitest, desto eher wird eine Veränderung eintreten.

Selbst wenn du nur jeden 2. oder 3. Tag daran arbeitest, wird eine Veränderung spürbar.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und tolle neue Erkenntnisse.

Deine Julie

Der Beitrag Selbstwertgefühl stärken – Mit diesen 4 einfachen Tipps erschien zuerst auf Freedom Lover.

Manchmal haben wir das Gefühl, dass die Welt einfach gegen uns ist.

• Das mit dem neuen Job in der renommierten Firma hat nicht geklappt
• Unsere Beziehung, die doch eigentlich ganz gut zu laufen schien, hat sich leider nach und nach in eine unschöne Beziehung mit viel Streit und Zankereien entwickelt – Nun kam es zur Trennung
• Die 5 Kilo, die man eigentlich abnehmen wollte, haben jetzt nochmal 7 freudige Kilos dazubekommen

Was ist bloß los mit der Welt? Warum passiert immer mir so etwas? Alle sind gegen mich!

Fast richtig.

Es sind nur leider nicht alle, sondern vor allen Dingen eine ganz wichtige Person – und zwar du.

Hast du schon einmal etwas von Selbstsabotage gehört?

Vielen von uns geht es so, dass wir auf ein Ziel oder ein Vorhaben voller Elan hinarbeiten und dann, plötzlich, geben wir auf. Wir machen einen Rückzieher oder stellen fest, dass das doch nicht das Richtige war.

Wobei wir doch vorher Feuer und Flamme dafür waren.

Was genau ist Selbstsabotage?

Kurzum bedeutet Selbstsabotage, dass wir, ob bewusst oder unbewusst, aktiv durch unser Verhalten versuchen unser Vorhaben oder unsere Ziele zu verhindern.

Wir stehen nicht hinter uns. Hinter dem, was wir tun oder dem was wir vorhaben. Wir vertrauen nicht darauf, dass wir unser Ziel erreichen werden, geschweige denn in unsere Fähigkeiten.

Nachdem wir unseren Weg dann schön mit Steinen (Ausreden, Ängsten, Zweifeln) drapiert haben, geht uns auf halbem Weg die Puste aus, uns verlässt der Mut, wir verlieren den Ansporn, sind müde und geschwächt.

Dann suchen wir nach Ausreden, warum das doch eh nicht klappen würde und drehen gar nicht mal so weit vom Ziel entfernt um und suchen uns ein neues Ziel, was besser zu uns passt.

Lesetipp: Wie dich diese 5 Ausreden von deinem Erfolg abhalten

Woher kommt die Selbstsabotage?

Selbstsabotage kann viele Ursachen haben, jedoch nicht allzu oft entsteht diese aus einem Mix der folgenden Punkten:

• Wenig Selbstvertrauen
• Selbstzweifel
• Geringen Selbstwertgefühl
• Negative Einstellung zu uns Selbst (Glaubenssätze)
• Geringe Selbstliebe
• Wenig Selbstbewusstsein

Wenn du dir ein stärkeres Selbstwertgefühlt, sowie mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein wünschst, dann solltest du unbedingt mal hier rein schauen!

Warum versuchen wir uns selbst zu sabotieren?

Hierzu gibt es gleich eine ganze Reihe an Gründen. Vier von den Gängigsten, die ich immer wieder zu hören bekomme, habe ich dir hier aufgelistet:

Was sagen die Leut‘

Ich weiß nicht, seit wie viel hundert Jahren diese Angst bereits unser treuer Begleiter ist.

Klar, war es doch erst in der Steinzeit überlebenswichtig nicht vom Kreise ausgeschlossen zu werden und auch in den späteren Jahrhunderten konnte das einen zerstörenden Einfluss auf die eigene Person haben, wenn man sich gegen die Gesellschaft stellte bzw. seine Meinung äußerte.

Glücklicherweise hat sich das bis zu der heutigen Zeit immer mehr gewandelt.

Ganz in unseren Köpfen angekommen ist es allerdings noch nicht. 

Wovor wir unter anderem am meisten Angst haben, ist, was andere über uns denken werden.

