Manifestieren: Das was du ausstrahlst, das ziehst du auch an!

Kommt dir die folgende Situation bekannt vor?

Du triffst auf jemanden, dem du bereits ansiehst, dass er einen schlechten Tag hat und auf deine Nachfrage hin bekommst du einen Kommentar zurück wie z.B.: Ich bin heute mit dem falschen Fuß aufgestanden!

Und dreimal darfst du raten.

Genau!

Das zieht sich durch den ganzen Tag, alles scheint schief zu laufen und es passiert ein Missgeschick nach dem anderen.

Oder eben das Gegenteil ist der Fall.

Hattest du z.B. schon mal den Fall, dass du über beide Ohren verliebt warst und total beschwingt durch den Tag gegangen bist?

Plötzlich ist es eine ganz andere Welt.

Die Leute sind auf einmal so freundlich und herzlich.

Und falls einer das nicht ist, dann geht es dir gerade mal sonst wo vorbei und du denkst nicht weiter darüber nach.

Plötzlich scheinen dir Dinge zu gelingen, die dir sonst eher schwerfallen oder vielleicht sogar misslingen.

Es ist auf einmal eine ganz andere Welt.

Warum?

Weil du einen ganz anderen Energielevel hast und alles auf demselben Energielevel auch anziehst.

Was genau bedeutet manifestieren eigentlich?

Auf Wikipedia findet sich folgende Erklärung: Als Manifestation (von lateinisch manifestare ‚handgreiflich machen‘) wird das Sichtbarwerden oder Sich-offenbaren von Dingen aller Art bezeichnet, die vorher unsichtbar bzw. gestaltlos oder gar nicht-existent waren.

In dem Zusammenhang mit deinen Träumen und Zielen bedeutet manifestieren also nichts Anderes wie etwas in deinem Äußeren sichtbar bzw. greifbar zu machen, was vorher nur in deinem Inneren – deinen Gedanken, deinem Unterbewusstsein existiert hat.

Deswegen sagt man ja auch: Alles wird zweimal erschaffen, zuerst in unseren Gedanken und dann in der Realität.

Kann jeder manifestieren?

Wir alle manifestieren tagtäglich.

Wir haben Gedanken, die wiederum Gefühle kreieren, die uns wiederum dazu bringen eine gewisse Verhaltensweise anzunehmen, die uns wiederum die Resultate in unserem Leben bescheren.

Und dann geht die Schleife wieder von vorne los.

Also ja, jeder kann manifestieren und jeder tut es auch.

Wie kann ich etwas manifestieren? Mit diesen 3 einfachen Schritten funktioniert‘s!

Ein klares Ziel vor Augen

Definiere dein Ziel/Wunsch/Traum, und zwar glasklar.

Was ist dein Ziel/Traum/Wunsch?

Was möchtest du erreichen?

Was möchtest du erschaffen?

Wie soll dein Leben in der Zukunft aussehen?

Oft Höre ich so Aussagen, wie z.B.: Ich …

• … wäre gerne erfüllter
• … wünsche mir mehr Leichtigkeit in meinem Leben
• … wäre gerne glücklicher
• … hätte gerne weniger Stress

Im ersten Moment hört sich das natürlich verlockend an. Was hier aber fehlt, ist die genaue Definition.

Was bedeutet mehr Leichtigkeit oder ein erfüllteres Leben für dich?

Wie bist du dann, wenn du so bist?

Was ist dann anders in deinem Leben?

Dein Ziel/Wunsch/Traum muss so spezifisch und detailgetreu wie möglich beschrieben werden, und zwar am besten in schriftlicher Form!

Achtung bei der Formulierung

Auch die Formulierung deines Zieles spielt eine unheimlich große Rolle beim Manifestieren.

Du solltest dein Ziel auf jeden Fall in der Gegenwart formulieren, und zwar so, als hättest du es bereits erreicht.

Wenn du dein Ziel z.B. gerne in den nächsten 3 Jahren erreichen möchtest, dann notiere dir das Datum in der Formulierung. Wie z.B. ab dem Datum XY verdiene ich netto 500 Euro mehr.

Hier nochmal ein ganz dicker Reminder – Sei spezifisch.

Wenn du dir z.B. wünschst 15 kg abzunehmen, dann solltest du vielleicht „auf eine gesunde Art und Weise“ dazuschreiben. Nicht, dass du krank wirst und deswegen 15 kg abnimmst.

Wünsche sollten ganz genau definiert werden – so spezifisch wie möglich.

Gerne unterschreibe ich meine Formulierung auch noch mit den folgenden beiden Sätzen: So sei es! So oder noch besser!

Denn ganz ehrlich, manchmal trauen wir uns einfach nicht nach den Sternen zu greifen, wir wollen ja nicht gleich zu gierig wirken und halten unsere Träume und Wünsche somit gern etwas kleiner.

Aber du weißt nie, was hinter der nächsten Ecke auf dich wartet und vielleicht ist es ja noch viel besser als das, worum du gebeten hast – also warum nicht einfach den kleinen Satz „So oder noch besser“ hinzufügen und dem Schicksal freie Hand lassen.

Verbinde deinen Gedanken mit einem Gefühl

Es reicht nicht aus dir in deinen Gedanken vorzustellen, wie du bist oder wer du sein wirst und was passiert, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Du solltest es auch fühlen.

Wie fühlst du dich, wenn du deinen Wunschzustand erreicht hast?

Was ist das höchste und beste Gefühl, welches du deinem Wunschgedanken zuordnen kannst?

Spür dich richtig rein und fühle die Gefühle, wie sie sich langsam in dir ausbreiten. Sei es Glück, Liebe, Dankbarkeit, Fröhlichkeit etc..

Dankbarkeit ist sowieso ein wunderbares Gefühl um zu manifestieren, sowie Vertrauen.

Du brauchst das Vertrauen, dass sich dieses Ziel für dich verwirklichen kann.

Du musst nicht wissen wie es passiert, aber einfach nur das tiefe Vertrauen haben, dass es passiert.

Zuerst kommt das Vertrauen und dann der Beweis.

Steigere deinen Energielevel

Wir sind wie ein Radiosender – die Frequenz, welche du einstellst, diesen Sender empfängst du auch.

Du möchtest ein Ziel/Traum/Wunsch verwirklichen, das jede Menge positiver Gefühle mit sich bringt. Dann beginne bereits jetzt deinen Energielevel zu steigern, indem du dich in diese Energie hineinbegibst.

Indem du dich z.B. in Dankbarkeit übst, für das, was du bereits alles in deinem Leben hast. Oder indem du z.B. damit beginnst deine Erfolge (mögen sie noch so klein sein) aufzuschreiben und diese wertschätzt.

Komme ins Handeln

Hier der letzte Schritt, welcher genauso wichtig ist, wie die anderen.

So oft hört man Sätze wie z.B. du musst es nur …:

• … glauben
• … ganz fest wollen
• … immer wieder visualisieren

Und grundsätzlich sind die Aussagen absolut korrekt. Das Wörtchen „nur“ würde ich hier allerdings rausstreichen.

Es hilft nicht „nur“ die positiven Gedanken zu haben und „nur“ positive Gefühle zu erzeugen. Du musst auch den Hintern hochbekommen und die notwendigen Schritte dazu unternehmen.

Und hier liegt für ganz viele nicht erfüllte Träume der Hund begraben.

Jeder hätte gerne die ultimative Bikinifigur, aber nur ganz wenige gehen 3-5 x die Woche dafür trainieren und ernähren sich gesund.

Jeder hätte gerne ein hohes 5-stelliges Jahreseinkommen, aber nur die wenigsten sind bereit sich in ihre Arbeit reinzuknien, extra Schichten einzuschieben, sich weiterzubilden etc…

Jeder ist immer Feuer und Flamme, wenn sie hören, dass man ausgewandert ist, auf der sonnigen Seite des Lebens wohnt und die ganzen Vorzüge des Insellebens genießt. Aber nur die wenigstens sind bereit ihr altes Leben, sowie Freunde und Familie hinter sich zu lassen, um das haben zu können.

Was ich damit sagen möchte ist, dass alles seinen Preis hat. Und die Frage dazu ist, ob du bereit bist diesen Preis zu zahlen.

Wünschen alleine reicht hier nicht aus.

Du musst auch losgehen und dir das holen, was du haben möchtest.

Hier kannst du sogar mit ganz einfach und simplen Gewohnheiten und Routinen beginnen, jeden Tag nur ein kleines bisschen, ein kleiner Schritt.

Und dann wird es Schritt für Schritt, Tag für Tag ein bisschen mehr.

Breche die Aktionen, die du benötigst, um dein Ziel zu erreichen auf kleine Teilziele herunter und diese dann wieder auf kleinere Ziele.