„Lieber lass ich es sein, bevor sich die anderen über mich lustig machen.“ Ist all zu oft nur einer der Gedanken.

Hierzu ein wunderbares Zitat:

„Menschen, die immer daran denken, was andere von ihnen halten, wären sehr überrascht, wenn sie wüssten, wie wenig die anderen über sie nachdenken.“ Bertrand Russell

Wenn es dir genauso geht und du öfter mal Entscheidungen triffst, die nicht so ganz zu dir passen, aus Angst, was die anderen über dich denken werden, dann ist dieses Mini-Workbook genau das richtige für dich!

Zu hohe Ansprüche?

Auch was Beziehungen angeht komme ich immer wieder ins Staunen, wenn ich so Sätze höre wie: „Vielleicht sollte ich einfach mal meine Ansprüche runterschrauben.“.

Hallo?

Ich glaub ich hör nicht richtig!

Weil?

Auf gar keinen Fall!

Der berühmte Coach und Speaker Anthony Robbins predigt immer wieder dasselbe – Raise your Standards (Erhöhe deine Ansprüche).

Denn wenn du dich mit weniger zufrieden gibst, wird das auch genau das sein, was du bekommst.

Wo du deinen Fokus hinlenkst, da fließt auch deine Energie hin.

Du schärfst deine Sinne genau für dein Vorhaben, auch wenn du das manchmal nicht glauben möchtest.

Das, was du bekommst, wird sich immer auf das beziehen, was du erwartet hast.

Wenn du jetzt z.B. in eine Gehaltsverhandlung gehst und dir denkst – Naja so mit 150 € wäre ich ja schon zufrieden, dann wirst du wahrscheinlich auch niemals 500 € bekommen. Es wird sich irgendwo in dem Rahmen um die 150€ einpendeln.

Genauso ist es mit allen anderen Dingen im Leben auch.

Ich habe mir z.B. zum Ziel gesetzt jeden Tag meine 10.000 Schritte vollzumachen. Was glaubst du, wie oft erreiche ich 15.000?

Genau, so gut wie gar nicht.

Also, hebe deine Ansprüche!

Selbstsabotage Prokrastination

Wir denken, dass wir eine gewisse Sicherheit (sei es finanziell, sozial oder beruflich) im Leben brauchen, um starten zu können.

Aber rate mal – es wird immer etwas geben, von dem wir denken, dass wir es erst noch erreichen müssen.

Wenn wir dann 5.000 € auf dem Konto haben, fangen wir immer noch nicht an, weil wir denken und wenn jetzt was passiert, dann ist das Geld mit einem Mal weg.

Ich spare lieber noch ein bisschen.

Und wenn das mit der Selbstständigkeit nicht klappt, dann muss ich wieder von null anfangen. Dann bleib ich lieber noch 2-3 Jahre in dem Job, dass ich genug Berufserfahrung vorzuweisen habe.

Wir haben gerade erst geheiratet und ein Haus gebaut. Mit dem Kinderkriegen warten wir jetzt lieber noch ein bisschen, bis wir die Schulden abbezahlt haben.

Es wird immer einen Grund geben, warum du noch nicht so weit bist oder warum du besser noch warten solltest.

Die Angst davor zu versagen und zu scheitern

Ganz oft kommt es vor, dass wir es genau wissen – wir machen unseren Job besser als manche Kollegen von uns.

Ein Vorgesetzter braucht z.B. ständig Hilfe, da er in manchen Bereichen noch nicht so fit ist wie du.

Du weißt, dass du es kannst und du weißt eigentlich tief in dir drin, dass du auch das Zeug dazu hättest den Job zu machen.

Aber du tust nichts.

Was uns an diesem Punkt zurückhält, ist auch meist die Angst.

Angst vor

• Veränderung
• Dem Scheitern
• Verantwortung
• Dem Versagen

Angst war noch nie ein guter Ratgeber, aber sobald sie uns überkommt sind wir wie gelähmt und malen uns schon alle möglichen Horrorszenarien aus, was denn alles schiefgehen würde, wenn es erst einmal so weit wäre.

Wie erkennst du Selbstsabotage?

Achte darauf, wie du mit dir sprichst.