Verarbeite sie zu einem Aktionsplan, wenn du es gerne mit Struktur und System magst.

Und wenn nicht auch ok. Das wichtigste ist, dass du ins Handeln kommst und Gelegenheiten beim Schopf ergreifst.

Diese 5 Methoden unterstützen dich beim Manifestieren

369 Methode

Die 369 Methode wurde damals von dem Erfinder Nikola Tesla entwickelt.

Hierbei geht es darum, ein klares Ziel zu wählen und dieses dann: Morgens 3x, Mittags 6x und Abends 9x aufzuschreiben, laut auszusprechen oder dir innerlich vorzusagen – je nachdem welche Methode dir am meisten zusagt.

Diese Technik hilft dir dabei durch die ständige Wiederholung dein Unterbewusstsein darauf zu programmieren, dass es dich bei der Erfüllung deines Zieles unterstützt.

Denn da wo du deinen Fokus hinlenkst, da fließt auch deine Energie hin.

Affirmationen

Affirmationen (oder auch positive Selbstbekräftigungen genannt) ist eine mentale Technik, die dir dabei hilft dein Unterbewusstsein neu oder um zu programmieren.

Hierbei handelt es sich um kurze, klare und positiv formulierte Sätze, die du durch ständiges Wiederholen in dein Unterbewusstsein einprogrammierst.

Die Affirmationen können dich bei dem Manifestieren dahingehend unterstützen, dass du deinen Wunschzustand quasi als Ist-Zustand formulierst – in einem kurzen prägnanten Satz und diesen immer wieder für dich wiederholst.

Wie z.B.: Ich genieße das Gefühl voller Energie zu sein.

Achtung: Dieser Satz sollte auch realistisch für dich sein und du solltest auch daran glauben.

Was meine ich damit?

Nun, wenn du dich z.B. total antriebslos, schlapp und müde fühlst und dir die Affirmation „Ich genieße das Gefühl voller Energie zu sein.“ zur Unterstützung nimmst, dann wird dein Unterbewusstsein erst mal rebellieren.

Warum? Na weil du davon einfach nicht überzeugt bist oder es glaubst.

Hier kannst du dir die folgenden Formulierungen zur Hand nehmen:

• Jeder Atemzug gibt mir neue Energie
• Ich steigere meine Energie durch positives Denken
• Jeden Tag bekomme ich mehr und mehr Energie

Schritt für Schritt tasten wir uns somit ganz langsam an unseren Wunschzustand heran.

Lesetipp: Positive Affirmationen: 130 Inspirationen für deinen Tag

Vision Board

Gerade wenn du noch am Anfang der ganzen Themen, wie z.B. Visualisierung, Manifestieren, Zukunftsvisionen etc. stehst, dann ist das Vision Board sehr hilfreich.

Zum einen, da du dich während der Erstellung intensiv mit deinen Träumen, Wünschen, Zielen und auch der Frage: „Wo will ich überhaupt hin?“ auseinandersetzt.

Und zum anderen, weil es dir tagtäglich die Unterstützung bietet, wenn du es dir anschaust, dich mit deinen Zielen, Träumen, Wünschen auseinanderzusetzen und diese Bilder in dir aufzunehmen.

Lesetipp: Vision Board erstellen: Step by Step zu deiner Zukunftsvision

Meditation

Es gibt vor allem drei Dinge, die uns dabei helfen können, unser „Monkey Mind“ zur Ruhe zu bringen: Meditation, Hypnose und Wiederholungen.

Diese drei Methoden helfen uns dabei uns zu fokussieren, uns runterzuholen und dort anzusetzen, wo wir eine grundsätzliche Veränderung vornehmen möchten, um negative, blockierende und limitierenden Überzeugungen den Gar auszumachen – dem Unterbewusstsein.

Durch Meditation und Hypnose werden unsere Gehirnwellen verlangsamt und wir begeben uns in einen anderen Bewusstseinszustand. Wo wir natürlich einen viel besseren Zugang zu unserem Unterbewusstsein haben.

Hier können wir dann neues Saatgut einsähen, das nach und nach wächst und gedeiht.

Zudem hilft dir die Meditation dabei runterzukommen, Stress abzubauen und den Blick nach innen zu richten, um dich intensiver mit dir, deinen Wünschen, Träumen und Zielen auseinanderzusetzen.

Denn du hast das ja vielleicht schon ein paar Mal von berühmten Sängern, Autoren und Regisseuren gehört – die besten Einfälle und Erkenntnisse kamen in einem ruhigen Moment der Stille.  

Journaling

Ich bin einfach ein mega großer Fan von Journaling und für mich ist es einfach eine der besten Methoden und zwar gleich für mehrere Sachen, wie z.B. um…:

• … den Kopf freizubekommen
• … mehr Klarheit zu bekommen
• … Stress abzubauen
• … Angst und Sorgen den Wind aus den Segeln zu nehmen
• … dich selbst besser kennenzulernen
• und vieles mehr

Eben auch um zu manifestieren.

Was ist Journaling?

Journaling ist nichts anderes als Dinge aufzuschreiben – Old School mäßig: mit Papier und Stift!

Indem wir Dinge mit der Hand aufschreiben, werden nochmal ganz andere Verbindungen im Gehirn aktiviert – wir verstehen das notierte dann besser und können uns auch besser daran erinnern.

Das Journaling hilft uns dabei unsere Gedanken viel besser anzunehmen, zu hinterfragen und auch umzuformen.

Lesetipp: Warum auch du Morgenseiten in deine tägliche Routine aufnehmen solltest

Fazit

Du verkörperst 3 wichtige Rollen in deinem Leben: Autorin, Regisseurin und Hauptdarstellerin!

Du schreibst die Geschichte, erweckst sie zum Leben und lebst sie auch.

Jeden einzelnen Tag haben wir zwischen 60.000 – 80.000 Gedanken. Und ein Großteil davon bezieht sich auf unsere Vergangenheit – eine Zeit, in die wir nicht zurückreisen können oder in der wir etwas verändern können.

Was wir aber aktiv verändern können ist das hier und jetzt, sowie unsere Zukunft.

Indem wir lernen unsere Gedanken zu lenken (und zwar one-way in Richtung Fülle), die wiederum die dazugehörigen Gefühle erschaffen, welche uns wiederum dabei helfen in Aktion zu treten, kreieren wir uns Step by Step das Leben, das wir uns wünschen.

Alles wird zweimal erschaffen, zuerst in unserer Vorstellung und dann in der Wirklichkeit.

In diesem Sinne wünsche ich dir, dass du so viel Inspiration wie möglich aus diesem Post für dich mitnehmen konntest, um mit deinen Rollen als Autorin, Regisseurin und Hauptdarstellerin einen absoluten Bestseller hinzulegen.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag Erfolgreich Manifestieren: So gehen deine Wünsche in Erfüllung erschien zuerst auf Freedom Lover.

Manifestieren – ein absoluter Hype – spätestens seitdem das Buch „The Secret“* (Das Geheimnis) auf dem Markt erschien.

Das Wort Manifestieren ist in aller Munde, jeder manifestiert nur noch sein Leben.

Es gibt inzwischen zahlreiche Manifestations Coaches, die dir dabei helfen deine Ziele, Träume und Wünsche noch schneller zu verwirklichen.

Und in jeder Zeitschrift entdeckt man neue Tipps und Tricks darüber, wie man sich die Liebe seines Lebens, das volle Bankkonto oder das Traumhaus fast im Schlaf durch Gedankenkraft manifestieren kann.

Wie du dir aber bestimmt schon denken kannst – ganz so einfach ist es nun mal leider nicht.

Sonst würde ja jeder von uns den dicken Benz vor seiner Traumvilla stehen haben.

Manifestieren ist im Grund eine unheimlich tolle Sache, die definitiv funktioniert. Und das Tolle am Manifestieren ist, dass du es sowieso bereits tagtäglich tust.

Aber bevor ich gleich mit der Tür ins Haus falle, möchte ich dich heute langsam an das Thema heranführen, denn dazu gibt es ganz schön viel Input.

In dem heutigen Post erfährst du, was manifestieren bedeutet und welche 7 Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du erfolgreich manifestieren möchtest.

Was genau bedeutet manifestieren?

Auf Wikipedia findet sich folgende Erklärung: Als Manifestation (von lateinisch manifestare ‚handgreiflich machen‘) wird das Sichtbarwerden oder Sich-offenbaren von Dingen aller Art bezeichnet, die vorher unsichtbar bzw. gestaltlos oder gar nicht-existent waren.

In dem Zusammenhang mit deinen Träumen und Zielen bedeutet manifestieren also nichts Anderes wie etwas in deinem Äußeren sichtbar bzw. greifbar zu machen, was vorher nur in deinem Inneren – deinen Gedanken, deinem Unterbewusstsein existiert hat.