Du kritisierst dich ständig dafür, dass etwas schon wieder nicht geklappt hat oder dafür, dass du schon wieder etwas nicht erledigt hast?

Indem wir genau hinhören, wie wir mit uns sprechen bzw. welche Gedanken uns durch den Kopf gehen, könnten wir diese Gedanken der Selbstsabotage enttarnen und auflösen.

Wir denken oft, dass uns die Gedanken einfach so durch den Kopf gehen und wir keine Macht darüber haben, was wir denken – das ist ganz und gar nicht so.

Denn wir kreieren unsere Gedanken, ob wir es wahrhaben wollen oder nicht.

Darum ist es zuerst einmal ganz wichtig genau hinzuhören, was wir uns denn eigentlich den ganzen lieben langen Tag so erzählen und welche dieser Gedanken förderlich und wie viele hinderlich sind.

Also geht es im Grunde erst einmal darum, dir deine Gedanken bewusst zu machen und genau hinzuhören.

So wirst du nach und nach erkennen – Moment mal, das ist jetzt aber nicht gerade förderlich für mein Vorhaben oder Au Backe, na mit dieser Einstellung bekomme ich den Job bestimmt nicht.

Und dann kannst du genau da ansetzen.

Was hilft gegen Selbstsabotage?

Praktiziere regelmäßige Selbstreflexion

Durch eine regelmäßige Selbstreflexion wirst du dir deiner Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusst und kannst sie somit auch in Frage stellen.

Hinterfrage negative Gedanken, die dir bei deinem Vorhaben ein Bein stellen möchten oder dich zum Aufgeben überreden wollen.

Und auch wenn dir immer mal wieder so negative Gedanken über den Weg laufen, geh nicht zu hart mit dir ins Gericht. Sei froh darüber, dass du sie enttarnt hast und benutze sie um damit zu arbeiten und sie aufzulösen.

„Auch aus Steinen, die einem in den Weg gelegt werden, kann man etwas Schönes bauen.“ Johann Wolfgang von Goethe

Selbst, wenn du sie dir selbst dahin gelegt hast. 

Lesetipp: Selbstreflexion – Der Schlüssel zu dir selbst

Nutze die Fragen von „The Work“

Die vier einfachen Fragen von „The Work“ sind zwar kurz und knackig, aber sehr effektiv.

Sie lauten wie folgt:

• Ist es wahr?
• Kann ich mit absoluter Sicherheit wissen, dass es wahr ist?
• Wie reagiere ich bzw. was passiert, wenn ich diesen Gedanken glaube?
• Wer wäre ich ohne diesen Gedanken?

Indem du dir die Fragen zu jedem negativen Gedanken stellst, nimmst du ihnen den Wind aus den Segeln.

In diesem Artikel erfährst du mehr über „The Work“.

Höre auf dich ständig mit anderen zu vergleichen

Ein ganz leidiges Thema, ständig schauen wir zu anderen auf und kritisieren uns dafür, dass es bei denen ja viel besser läuft und dass die schon viel weiter sind wie wir.

Was sie aber alles dafür getan haben oder ob es letzten Endes wirklich so viel besser bei ihnen läuft, wissen wir nicht.

Wir sehen immer nach oben, machen uns aber selten bewusst, dass es noch viele weitere gibt die weit hinter uns liegen.

Setze dir deine eigenen Ziele und konzentriere dich darauf.

Halte deine Erfolge fest

Dieser Punkt hört sich zwar so unscheinbar an, ist aber ein wichtiger Punkt bei der Selbstmotivation.

Indem du dir täglich deine Erfolge aufschreibst, beweist du nicht nur dir und deinem Unterbewusstsein, dass du Erfolg im Leben hast, sondern sie helfen dir auch in den Zeiten der Selbstzweifel.

Solltest du an dir selbst zweifeln, daran, dass du es schaffen kannst oder dass du dein Ziel erreichen wirst, schau dir einfach deine bisherigen Erfolge an. Das gibt eine unheimliche Motivation und ein ordentlichen Push für dein Selbstvertrauen.

Lesetipp: Selbstmotivation – Wie du zu deiner eigenen Heldin wirst

Schluss mit dem Aufschieben

Ganz ehrlich, am erfolgreichsten sind die Menschen, die einfach mal angefangen haben, und zwar am besten noch bevor sie soweit waren. Denn man wächst mit seinen Aufgaben.