Deswegen sagt man ja auch: Alles wird zweimal erschaffen, zuerst in unseren Gedanken und dann in der Realität.

7 Fehler, die du beim Manifestieren unbedingt vermeiden solltest

Aber warum schwören viele Menschen, auch Berühmtheiten, wie z.B. Will Smith, Oprah Winfrey, Jim Carrey etc., auf das Manifestieren und für andere wiederum klappt es überhaupt nicht?

Beginnen wir doch mal mit denen, bei denen es nicht funktioniert. Hierfür gibt es gute Gründe.

#1 Aus dem Mangel heraus manifestieren

Ein absoluter Klassiker!

Ich stecke in finanziellen Schwierigkeiten, mir steht das Wasser bis zum Hals – na dann schreibe ich einfach mal 100.000€ auf einen Scheck und hänge ihn mir übers Bett, so dass ich ihn jeden Tag sehe und somit das Geld in meinem Leben manifestiere.

In „The Secret“ haben sie gesagt, dass das klappt!

Nein, das tut es nicht – Auf keinen Fall!

Du kannst keinen Wohlstand aus dem Mangel heraus kreieren.

Warum ist das so?

Jeder Gefühlszustand hat eine gewisse energetische Schwingung.

Sprich: Glück, Freude, Liebe, Dankbarkeit etc. hat eine sehr hohe energetische Schwingung und Angst, Sorgen etc. hat eine sehr niedrige Schwingung.

Und wenn du nun aus einem niedrigen Energielevel heraus etwas manifestieren möchtest, das sich in einem hohen Energielevel befindet, dann wird das nicht funktionieren.

Du musst dir das ungefähr so vorstellen: Du bist wie ein Radiosender, den man einstellen kann. Und den Sender, den du eingestellt hast, auf dieser Frequenz empfängst du auch. Also wenn du das Schlagerradio eingestellt hast, wirst du hier kaum Rockmusik empfangen!

Vorschlag/Anregung

Steigere dein Energielevel!

Wie das funktioniert? Na tue einfach das, was dir gut tut: Umgebe dich mit lieben Menschen; Gehe in der Natur spazieren; Notiere dir 30 Dinge, für die du dankbar bist; Schaue dir Fotos von einem tollen Event an, auf dem du richtig viel Spaß hattest; Mach Sport; etc…

Alles, was dein Energielevel steigen lässt und dir ein absolut gutes Gefühl im Herzen gibt, hilft dir dabei die Schwingung zu heben. 

Hierzu gehört z.B. auch eine positive Visualisierung am Morgen, bei der du dir vorstellst, was du für einen wunderbaren Tag haben wirst.

Stelle deinen Sender gleich am Morgen auf den richtigen Empfang ein!

#2 Deine Gedanken und Wünsche nicht mit positiven Emotionen zu verbinden

Du musst es nur ganz fest wollen, dann klappt es auch!

Grundsätzlich nicht verkehrt, aber allein die Vorstellungskraft reicht hier leider nicht ganz aus.

Viele denken an ihre Wünsche, Träume und Ziele, bleiben dabei gefühlsmäßig aber total neutral.

Vorschlag/Anregung

Hier brauchen wir ein perfect match aus Gedanken + Gefühlen.

Du musst in dir ein so reales Bild erschaffen, dass du es nicht nur sehen, sondern auch fühlen kannst. Es muss in deiner inneren Welt real werden, bevor es im äußeren greifbar werden kann.

Und mit den positiven Emotionen steigerst du auch gleichzeitig dein Energielevel.

#3 Nicht in Aktion zu treten

Wir wünschen uns nichts sehnlicher, als einen bestimmten Zustand in unserem Leben zu manifestieren, aber wir kommen nicht ins Handeln – fatal!

Wir wünschen uns mehr Geld, trauen uns aber nicht den Chef nach einer Gehaltserhöhung zu fragen; Wir suchen nach dem Traumpartner, sind aber am liebsten Zuhause und eine Dating Plattform komme auch nicht in Frage; Wir möchten die Traumfigur, sind aber nicht bereit öfter als 2x die Woche laufen zu gehen oder den Süßigkeiten Konsum einzuschränken.

Vorschlag/Anregung

Nichts bewegt sich, bevor du es tust!

Du hast einen starken Gedanken und diesen auch mit genauso starken und positiven Emotionen verknüpft? Ok, dann kommt jetzt das Handeln ins Spiel.

Tritt in Aktion! Geh proaktiv an die Sache heran und warte nicht darauf, ob dir vielleicht etwas zufällig in den Schoß fällt.

Frag deinen Chef z.B. nach der Gehaltserhöhung; Schaue, ob es bessere Positionen gibt, auf die du dich bewerben kannst; Mache evtl. eine Zusatzausbildung – Das Wichtigste ist: Ran an den Speck!

#4 Die Wunscherfüllung per Express erwarten

Manchmal höre ich so Aussagen wie z.B.: Ich habe vor über 2 Monaten mit dem Manifestieren begonnen und mein Traumjob ist immer noch nicht in greifbare Nähe gerückt!

Ok, das ist ein bisschen so als würdest du dir ein Kind wünschen und jeden Tag während der Schwangerschaft sagen: Es ist ja immer noch nicht da!

Du weißt nie, was das Leben gerade als nächstes für dich bereithält.

Vorschlag/Anregung

Jetzt kommt ein Wort, was viele hier an der Stelle nicht gerne lesen möchten: GEDULD!

Anders kann ich es leider nicht sagen.

Wir haben hier keinen Einfluss auf das Tempo, sondern brauchen viel mehr das Vertrauen, dass alles zu der richtigen Zeit passieren wird.

Denn erst kommt das Vertrauen und dann der Beweis – und nicht umgekehrt.

#5 Eine bestimmte Person versuchen zu manifestieren

Ganz großer Fehler, den ich immer wieder beobachte. Man lernt jemanden kennen und dann muss das unbedingt diese Person sein.

Den oder keinen!

Man lässt dem Schicksal überhaupt keine Freiheiten mehr, obwohl vielleicht etwas viel Besseres auf dich wartet.

Vorschlag/Anregung

Auch Liebe lässt sich manifestieren – aber nicht auf eine bestimmte Person festnageln!

Hab eine klare Vorstellung von dem, was du willst! (Auch ein großer Fehler, den ich immer wieder beobachte – die meisten bestellen ein Überraschungspaket, wundern sich dann aber darüber, dass das nicht so 100% zu ihren Vorstellungen passt!)

Und dann geh in die Visualisierung und genieße dieses tolle Gefühl, das sich in dir ausbreitet, wenn du daran denkst mit diesem wunderbaren Menschen zusammen zu sein. Wie er dich eventuell zum Lachen bringt, dich umarmt etc..

Lass es in deiner inneren Welt real werden, immer und immer wieder – aber hänge diese Emotion nicht an eine bestimmte Person, sondern lass dem Schicksal hier auch ein bisschen freie Hand.

#6 Blockierende Programme weiter mit sich herumzuschleppen

Es wird sich nichts ändern, wenn wir nicht damit beginnen genau hinzusehen und ehrlich mit uns selbst zu sein.

Dabei geht es nicht darum einen Schuldigen zu finden, wie z.B. hätten meine Eltern mich selbstbewusster erzogen, dann würde ich mich heute nicht wie ein kleines graues Mäuschen fühlen.

Nein!

Wir alle haben eine Vergangenheit. Und diese hat uns zu dem Menschen gemacht, der wir heute sind. Und wir sind genau richtig so wie wir sind, das muss an dieser Stelle einfach mal gesagt werden!

Was wir allerdings nicht tun müssen, ist unsere Vergangenheit wie einen Klotz am Bein mit uns herumzuschleppen.

Es ist vergangen, es ist vorbei. Solange wir die Dinge aber nicht loslassen, bringen wir sie immer wieder in unsere Gegenwart und bremsen uns damit teilweise komplett aus.

Du kannst z.B. kein Geld manifestieren bzw. Wohlstand genießen, wenn in deinem Unterbewusstsein ein Programm abläuft, dass dir immer wieder sagt, dass Geld etwas Schlechtes ist oder dass du es nicht verdient hast – Das funktioniert nicht!

Vorschlag/Anregung

Schau genau hin, offen und ehrlich. Mach deine Schwachstellen ausfindig, deine Programme und dann beginn daran zu arbeiten.

Du kennst dich selbst am aller Besten. Du weißt, was dich bedrückt, was du dir so sehr wünschst, was sich nicht in deinem Leben manifestiert.

Schau genau dahin und finde heraus, was sich für ein Glaubenssatz (Überzeugung) von dir dahinter versteckt und beginne daran zu arbeiten.