Und wenn du wartest, bis du schon alles in diesem Bereich kannst, dann bist du schon für den nächsten Schritt bereit!

Hör auf dein Leben auf Morgen zu verschieben, denn du weißt nie, ob der tatsächlich kommen wird (so hart es auch klingen mag).

Zugegeben, ja, uns fehlt auch oft der Mut einfach mal loszugehen.

Oft ist es uns jedoch gar nicht bewusst, wie hoch der Preis ist, den wir hierfür zahlen. Nämlich, dass wir unsere Träume nicht verwirklichen und für unsere Sache losgehen.

Im Endeffekt ist dieser Preis viel höher, als wie wenn wir einmal unseren Mut zusammengenommen hätten und …

• … losgegangen wären
• … für unser Wort oder unsere Meinung eingestanden wären
• … einfach gemacht hätten.

Und auch wenn es nicht klappt. Du wärst in einem Jahr dennoch viel weiter im Vergleich zu dem wo du heute stehst. 

Teile deine großen Ziele in Etappenziele auf

Wenn man mal vor so einem riesigen Berg steht, dann sieht der schon ziemlich mächtig und teilweise auch beängstigend aus. Vor allen Dingen, wenn man weiß, dass man ihn erklimmen muss, um an sein Ziel zu kommen.

Wüsste man aber, dass man z.B. 3 Monate Zeit dafür hätte, wäre es schon etwas Anderes.

Noch einfacher wäre es, wenn man wüsste, dass die erste Etappe nur bis zu dem nächsten Häuschen auf dem zweiten Hügel gehen würde, welches man von unten aus noch wunderbar sehen kann.

Genauso solltest du es mit deinen Zielen machen.

Klar bin ich immer ein großer Fan davon groß zu träumen, aber Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Also beginne damit dein großes Ziel auf kleine Ziele herunterzubrechen und mache dir einen Plan wie du es Schritt für Schritt angehen kannst.

Vielleicht ist es heute nur ein Telefonanruf und drei Tage später eine E-Mail.

Einmal alles in Etappen festgelegt, sieht der Berg gar nicht mehr so furchteinflößend aus, sondern eher wie eine Herausforderung, die man bewältigen kann.

Lesetipp: Ziele erreichen: 6 einfache Tipps, wie du es schaffst!

Fazit Selbstsabotage

Manchmal wünschte ich mir, dass du in andere Leute hineinsehen könntest. Denn dann würdest du sehen, dass es vielen von ihnen genauso geht wie dir.

Wir denken immer, dass wir ganz allein mit diesen Herausforderungen im Leben dastehen.

Aber dem ist nicht so.

Ganz vielen von uns geht es gleich, es traut sich nur keiner es auszusprechen.

Im Endeffekt ist es auch gar nicht so wichtig, dass es vielen Menschen genauso geht. Auch wenn das immer wieder ein gutes Gefühl ist, zu wissen, dass man nicht allein dasteht.

Viel wichtiger ist, dass du dir dessen bewusst wirst, dass so etwas wie Selbstsabotage existiert, dass es ganz normal ist und dass du aktiv etwas dafür tun kannst, um es zu ändern.

Es liegt ganz allein in deiner Hand, also mach was draus.

Deine Julie

Der Beitrag Selbstsabotage: Warum steh ich mir eigentlich selbst im Weg? erschien zuerst auf Freedom Lover.

Mehr, mehr, mehr – Mehr Leistung, mehr Druck, mehr Angebote.

Manchmal wissen wir gar nicht mehr, wo uns der Kopf steht.

Abteilungen werden zusammengeführt, Stellen gekürzt und mit einer Selbstverständlichkeit füllst plötzlich zwei Positionen aus, anstatt nur einer.

Sei es in der Wirtschaft oder im Gesundheitswesen – Die Aktionäre wollen immer bessere Ergebnisse, koste es was es wolle.

Mitbewerber gibt es wie Sand am mehr, viele junge Menschen haben zumindest mal einen Bachelor. Studieren ist heute nichts Besonderes mehr, da muss man schon ganz besonders aus der Menge raus stechen, um einen wirklich guten Job zu bekommen. 

Die Möglichkeiten und Angebote steigen ins Unermessliche.

Erst mal chillen nach dem Abi in Australien oder doch gleich mit dem Studium weitermachen? Erasmus in Mailand oder Paris? Welcher weitere Studiengang darf‘s denn sein?

Elternzeit aufteilen oder allein nutzen?

Nochmal ins Ausland gehen oder lieber sesshaft werden?

Heutzutage ist irgendwie alles möglich und wir werden von der Flut an Möglichkeiten und Angeboten regelrecht überschwemmt.

Hinzu kommt der stetig steigende Druck der Gesellschaft immer etwas erreichen zu müssen und im Dauermodus auf Höchstleistung zu fahren.

Bei diesem ganzen Tohuwabohu passiert es nicht selten, dass wir unseren Kopf verlieren, wenn nicht sogar uns selbst.

Auf wen soll ich denn jetzt hören? Was ist denn nun wirklich das Beste für mich? Was will ich denn wirklich im Leben? Wofür soll ich mich den nun entscheiden?

Allein beim Niederschreiben dieser Fragen wird mir ganz schwindelig.

Wenn man mal darüber nachdenkt, dass viele von uns eine gefühlte Ewigkeit mit diesem Gedankenkarussell im Kopf herumlaufen, dann scheint das Ausüben von Selbstreflexion immer wichtiger zu werden.

Aber jetzt mal eins nach dem anderen.

Was versteht man unter Selbstreflexion?

Selbstreflexion bedeutet über dich selbst nachzudenken. Deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen genau unter die Lupe zu nehmen und zu hinterfragen, was dir wiederum dabei hilft dich besser zu verstehen.

Was bedeutet es die Fähigkeit zur Selbstreflexion zu haben?

Unter anderem bedeutet es die Bereitschaft zu haben sich und seine Verhaltensweisen auch mal wirklich zu hinterfragen.

Oftmals ist unser Verhalten ja nicht gerade angemessen, sogar vielleicht schon etwas übertrieben. Sich dann zurückzunehmen und zu hinterfragen – Moment mal, was war das denn gerade? Das war jetzt aber nicht normal, das hätte nicht sein müssen, wo kam das denn her? Das fällt vielen sehr schwer.

Zumal man sich somit eingestehen müsste, dass man selbst nicht richtig gehandelt hat und viele sehen da lieber drüber hinweg und tun so, als wäre nichts gewesen.

Was schreibt man in einer Selbstreflexion?

In einer Selbstreflexion hinterfragst du Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen.

Zum einen kannst du deinen Gedanken freien Lauf lassen, alles niederschreiben, was du im Kopf hast und das Ganze danach analysieren oder du kannst gezielt mit Fragen gewisse Situationen genauer unter die Lupe nehmen.

Hierzu gibt es sehr viele verschiedene Fragen, die dir dabei helfen. Dazu aber unten mehr.

Was solltest du beim Durchführen einer Selbstreflexion beachten?

#1 Zeit und Ruhe

Für mich mit der wichtigste Punkt, darum führe ich ihn auch zuerst auf.

Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich voll und ganz entspannen kannst und zur Ruhe kommst.

Je mehr Ruhe und umso weniger Zeitdruck du hast, umso leichter wird es dir fallen deine Gedanken wahrzunehmen und die Fragen zu beantworten.

Lesetipp: Innere Ruhe finden: 9 Tipps, die dir dabei helfen

#2 Schriftlich

Du weißt ja, dass ich ein großer Fan vom Schreiben bin.

Schreiben ist wie Therapie und verinnerlicht das Ganze nochmal viel besser.

Zudem bringen wir viel mehr Gedanken aufs Papier, wie wir zeitgleich in unserem Kopf denken könnten.

So lässt sich das Geschriebene anschließend auch nochmal in Ruhe reflektieren.

#3 Achtsamkeit im Alltag

Sei achtsam im Alltag und beobachte dich. Wo fallen dir Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen auf, die du gerne mal reflektieren möchtest?

Wir laufen teilweise auf Autopilot durch die Welt.