Sei es durch Informationen im Internet (YouTube, Artikel etc.), durch Bücher, Coaching, Beratung etc..

Wichtig ist nur, dass du hinsiehst, ehrlich zu dir bist und dann beginnst daran zu arbeiten und die Blockaden für dich aufzulösen.

#7 Wir versuchen etwas in unser Leben zu bringen, um andere zu beeindrucken

Auch eine super schöne Handbremse, wenn es darum geht etwas Großartiges in unserem Leben zu manifestieren.

In diese Sparte fallen sehr häufig die ganzen Status Symbole wie z.B. dickes Auto, großes Haus, teure Kleidung, wohlhabender Partner, Karriere etc..

Aber wenn wir uns mal fragen, warum wir das wirklich wollen, dann kommt bei näherem Hinsehen zum Vorschein, dass wir damit nur etwas beweisen wollen.

Und zwar häufig nicht uns selbst, sondern den anderen um uns herum. Sei es der Familie, den Nachbarn, Freunden, Bekannten, etc..

Dinge zu manifestieren, um unser Ego zu befriedigen und andere zu beeindrucken ist eine ganz schlechte Idee.

Denn wir stecken unsere ganze Energie da rein, schaffen es sogar teilweise mit einem enormen Aufwand diese Dinge in unser Leben zu bringen, nur um dann feststellen zu müssen, dass uns das kein Meter erfüllt.

Dabei hätten wir diese Energie gut nutzen können, um etwas in unser Leben zu bringen, was uns wirklich glücklich macht und uns erfüllt.

Vorschlag/Anregung

Mach dir klar, was dein Ziel ist und warum du es erreichen möchtest.

Was gibt dir dieses Ziel, wenn du es erreicht hast?

Die Sache ist doch die: Es wird immer jemanden geben, der etwas an uns auszusetzen hat oder dem etwas an uns nicht gefällt.

Egal wie sehr wir versuchen andere zu beeindrucken oder ihnen zu gefallen.

Wir können uns verbiegen, es versuchen allen recht zu machen und ihnen etwas zu beweisen, aber wir werden dennoch auf Menschen treffen, denen das nicht passt.

Oder wir können genau so sein, wie wir sein möchten und auch hier werden wir auf einige Menschen stoßen, denen das nicht passt.

Aber für meinen Teil würde ich auf jeden Fall immer wieder die 2. Variante wählen.

Und was ist mit dir?

Die 7 größten Fehler beim Manifestieren – Das Fazit

Manifestieren ist eine wunderbare Methode, die wir alle bereits tagtäglich für uns nutzen.

Du kennst nun die 7 häufigsten Fehler/Ursachen, warum sich Träume, Wünsche und Dinge nicht manifestieren.

Schau dir dein Leben an, deine Wünsche, Träume und Ziele.

Gibt es da vielleicht einen unerfüllten Wunsch, den du schon etwas länger mit dir herumträgst?

Und hast du dich dabei ertappt, wie du eventuell selbst einen dieser Fehler gemacht hast?

Dann versuche doch einmal einen der vorgeschlagenen Impulse aus – ich bin gespannt, was sich daraus für dich manifestiert.

Alles Liebe

Deine Julie

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„Alles was du dir vorstellen kannst, kannst du auch erreichen.“ Walt Disney

Walt Disney war wahrhaftig ein Meister der Visualisierung, wir alle kennen die wunderbare Welt seiner Vorstellungskraft, die er uns hinterlassen hat.

Die Visualisierung ist ein unheimlich kraftvolles Tool im Mentaltraining und eine starke Motivationstechnik, die auch gerne bei Spitzensportlern, Top Managern oder im Coaching verwendet wird.

Obwohl wir alle mehr oder weniger wissen, worum es sich bei der Visualisierung handelt, wird sie doch oft unterschätzt.

Die Augen schließen, sich ein paar Bilder vorstellen und sich somit seine Wünsche und Träume zu erfüllen.

Das klingt einfach zu sehr nach „Tschakka du schaffst es“.

Natürlich ist die Visualisierung nur ein Teil im Zahnrad des Erfolges – dabei aber ziemlich einfach zu bedienen, dennoch mit großem Erfolgspotenzial.

Wie du richtig visualisierst, um den maximalen Erfolg für dich dabei herauszuholen und was es dir wirklich bringt, das erfährst du in diesem Artikel.

Was bedeutet etwas visualisieren?

Wenn wir etwas visualisieren, dann denken wir in Bildern oder kurzen Filmen.

Wer kennt das nicht auch: Man sitzt da, starrt ins Leere und schon schwindet man dahin, in seinen Tagtraum.

Vielleicht bringt er uns in ein fernes Land, in einen anderen Job, zu dem Menschen, mit dem wir unser Leben verbringen möchten etc..

Oder jemand sagt zu uns: „Stell dir mal vor ….“ und schon fährt ein Film vor unserem inneren Auge ab.

Wir alle visualisieren mehrmals täglich, ohne uns oftmals überhaupt darüber bewusst zu sein.

Wo hatte ich den Schlüssel nochmal hingelegt? Mhh mal kurz überlegen – und schon erscheinen vor unserem inneren Auge Bilder.

In diesem Post soll es aber nicht darum gehen, wie du die Visualisierung eventuell bereits in deinem Alltag nutzt, sondern wie du sie richtig nutzen kannst, um maximalen Erfolg zu erzielen.

Also weiter zur nächsten Frage.

Was bringt visualisieren?

Durch die Visualisierung erhältst du ein klares Bild von deinem Ziel vor Augen, du weißt genau, wie es aussieht und wie es sich anfühlt, wenn du es erreicht hast.

Das macht es realistischer und greifbarer für dich. 

Die Motivation steigt, da wir nun eine klare Vorstellung vor Augen haben.

Was passiert beim Visualisieren?

Welche Bilder oder welcher Film während der Visualisierung in unserem Kopf abgespielt werden, bestimmen wir im Grunde genommen selbst.

Denn unser Gehirn arbeitet mit einem Filter, den wir programmiert haben.

Der Filter

Er basiert auf unseren Glaubenssätzen, Vorstellungen, Werten etc. – quasi unserem inneren Kompass.

Was bedeutet das?

Unsere einzigen Grenzen sind die Grenzen unserer Vorstellungskraft.

Ob es dir leichtfällt, dir eine innere Vorstellung davon zu machen, ob du die Beförderung bekommst oder nicht, hängt auch mit deinen Glaubenssätzen zusammen, ob du überhaupt denkst, dass du es verdient hast.

Wenn du z.B. denkst, dass du nicht gut genug bist, um die Beförderung zu bekommen, dann wird dieser Filter darauf ausgerichtet Beweise zu finden, um diese Aussage zu rechtfertigen!

Und wenn du mit dem Visualisieren beginnst, dann passiert es aller Wahrscheinlichkeit nach, dass dir die Situationen vor Augen kommen, bei denen du mal im Job versagt hast oder wie du eventuell in dem Gespräch über die Beförderung versagen könntest.

Du setzt den Filter. Du gibst vor, wonach gefiltert wird.

Und egal, ob du denkst, dass die Welt gut oder schlecht ist, für beides wirst du Beweise finden, die deine Ansichten rechtfertigen.

Die gute Nachricht ist, dass du diesen Filter neu programmieren kannst.

Wie?

Indem du deine eigene Visualisierung von deinem Wunschzustand erschaffst und dir diese durch stetige Wiederholung einprogrammierst.

Aber wie ist das möglich?  

Real oder Fake?

Wir können durch Gedanken unheimlich viel in unserem Leben beeinflussen und noch mehr, wenn wir in Bildern denken.

Warum ist das so?

Weil unser Gehirn, so großartig es auch ist, nicht unterscheiden kann, ob ein Bild nun der Realität entspricht oder nur unserer Vorstellungskraft entsprungen ist.

Das heißt, wenn wir uns immer wieder dieselben Bilder vorstellen, wie wir z.B. erfolgreich sind; voller Energie einer Arbeit nachgehen, die uns erfüllt; eine erfüllte Partnerschaft leben; uns in unserem Körper wohlfühlen; dann kann unser Gehirn irgendwann nicht mehr unterscheiden, ob wir diese Bilder nur denken oder ob sie der Realität entsprechen.

Unser Gehirn hält diese Bilder dann einfach für die Realität.

Deswegen sind Vision Boards (oder auch Dream Boards genannt) ebenfalls eine sehr beliebte Unterstützung im Erreichen deiner Ziele/Träume/Wünsche.

Wie visualisiert man richtig?

Es gibt ein paar Dinge, die du bei der Visualisierung beachten solltest.

Ruhe

Natürlich benötigt die Visualisierung keine große Kraftanstrengung, dennoch solltest du sie nicht einfach so zwischen Tür und Angel machen oder in einem Umfeld in welchem du ständig unterbrochen wirst.