Manchmal sitzen wir im Auto, fahren irgendwo hin und fragen uns anschließend, wie wir überhaupt dort hingekommen sind.

Dann ziehen Tage an uns vorbei und wir fragen uns, was wir heute überhaupt gemacht haben oder wo die Zeit geblieben ist.

Selbstreflexion findet nicht immer nur auf dem Papier statt. Auch in kleinen Momenten im Alltag können wir kurz innehalten und uns mal fragen – Moment mal, was war das denn gerade? Wo kam das denn jetzt her? Was steckt dahinter?

#4 Sei ehrlich

Ehrlichkeit währt am längsten. So auch bei der Selbstreflexion. Sei ehrlich zu dir selbst und bewerte ganz ehrlich wie du deine Gedanken, dein Verhalten oder deine Gefühle findest.

Es kann ja auch sein, dass du dein Verhalten total angebracht findest, obwohl alle anderen das Gegenteil denken bzw. sich so geäußert haben.

Das ist absolut ok. Sei ehrlich und schreibe genau auf, was du denkst und warum.

#5 Take it easy

Bei meiner Recherche zu dem Thema und zu weiteren Fragen, bin ich auf so schwere Kost wie die folgenden Fragen gestoßen.

• Wer bin ich?
• Worin liegt meine Lebensaufgabe?
• Was ist meine Berufung?
• Etc.

Wow, dachte ich mir, wer soll das denn bitte beantworten? Und am besten wohl noch in einer kleinen Abendreflexion?

Das finde ich persönlich ein bisschen happig und ist auch gerade für Anfänger ganz schön schwer zu beantworten.

Darum – take it easy – beginne mit kleinen Schritten.

Starte vielleicht lieber mit der Frage „Was hat mich heute erfüllt?“ oder „Was hat mir diese Woche am meisten Freude bereitet?“ anstatt „Was sehe ich als meine Erfüllung im Leben?“.

Indem du mit den kleinen Schritten beginnst, wird dir nach und nach immer bewusster, was dich wirklich erfüllt oder erfreut. Auch hier warten manchmal ein paar echte Überraschungen.

Das regelmäßige Durchführen von Selbstreflexionen wird dir somit nach und nach immer mehr Stoff liefern, um auch die großen Fragen knacken zu können.

Denn die wirklich wichtigen Dinge werden immer wieder hochkommen.

Aus diesem Grund mache ich gerne eine kleine Reflexion

• am Abend
• Ende der Woche
• Ende des Monats
• und am Jahresende

Natürlich die Morgenseiten nicht zu vergessen. Keine Sorge, du musst nicht gleich alles auf einmal machen, ich habe einfach die Leidenschaft und die Magie des Schreibens für mich entdeckt.

Für dich ist es zu Beginn absolut ausreichend mal eine kleine Abendreflexion oder eine kleine Reflexion am Morgen zu schreiben.

Deswegen ist auch das 6-Minuten-Tagebuch* so beliebt. 3 Minuten am Morgen und 3 Minuten am Abend, die hat nun wirklich jeder.

Kleiner Motivationskick

Es ist der absolute Wahnsinn, wie viel wir manchmal vergessen. Gerade wenn man noch einen großen Berg an Arbeit vor sich herschiebt, kann es schwierig sein sich darüber bewusst zu werden, was man schon alles erreicht hat.

Durch die notierte Selbstreflexion hat man es aber schwarz auf weiß. Wenn man sich dann die Zusammenfassungen durchliest, ist es ein echt tolles Gefühl.

Es muss auch nicht lang oder viel sein. Ein paar wenige Sätze reichen.

Allein, wenn du einen Erfolg pro Tag von dir notierst, sind das 365 Erfolge im Jahr, was wiederum ein riesen Push für dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein bedeutet.

Methoden der Selbstreflexion

#1 Morgenseiten

Morgenseiten sind eine wunderbare Methode, um eine Selbstreflexion zu schreiben. Hierzu schnappst du dir nach dem Aufstehen einen DinA4 Block und einen Stift und suchst dir einen ruhigen Ort.

Dann schreibst du 3 Seiten voll.

Genau, 3 ganze Seiten.