Sorge für eine entspannte Atmosphäre. Du kannst auch gerne eine kleine Meditation vorweg machen, damit du zur Ruhe kommst oder dir eine Kerze anzünden, Musik einlegen etc. je nachdem was dir am meisten dabei hilft runterzukommen.

Entspannungsphasen

Visualisierungen sind eigentlich nichts anderes als Tagträume.

Kennst du diesen Moment, indem du entspannt auf der Couch sitzt, dein Blick plötzlich in die Leere geht und deine Gedanken dich mit auf eine Reise nehmen.

Beim Visualisieren ist nur der Unterschied, dass du dich bewusst auf diese Reise begibst.

Wunderbar funktioniert das Visualisieren am Morgen nach dem Aufstehen oder am Abend, wenn du im Bett liegst kurz vorm Einschlafen.

Hier befinden wir uns nämlich in einem entspannten Zustand, der uns näher zu unserem Unterbewusstsein bringt.

Es gibt verschiedene Entspannungsphasen, in die wir abdriften können und in denen unser Unterbewusstsein dann besonders zugänglich ist.

Die 4 verschiedenen Phasen unserer Hirnwellen:

• Beta – Wachzustand
• Alpha – Zwischenzustand (Stand-by), quasi die Brücke zwischen Wachzustand und Traum
• Theta – Traum, Meditation, Hypnose
• Delta – Traumloser Tiefschlaf, Koma

Toll wäre natürlich schon mal, wenn du dich im Alpha-Zustand befindest.

Mit etwas Übung und einer Unterstützung der Meditation oder Hypnose schafft man es sogar in den Theta-Zustand – hier liegt ist der beste Zugang zu deinem Unterbewusstsein.

Deswegen findet die Theta Healing Technik nun immer mehr Zulauf. Hierbei handelt es sich um eine Meditationstechnik, bei der man in den Theta-Zustand gebracht wird und auf dieser Ebene dann negative Glaubenssätze, Limitationen, Ängste, Sorgen etc. aufgelöst werden.  

Detailreich

Wenn du deinen Wunschzustand, dein Ziel, deinen Traum visualisierst, dann sorge bitte dafür, dass du dir dieses Bild so schön, groß, bunt und detailreich wie nur möglich ausmalst.

Hier sind ein paar Fragen, die dich bei deiner Visualisierung unterstützen:

• Wo bist du?
• Wie sieht dein Umfeld aus?
• Was tust du?
• Wie verhältst du dich? Gesichtsausdruck, Körperhaltung, Sprache etc.
• Wie fühlst du dich in dieser Situation?
• Wer ist noch bei dir?
• Wie sehen die Menschen um dich herum aus?

Indem du dir die Situation so detailreich wie möglich vorstellst, erschaffst du in deinem Inneren reale Bilder und bekommst eine klare Vorstellung von deinem Zielzustand.

Emotionen

Wichtig ist auch, dass du nicht nur in Bildern denkst, sondern diesen Bildern auch Leben in Form von Gefühlen einhauchst.

Wie bereits oben mit aufgeführt: Wie fühlst du dich in deinem Wunschzustand?

Spür richtig rein, wie sich dieses Gefühl für dich anfühlt. Wie du z.B. die Freude und das Glück spürst, wenn du diesen Zustand erreicht hast.

Manche Trainer empfehlen auch den umgekehrten Weg der Visualisierung zu gehen – zuerst kommt das Fühlen und dann die Visualisierung.

Wie das funktioniert?

Du schließt zu Beginn noch nicht die Augen, tauchst aber gedanklich bereits in deinen Wunschzustand ein und spürst diese positiven Gefühle, die du haben möchtest, wenn du den Zielzustand erreicht hast.

Glück, Freude, Liebe etc..

Dann schließt du die Augen und ganz von allein tauchen nach und nach Bilder vor deinem inneren Auge auf, die zu dem Gefühlszustand passen.

Nun kannst du diese Bilder wie ein Puzzle frei nach deinem Wunsch zusammensetzen und deine Geschichte daraus formen.

Formulierung

Man kann die Visualisierung auch erst aufschreiben und dann damit beginnen sie zu visualisieren.

Achte bitte darauf, dass du deine Visualisierung in der Ich-Form und in der Gegenwart formulierst.

Das selbe tust du, wenn du dir deinen inneren Film zusammenstellst – du spielst immer die Hauptrolle (Ich-Form) – Du stehst im Mittelpunkt und der Rest passiert um dich herum.

Fehler, die du beim Visualisieren vermeiden solltest

Nicht handeln

Das Visualisieren ist ein tolles Tool, welches ich nicht nur gerne im Coaching, sondern auch privat nutze.

Es birgt nur eine Gefahr – Die Gedanken sind so positiv und vermitteln so gute Gefühle, dass sich manche darauf ausruhen und vergessen ins Handeln zu kommen.

Natürlich wird sich durch die reine Visualisierung deiner Ziele keines davon erfüllen – frei dem Motto: Du musst nur fest genug daran glauben, dann passiert es auch.

Erst die Visualisierung gepaart mit der Handlung ergibt das Powerpaket.

Der Moment in dem du ins Handeln kommst, ist der Moment wo du deine Träume und Wünsche real werden lässt.

Gestresst rangehen

So schnell mal zwischen Tür und Angel sein Ziel zu formulieren oder gar die Visualisierung als To Do abarbeiten bringt keinen Erfolg.

Es ist wie bei der Meditation – wir sind nicht jeden Tag in unserer Mitte und haben auch mal schlechte Tage, das ist ganz normal.

Wenn du in dem Moment, in dem du in die Visualisierung gehen möchtest merkst, dass du gar keine Nerven heute dafür hast oder einfach nichts kommt, dann kannst du auch gerne mal pausieren.

Die Visualisierung soll ein gutes Gefühl in dir Erzeugen, sie soll dich deinen Träumen und Wünschen ein Stück näherbringen und dir nicht auch noch als To Do zur Last fallen.

Aus dem Mangel heraus

Wenn dein Energielevel ganz unten ist und du aus dem Mangel heraus damit beginnst Dinge zu visualisieren, dann werden sie aller Wahrscheinlichkeit nach nicht in Erfüllung gehen.

Du solltest deinen Wunsch/dein Ziel/deinen Traum immer aus der Dankbarkeit heraus visualisieren.

Sei dankbar für das, was dir das Leben bereits geschenkt hat.

Denn Ziele/Träume/Wünsche realisieren sich aus einer positiven Energie heraus immer besser.

Lesetipp: Dankbarkeit: Dein Weg zu mehr Freude und Glück im Leben

Fazit – Visualisierung

Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass Visualisierung funktioniert und etliche Stars und Sternchen, die darauf schwören, wie z.B. Will Smith, Jim Carrey, Oprah Winfrey, Arnold Schwarzenegger und viele mehr.

Zudem ist es eine unheimlich starke Motivationstechnik und ein kraftvolles Tool welches auch immer wieder im Mentaltraining der Spitzensportler, sowie im Coaching eingesetzt wird.

Visualisierung ist einfach zu handhaben und dennoch unheimlich effektiv.  

Also probier es doch einfach mal aus – Lehn dich entspannt zurück und lenke diesmal deinen Tagtraum bewusst an den Ort und zu der Situation in der du dich in der Zukunft gerne sehen möchtest.

Und dann genieße diesen Anblick, dieses Gefühl und die Gewissheit, dass wenn du es dir vorstellen kannst, du es auch erreichen kannst.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.

Deine Julie

Der Beitrag Visualisierung einfach erklärt: So erreichst du jedes Ziel erschien zuerst auf Freedom Lover.

In den Zeitschriften hat es so langsam ein neuer Stern an den Wohlfühlhimmel geschafft: Self Care alias Selbstfürsorge.

Was steckt hinter diesem Hype und was bringt es dir wirklich?

Sobald man etwas über Selbstfürsorge liest, erscheinen da meist so Tipps wie z.B.:

• Ein Schaumbad nehmen
• Eine Gesichtsmaske auftragen
• Sich die Nägel lackieren
• Etc.

Dabei ist Selbstfürsorge so viel mehr als nur das, was sich auf unser Äußeres bezieht.

Denn eine gute Selbstfürsorge kann dich unter anderem auf Dauer auch vor einem Burnout schützen.

Was ist Selbstfürsorge eigentlich?

Selbstfürsorge ist das Fundament für ein glückliches, gesundes und erfülltes Leben.

Allerdings geht es hierbei nicht nur um ein Schaumbad am Wochenende oder einen ausgewählten Tag, an dem du mal bei einer Tasse Tee die Füße hochlegst und die Seele baumeln lässt.

Nein.