Mit was?

Na mit allem, was dir gerade so einfällt, was dir im Kopf so rumgeistert.

Genau das habe ich heute Morgen auch gemacht. Es gab da so eine Situation, über die ich mich aufgeregt habe bzw. die mir Sorgen bereitete, obwohl sie mich nicht direkt betraf.

Also Block und Stift raus und losgeschrieben. Wie immer waren ein paar echt tolle Erkenntnisse dabei, warum ich so denke, wie ich darauf gekommen bin, dass es nichts mit mir zu tun hat und dass die Verantwortung bei Jemandem anderen liegt.

Das hat mir wirklich dabei geholfen diesen Gedanken weiterziehen zu lassen und mich zu entspannen.

Mehr zu dem Thema Morgenseiten erfährst die in diesem Artikel.

#2 Journaling

Ich persönlich journale ganz gerne abends. Somit kann ich den ganzen Tag nochmal Revue passieren lassen.

• Was war mein größter Erfolg heute?
• Wofür bin ich heute dankbar?
• Was ist heute gut gelaufen?
• Was war weniger gut?
• Was möchte ich verbessern?
• Etc.

Hier gibt es auch bereits einige Journals, Tagebücher oder Planer, die schon mit Fragen zur Reflexion kommen.

Mit zu den beliebtesten Journalen gehören unter anderem wie bereits oben erwähnt Das 6-Minuten-Tagebuch*, sowie das DRANBLEIBEN Erfolgsjournal*.

Selbstverständlich kannst du aber auch gerne dein eigenes Bullet Journal, Tagebuch, Erfolgsbuch etc. dazu nutzen und dir hier die Fragen notieren.

#3 Achtsam im Alltag

Versuche dich, deine Gedanken, deine Gefühle und dein Verhalten bewusst im Alltag wahrzunehmen. Du …

• … hattest gerade eine Auseinandersetzung mit jemandem?
• … fühlst dich gerade ungerecht behandelt?
• … bist gerade total wütend?
• … trägst gerade negative Gedanken mit dir herum?

Nimm dir einen Moment lang Zeit, um innezuhalten und frage dich, was hier gerade passiert ist.

• Was fühle ich gerade?
• Was steckt dahinter?
• Wie bin ich zu diesem Gedanken gekommen?
• Entspricht dieser Gedanke der Wahrheit?
• In welchem Teil meines Körpers bin ich gerade angespannt oder verkrampft?

Du kannst dir dieser Situation auch bewusst werden und reflektierst sie am Abend in Ruhe Zuhause.

Was bringt dir die Selbstreflexion? 9 Benefits

Eine regelmäßige Reflexion deines Selbst bringt jede Menge Vorteile mit sich, wie z.B.:

#1 Klarheit im Kopf

Dadurch, dass du dein Gedankenkarussell mal anhältst und die Gedanken nach und nach rausholst, aufschreibst und genauer unter die Lupe nimmst, dreht es sich nicht den ganzen Tag lang weiter. Sondern hier ist erst mal Ruhe und du gewinnst Klarheit darüber, was dir da alles so im Stübchen rumgeistert.

Lesetipp: Klarheit im Kopf schaffen – 5 Methoden, die dir dabei helfen

#2 Achtsamer im Alltag

Da du mehr Achtsamkeit im Alltag praktizierst, um auf deine Gedanken, Gefühle und Handlungen zu achten, schärfst du deine Sinne automatisch und wirst so mit der Zeit immer achtsamer.

#3 Steigerung des Selbstwertgefühls

Gerade durch die regelmäßige Reflexion und dem Aufschreiben deiner Erfolge steigerst du dein Selbstwertgefühl. Denn jeder Erfolg bestätigt uns und gibt uns ein gutes Gefühl, dass wir auch die nächste Situation meistern können.

Lesetipp: Selbstwertgefühl stärken – Mit diesen 4 einfachen Tipps

#4 Steigerung der Produktivität

Durch das „entleeren“ deines Kopfes schaffst du Platz für die wichtigen Dinge und sparst dir zudem eine Menge Energie.