Bei der Selbstfürsorge geht es vor allen Dingen darum, dass du für dich selbst gut sorgst. Wie z.B. Eltern für ihr Kind gut sorgen. Sie achten regelmäßig darauf, dass es genug isst, ausreichend Schlaf bekommt, Liebe und Zuneigung.

In diesem Zusammenhang sollten wir quasi nichts anderes tun, als die Rolle eines liebenden Elternteils für uns selbst zu übernehmen.

Wenn …

• … dir etwas auf der Seele brennt, hör dir selbst so gut zu wie deiner besten Freundin, z.B. in dem du deine Gedanken aufs Papier bringst und schaust, was dich wirklich gerade beschäftigt
• … du einen Misserfolg zu verbuchen hast, dann sei genauso aufbauend und unterstützend zu dir selbst, wie du es bei einem geliebten Menschen wärst
• … du merkst, dass du müde wirst oder es zu viel wird, dann nimm dir die Pause, die du brauchst und gönne dir etwas. Sei es das obligatorische Schaumbad, eine Runde auf dem Bett mit Musik, ein Spaziergang oder was auch immer es ist, was dir dabei hilft deine Akkus wieder aufzuladen

Selbstfürsorge – was ist wichtig?

Es gibt ein paar Dinge, die ganz wichtig sind, wenn du Selbstfürsorge betreibst.

Nimm deine Bedürfnisse wahr

Nur allzu oft stellen wir unsere Bedürfnisse hinten an – hinter allen anderen. Dabei unterdrücken wir sie z.B. mit dem folgenden Gedanken: „Ach das passt jetzt gerade gar nicht, ich habe noch so viel zu tun“.

Lerne wieder deine Bedürfnisse wahrzunehmen und darauf zu hören.

Das klappt oft schon, indem du dir die ganz simple Frage stellst: „Was brauche ich jetzt in diesem Moment, dass es mir gut geht?“

Achte auf deine Gesundheit, ernähre dich gesund und bewege dich ausreichend

Jeder von uns weiß es, es ist wohlbekannt, welch positive Wirkung eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung auf uns hat und dennoch fällt es uns oft schwer, weil wir zu beschäftigt sind und keine Zeit haben.

Versuche kleine gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren, sei es ein Spaziergang nach der Arbeit, Obst als kleine Zwischenmahlzeit oder indem du dich mit neuen, gesunden Rezepten verwöhnst.

Sorge regelmäßig für Entspannung und Ruhezeiten

Nicht nur am Wochenende oder einmal im Monat – nein, wir sollten regelmäßig für Entspannung und Ruhezeiten sorgen.

Auch wenn es nur mal 15 Minuten am Tag sind, die du ganz für dich alleine nutzt und einfach mal die Augen zu machst und entspannst.

Auch diese kleinen Pausen zeigen im Gesamten eine große Wirkung.

Lesetipp: Innere Ruhe finden: 9 Tipps, die dir dabei helfen

Gehe mit dir um, wie mit deiner besten Freundin

Wir haben immer das allergrößte Verständnis für sie, hören ihr zu, sind für sie da und sind gut zu ihr. Genauso darfst du auch gerne zu dir selbst sein.

Verständnisvoll, aufmerksam und liebevoll.

Nehme dir regelmäßig Zeit für dich selbst

In unserem Alltag stehen wir nur allzu oft unter Dauerbeschallung – während der Arbeit, bei deiner Familie, wenn du Hobbys in Gruppen ausübst. Und so gut es auch tut, mit anderen zusammen zu sein, so gut tut es aber auch mal allein zu sein, in Stille, nur ganz für dich allein.

Kenne deine Grenzen und vertrete sie vor anderen

Meist merken wir, wenn unser Akku langsam zu schwächeln beginnt, geben es aber ungern zu. Da ist doch noch so viel was es zu erledigen gibt. Und dann wurden wir auch noch um Hilfe gebeten, wie können wir da nein sagen – jemand braucht doch unsere Hilfe.

Es ist nichts Verwerfliches daran jemandem zu helfen, ganz im Gegenteil.

Allerdings nur, solange es dir auch noch gut dabei geht. Oft halsen wir uns viel zu viel auf, wobei ein Großteil davon nicht einmal etwas mit uns und unseren Bedürfnissen zu tun hat.

Indem du ein besseres Bewusstsein für deine Bedürfnisse entwickelst, lernst du auch wieder deine Grenzen besser zu erkennen.

Diese gilt es dann nach außen hin zu vertreten. Denn wenn dein Akku einmal leer ist, dauert es viel länger ihn wieder aufzuladen und in diesem Zeitraum bist du niemandem eine Hilfe – so bitter es klingt.

Also lass es erst gar nicht so weit kommen – erkenne deine Grenzen rechtzeitig und vertrete sie nach außen.

Sobald du merkst, dass es zu viel wird oder dass du das nicht möchtest, kannst du dies auch ganz klar nach außen hin kommunizieren.

Was hat Achtsamkeit mit Selbstfürsorge zu tun?

Achtsamkeit ist ein ganz wichtiger Schritt zur Selbstfürsorge.

Indem wir achtsam sind, mit unseren Gedanken, unseren Gefühlen und unserem Verhalten, wird uns bewusst, wo es hakt und wo wir besser mit uns selbst umgehen sollten bzw. ansetzen können.

Achtsamkeit bedeutet nichts Anderes als aufmerksam hinzusehen.

Dafür kannst du dir z.B. ein paar Mal am Tag eine Erinnerung ins Handy machen, welche dann mit der Frage: „Woran denkst du gerade?“ oder „Wie fühlst du dich gerade?“ aufleuchtet.

Schaue dir deine Gedanken genauer an und hinterfrage sie auch mal.

Sie sind nicht in Stein gemeißelt. Wir sind die Macher unserer Gedanken, wir erschaffen sie und wir können sie auch verändern. Das wiederum nimmt einen großen Einfluss auf unsere Gefühle und unser Verhalten.

Darum ist es so wichtig sich im Hinblick auf eine bessere Selbstfürsorge in Achtsamkeit zu üben, denn die Achtsamkeit hilft uns dabei ein besseres Bewusstsein zu entwickeln.

Wie gesagt, Achtsamkeit kann aus kleinen einfachen Übungen bestehen, wie z.B. die oben genannte Erinnerung im Handy oder indem du dich einfach mal kurz in Ruhe hinsetzt, die Augen schließt, tief ein und ausatmest und in deinen Körper hineinfühlst, wie es dir gerade geht.

Lesetipp: Starkes ICH: Mein Weg zu mehr Selbstwertgefühl

Was hat Selbstfürsorge mit Egoismus zu tun?

Das ist ganz leicht zu beantworten – rein gar nichts.

Leider haben nur viele viel zu oft den Gedanken, dass das doch jetzt egoistisch sei, nicht zu helfen und sich stattdessen 10 Minuten eine Auszeit für sich selbst zu gönnen.

Gerade die Mamas haben oft das Gefühl 24 h verfügbar sein zu müssen, sei es für Kind, Mann, Eltern, Freunde etc..

Selbstfürsorge ist wichtig und hat rein gar nichts mit Egoismus zu tun.

Ganz im Gegenteil, irgendwo tust du es auch für die anderen, denn wenn du total ausgebrannt bist und keine Energie mehr hast, dann kannst du auch nicht mehr für die anderen da sein und wirst viel mehr Zeit für dich und viel mehr Hilfe der anderen benötigen.

Somit ist Selbstfürsorge auch eine Vorsorge.

Warum Pausen so wichtig sind

Ich habe es oben schon ein paar Mal erwähnt – ohne Pausen gehen unsere Akkus schnell leer und es kostet eine unheimliche Kraft diese dann wieder aufzuladen.

Wir sprechen hier nicht unbedingt davon, dass du dir jede Woche einen kompletten Tag freiräumen sollst.

Schon kleinere Pausen über den Tag verteilt von 5-10 Minuten haben eine unheimlich große Wirkung auf unser Wohlbefinden und auf unsere Produktivität.

Das zeigt z.B. auch das bekannte Pomodoro-Prinzip, welches ich sehr gerne zum Arbeiten nutze.

Diese funktioniert wie folgt: Auf 25 Minuten fokussierte Arbeit folgen 5 Minuten Pause. Nach 4 Arbeitseinheiten folgt eine Pause von 15-20 Minuten.

Mit dieser Methode bleibt man viel konzentrierter und fühlt sich gar nicht so erschöpft wie wenn man 2 h durcharbeitet.

Versuche dir also über deinen Tag hinweg immer wieder kleine Pausen zu gönnen, um den Akku wieder aufzuladen.

Die 5 Säulen der Selbstfürsorge

In welchen Bereichen können wir eigentlich Selbstfürsorge betreiben?

#1 Physisch

Eigentlich wissen wir es doch alle, oder? Wird es uns doch von allen Ecken und Enden gepredigt: Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.

Leider kommt das in unserem allzu vollgepackten Alltag oft zu kurz. Die Folgen davon sind z.B. Antriebslosigkeit, ein schwaches Immunsystem, Schlafstörungen, Burnout etc..

Um dem ganzen vorzubeugen reichen schon kleine Einheiten der physischen Selbstfürsorge aus, um mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden zu erlangen.

Beispiel:

• Gönne dir mindestens eine Portion frisches Obst am Tag
• Mache einen Power Nap am Nachmittag
• Führe eine kurze Übung der Progressiven Muskelentspannung durch
• Unternehme einen Spaziergang in der Natur
• Beginne den Tag mit einem großen Glas lauwarmem Wasser mit Zitrone oder Ingwer

Lesetipp: Mehr Energie für deinen Tag – 5 Tipps

#2 Emotional

Auch auf der emotionalen Ebene kann man Selbstfürsorge betreiben. Indem du dir z.B. selbst etwas Gutes tust, lachst und dir selbst eine kleine Freude bereitest.

Beispiel:

• Führe ein Dankbarkeitstagebuch*
• Befreie dich von Menschen, die dir nicht gut tun
• Führe ein Erfolgsjournal* und halte dir deine Erfolge jeden Tag vor Augen
• Sieh dir einen schönen Film an, der dich zum Lachen bringt und es dir warm ums Herz werden lässt
• Gönn dir eine kleine Aufmerksamkeit, die dir Freude bereitet

#3 Mental

Dein Intellekt ist wie ein Muskel, der gerne ein ganzes Leben lang trainiert werden möchte. Er braucht ständig neues Futter um zu wachsen.

Genauso wie ein Muskel benötigt er aber auch seine Pausen um wachsen zu können.

Die perfekte Balance schaffst du, indem du ihm abwechselnd anregenden, inspirierenden neuen Stoff lieferst und dann auch mal wieder eine Ruhepause einlegst.

Beispiel:

• Lies ein Buch, das dich inspiriert
• Höre Musik, die dir dabei hilft zu entspannen oder dir Energie gibt
• Male Mandalas aus
• Lerne etwas Neues (z.B. eine Sprache, nähen, eine Sportart etc.)
• Übe dich einen Moment lang in Achtsamkeit (Achte auf deine Gedanken: Wo sind sie? Was denkst du gerade? Sind sie positiv? Tun sie dir gut?)

#4 Sozial

Spätestens seit Corona wissen wir wirklich wie wichtig die Beziehung zu anderen Menschen für uns ist.

Nichts haben wir so sehr vermisst, wie uns mit Freunden und Familie zu treffen. Auch das lädt die Akkus wieder auf, bringt uns Freude und kleine Glücksmomente.

Beispiel:

• Geh mit Freunden spazieren
• Tritt einem Sportverein bei oder einem Fitnesskurs
• Umgib dich mit Leuten, die dir gut tun und dir Energie geben
• Organisiere einen Brunch mit deinen Lieben
• Komme mit Leuten ins Gespräch, die du nicht kennst

#5 Spirituell

Zu Beginn – Spiritualität hat nicht unbedingt etwas mit Religion zu tun. Du musst keiner Religion angehören oder sie ausüben, um spirituell zu sein.

Spiritualität leitet sich von dem lateinischen Wort Spiritus (Geist) ab.

Es gibt keine eindeutige Auslegung, was Spiritualität nun wirklich bedeutet.

Meiner Meinung nach hat der Psychologe Rudolf Sponsel es aber ziemlich gut auf den Punkt gebracht „Sinn- und Wertfragen des Daseins, der Welt und der Menschen und besonders der eigenen Existenz und der Selbstverwirklichung im Leben“.

Beispiel:

• Höre einen Podcast zu dem Thema (z.B. von Laura Seiler – Was ist Spiritualität eigentlich?)
• Führe eine kleine Meditation durch
• Begib dich für eine Stunde an einen heiligen Ort
• Lies ein spirituelles Buch (wie z.B. The Secret*, Jetzt! Die Kraft der Gegenwart* oder Die sieben geistigen Gesetze des Erfolgs* )
• Schreib einen Brief mit deinen Wünschen ans Universum

Selbstfürsorge – Das Fazit

Selbstfürsorge ist unheimlich wichtig und wie bereits zu Beginn beschrieben das Fundament für ein glückliches, gesundes und erfülltes Leben.

Leider reicht es nicht aus mal von Zeit zu Zeit ein wenig Raum für die Selbstfürsorge einzubauen. Selbstfürsorge solltest du regelmäßig betreiben, am besten täglich.

Oft reichen schon wenige Minuten aus, um dir selbst etwas Gutes zu tun und somit wieder zurück zu deiner Balance zu finden.

Falls du noch weitere Tipps zum Thema Selbstfürsorge hast oder Methoden, die du gerne anwendest, dann würde ich mich über einen Kommentar von dir sehr freuen, damit wir die anderen auch daran teilhaben lassen können.

Und denk dran: Sei es dir wert, dir jeden Tag etwas Gutes zu tun – denn du hast es dir verdient.

Deine Julie

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Der neue Trend: Be Happy! Happy, happy, happy.

Wir lechzen ständig positiven Gefühlen hinterher und möchten ständig glücklich sein.

Jeder Tag soll voll von tollen Momenten sein und ist mal ein grauer Tag dabei, so fragen wir uns gleich, was mit uns nicht stimmt.

Manchmal überkommen uns einfach so negative Gefühle und Emotionen.

Und da können wir uns noch so gut unter Kontrolle haben oder noch so viel an uns gearbeitet haben. Sie rollen einfach wie eine schwarze große Dampfwalz über uns.

Negative Emotionen können jede Menge Hintergründe haben, angefangen von Hormonen, über ein geschwächtes Selbstbewusstsein bis hin zu einem erhöhten Stresslevel, etc.

Jedem von uns geht es einmal so.

Aber heute steht nicht die Frage im Raum, ob uns das ab und an mal passiert, sondern was wir aktiv dagegen tun können.

Wie sollen wir mit negativen Emotionen umgehen, die hochkommen, wenn wir verletzt oder gestresst sind?

Einfach so tun, als wäre nichts? Optimistisch an die Sache gehen und sagen „Ach morgen sieht die Welt schon wieder ganz anders aus?“ Oder gar unseren Frust in uns rein fressen?

Auf gar keinen Fall!

Vorweg noch eins: Warum schreibe ich über Gefühle und Emotionen – ist das nicht dasselbe? Nicht ganz.

Emotionen kommen aus unserem Unterbewusstsein, es handelt sich hierbei um sogenannte Urinstinkte, wie z.B. Angst, Wut, Trauer, etc..

Gefühle hingegen sind das Produkt unserer Gedanken, welche wir bewusst steuern können, wie z.B. Neid, Zorn, Schuld, etc. hierzu aber weiter unten mehr.

Wenn du dich näher dafür interessierst, dann schau doch mal in diesen Artikel von Wendepunkte rein.

Woher kommen negative Emotionen?

Im eigentlichen Sinne hatten sie die Aufgabe uns zu schützen.

Ja auch Jahrtausende Jahre später tragen wir immer noch ein kleines Steinzeitmännchen in uns herum, denn in dieser Zeit haben uns die negativen Emotionen so einige Male den Hintern gerettet. Sie sicherten unser Überleben.

Wie? Na, schauen wir uns mal die negativen Emotionen und ihre Funktionen genauer an.

Negative Emotionen und ihre Funktionen

Ärger / Wut

Kennst du das auch, wenn die Wut in dir hochsteigt und du das Gefühl hast, dass dir gleich der Kragen platzt? Du so richtig in Rage kommst und nicht aufzuhalten bist? Dein Herz schlägt schneller, die Stimme wird lauter, die Muskeln sind angespannt. Dieses Gefühl hat dazu gedient, sich auf einen eventuellen Kampf vorzubereiten. Wenn man z.B. angegriffen wurde, hat der Körper mit Kampfansage darauf reagiert.

Angst

Schweißausbrüche, Herzrasen, flache Atmung und das Gefühl unseren Darm ziemlich schnell entleeren zu wollen hat uns in der damaligen Zeit dabei geholfen, schnell reißaus vor dem Säbelzahntieger oder anderer gefährlicher Tierarten zu nehmen. Da unser Körper in den sogenannten Alarmzustand versetzt wird, konnte er blitzschnell reagieren. Entweder weglaufen oder „einfrieren“ und wie angewurzelt stehen bleiben. Das half z.B. da manche Tiere nur auf schnelle Bewegungen reagieren.