#5 Ängste und Sorgen

Du gehst deine Ängste und Sorgen aktiv an und nimmst ihnen somit den Wind aus den Segeln. Indem du sie einzeln hinterfragst und analysierst verlieren sie an Bedeutung.

#6 Steigerung des Selbstbewusstseins

Wir denken ja immer, dass Selbstbewusstsein etwas damit zu tun hat, dass wir total selbstsicher und überzeugend auftreten.

Wie die beiden zusammengesetzten Wörter allerdings schon verraten, geht es hier aber in Wirklichkeit darum dich deiner Selbst bewusst zu werden.

Und das schaffst du mit der Selbstreflexion alle mal.

Du beginnst zu verstehen, wie du auf diese Gedanken gekommen bist, warum du so gehandelt hast oder wie diese Gefühle entstanden sind.

Lesetipp: 8 Gründe, warum ein starkes Selbstbewusstsein dein größtes Plus ist

#7 Persönliche Weiterentwicklung

Durch diesen ganzen Prozess entwickelst du dich stetig weiter. Du erkennst mit der Zeit wo deine Stärken, Schwächen und Herausforderungen liegen und kannst diese aktiv angehen. Indem du bereit bist genau hinzusehen und daran zu arbeiten, schaffst du Raum für Veränderungen. Du beginnst damit Verantwortung für dich und dein Handeln zu übernehmen, was wiederum zu selbstbestimmten Handlungen führt.

#8 Mehr Fokus

Du richtest deinen Blick auf das Wesentliche. Die Gedanken kreisen nicht immer wieder um dieselben Fragen, Ängste und Sorgen, da du sie dir aufs Papier holst. Und dann nach und nach angehst. Somit richtest du deinen Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge – Wo dein Fokus hingeht, da fließt auch deine Energien hin.

#9 Entspannter und ruhiger

Das Gedankenkarussell ist gestoppt und die Gedanken stehen auf Papier. Das gibt dir nicht nur das Gefühl, dass du aktiv etwas getan hast, sondern indem du die Gedanken analysiert und hinterfragt hast, verlieren gerade die negativen von ihnen an Gewicht. Das wiederum lässt dich entspannen und ruhiger werden. Du trägst diese Gedanken somit nicht mehr den ganzen Tag mit dir herum und fängst immer wieder von vorne an darüber nachzudenken.

Selbstreflexion Beispiel

Hier findest du nun ein paar einfache Beispielfragen, die du tagtäglich für dich nutzen kannst.

Natürlich musst du nicht alle nutzen, suche dir einfach die Fragen raus, die dir am meisten zusagen. 

Am Morgen

Wofür bin ich heute dankbar?

Was sind meine Ziele für heute?

Wenn ich heute nur ein Ziel erreichen könnte, welches wäre das?

Was möchte ich heute erreichen?

Am Abend

Was war heute mein größter Erfolg?

Wofür bin ich heute dankbar?

Was hat mir heute Freude bereitet?

Was möchte ich morgen besser machen?

Was hat heute gut geklappt?

Was hat heute weniger gut geklappt?

Wem habe ich heute etwas Gutes getan?

Was habe ich mir heute Gutes getan?

Was hat mich heute vorangebracht?

Fazit Selbstreflexion

Wie schön wäre es, wenn wir uns wirklich verstehen würden – unsere Gedanken, unsere Gefühle und unser Handeln?

Wieviel mehr Selbstbestimmtheit und Erfüllung würde es uns bringen.

Wie viel mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl hätten wir, wenn wir uns regelmäßig reflektieren und unsere Erfolge notieren würden.

Wäre das nicht eine wunderbare Zukunftsaussicht?

Eine Selbstreflexion erfordert nicht viel Zeit oder einen großen Aufwand, aber sie erzielt unheimlich große Ergebnisse.

Und wie hat Ernst Ferstl so schön gesagt: „Wer in sich geht, kann mehr aus sich herausholen.“

In diesem Sinne wünsche ich dir viel tolle Erkenntnisse auf deinem Weg und ganz viel Spaß beim Ausprobieren.

Deine Julie

Der Beitrag Selbstreflexion: So findest du Klarheit – auch wenn du gerade nicht weißt, wo du anfangen sollst erschien zuerst auf Freedom Lover.