Ekel

Der Ekel beschützt uns z.B. bis heute davor giftige und verdorbene Dinge zu essen. Oder Dinge, die uns einfach nicht guttun. Wir riechen dran und es ekelt uns – ganz klar, dass wir da nicht reinbeißen. Der Ekel dient als Schutz davor Krankheitsherde zu vermeiden, wenn eine Gesundheitsgefahr besteht.

Scham

Das Schamgefühl hat uns dazu gebracht die Regeln der sozialen Umgebung einzuhalten, um nicht ausgeschlossen zu werden. Denn dies bedeutete damals den sicheren Tod. Selbst wenn man mal ausgetreten war, hat der hochrote Kopf den anderen verraten, dass man sich für sein Verhalten schämt und hat somit meist nochmal eine zweite Chance erhalten.

Traurigkeit

Wenn wir traurig sind fühlen wir uns schwer und schwach. In diesem Zustand sind wir besonders leicht angreifbar. Das sorgte in der damaligen Zeit dafür, dass die Menschen in ihren Höhlen geblieben.

Was ist der Auslöser für negative Gefühle und Emotionen und worauf weisen sie uns hin?

Meist sind der Auslöser wir selbst – Ja richtig gehört.

So ungern wir es wahrhaben wollen, aber oft kommen negative Gefühle von negativen Gedanken.

Und wer kreiert unsere Gedanken? Genau, wir selbst!

Manchmal halten wir uns sogar daran fest oder noch schlimmer steigern uns rein.

Und was passiert dann?

Diese negativen Gedanken geben einen Impuls ans Gehirn, welches wiederum chemische Substanzen in unserem Körper freisetzt, der dementsprechend darauf reagiert, bzw. ins Handeln kommt.

Ich möchte bei dem Thema jetzt nicht zu weit ausholen. Wenn du dich näher dafür interessierst, dann schau doch mal in diesen Artikel von Julia Klein rein.

Das heißt wir fühlen uns dann letzten Endes tatsächlich so, wie wir es vorher gedacht haben.

Emotionen senden uns ein Signal, sie möchten uns auf etwas aufmerksam machen.

Vielleicht etwas, was in unserem Unterbewusstsein sitzt.

Diese Gefühle zu ignorieren ist nicht gesund, denn sie werden immer und immer wieder hochkommen, meist in anderen, bzw. stärkeren Formen.

Ärger, Wut und auch Angst – Die Hauptaufgabe deiner Emotionen ist es dich auf eine Herausforderung hinzuweisen, damit du die nötigen Veränderungen vornehmen kannst.

Hast du auch manchmal das Gefühl von deinen Ängsten dominiert zu werden? Dass du einfach nicht so frei leben kannst, wie du es gerne möchtest? Und du würdest gerne etwas ändern, schämst dich aber dich jemandem anzuvertrauen?

Dann solltest du dir unbedingt mal dieses Programm „Angstfrei ins Glück“* von der renommierten Psychologin Dr. Katharina Tempel anschauen.

Darin erfährst du nochmal in der Tiefe, was Angst überhaupt ist, wo sie herkommt und bekommst fundierte Strategien gegen Angst und Sorgen an die Hand.

Was hilft gegen negative Gefühle und Emotionen?

Indem du lernst alle Emotionen zuzulassen, lernst du auch damit umzugehen. Du lernst dich besser kennen.

Du lernst genau zu wissen, wie du bist, wenn du verärgert, wütend, traurig oder ängstlich etc. bist und somit lernst du auch, was dir hilft damit umzugehen.

Was hat dir z.B. beim letzten Mal geholfen, als du in so einer ähnlichen Situation gesteckt hast?

Du entwickelst dein Wissen somit auch hier weiter.

Und das alles einfach, indem du dir selbst erlaubst diese Gefühle zu fühlen und sie zuzulassen.

Es macht dir bewusst, wie du damit umgehen kannst und welche Reaktionsmöglichkeiten du hast. Wie z.B.

Atmen

Erst mal schön tief durchatmen.

Negative Gefühle und Emotionen sind generell mit Anspannung verbunden. Du bist angespannt, verkrampfst, bist starr.

Um diese Anspannung zu lösen, beginne damit bewusst langsam ein und auszuatmen.

Jedes Mal, wenn du wieder einatmest, versuche noch tiefer einzuatmen.

Wenn du alleine bist, kannst du auch gerne laut atmen.

Das kann sehr erleichternd und befreiend wirken.

Wiederhole diesen Vorgang zunächst mindestens 3x.

Bewusstsein schärfen

Werde dir deiner Gefühle und Emotionen bewusst.

Was passiert hier eigentlich gerade?

Was fühlst du gerade? Ist es Trauer? Wut? Angst?

Und dann stell dir die Frage, warum.

Unter anderem können solche Auslöser sein:

• Deine Erwartungshaltung an dich oder auch an andere – Er wusste doch, wie sehr ich mir das gewünscht habe
• Deine Bewertung einer Situation, denn es ist immer noch dir überlassen, wie du darauf reagierst – z.B. wenn ich diese Prüfung nicht schaffe, dann wäre es das Schlimmste
• Erfahrungen, die du in der Vergangenheit gemacht hast – z.B. eine Freundin war nicht ehrlich zu dir
• Etc.

Was steckt da noch dahinter? Welche Bedürfnisse?

Indem du herausfindest, was deine Emotionen ausgelöst hat, gewinnst du mehr Klarheit darüber, was du als Nächstes tun solltest.

Schau dir die Situationen genau an, die diesen negativen Auslöser mit sich gebracht haben.

Werde dir auch nochmal bewusst darüber, dass du Herr über deine Gedanken bist. Deine Gedanken sind für deine Gefühle verantwortlich und deine Gefühle wiederum nehmen Einfluss auf deine Gedanken.

Annehmen

Erkenne deine Gefühle und Emotionen einfach mal an.

Nimm sie so an wie sie sind.

Erkenne sie an und mach dir klar, dass sie nichts Schlechtes sind und nichts wofür du dich schämen musst.

Gestehe dir diesen Moment einfach mal zu. „Ok, ich bin jetzt wütend, das ist ok.“

Indem wir unsere Gefühle annehmen, akzeptieren und zulassen, vergehen diese meist auch schneller.

Aktiv werden

Fühl einen Moment lang in deine Emotionen rein und lass es dann aber wieder gut sein.

Komm ins Handeln und tu aktiv etwas gegen deine negativen Gefühle und Gedanken.

Mit dem Wissen, dass deine Gedanken deine Gefühle kreieren und dass diese wiederum Einfluss auf deine Gedanken nehmen, bist du vielen schon einen großen Schritt voraus.

Viele denken, dass wir unseren Gedanken frei ausgeliefert sind und dass wir diese nicht beeinflussen können.

Du hast nun 2 Möglichkeiten. Oder am besten du nimmst beide wahr.

Komm in Bewegung

Indem du in Bewegung kommst, wie z.B. durch ein Workout, ein Spaziergang, etc. schüttet der Körper Glückshormone aus, was dir dabei hilft der kleinen Regenwolke zu entkommen.

Zieh die Laufschuhe an oder geh einfach eine Runde im Park spazieren.

Hauptsache du kommst in Bewegung, auch wenn du gerade gar keine Lust dazu hast. 

Arbeite an deinen Gedanken

Du hast die Möglichkeit aktiv an deinen Gedanken zu arbeiten.

In dem Moment, indem du dir über die Situation bewusst geworden bist, warum du so fühlst, bzw. was der Auslöser war, kannst du dich z.B. auch mal fragen, ob das denn wirklich so ist.

Was ich damit meine ist, dass wir die Dinge mit unserer subjektiven Wahrnehmung beurteilen.

• Wollte mir die andere Person wirklich etwas Böses?
• Wusste die Person, dass sie mich in diesem Moment damit sehr verletzen wird?
• Steckte da vielleicht noch eine andere Absicht dahinter?

Desweiteren kannst du dir überlegen:

• Was habe ich aus der Situation für mich gelernt?
• Wie kann ich diese Aktion aktiv ändern?

Auch hier ist wichtig, dass du ins Handeln kommst. Schreib die Dinge auf, um sie aus deinem Kopf herauszuholen.

Du hegst negative Gefühle und Emotionen, weil du dich von jemandem verletzt fühlst. Sprich die Person darauf an. Sag ihr, wie du dich fühlst, was dich belastet. Vielleicht war es ja gar nicht so und es handelt sich nur um ein Missverständnis.

Es ist besser die Dinge auszusprechen, als sie in sich reinzufressen.

Mach dir auch hier nochmal bewusst, dass dich niemand sonst verletzen kann, außer du selbst.

Indem du diese negativen Gedanken in deinen Kopf lässt, löst du damit negative Gefühle aus. Ob die andere Person nun eine böse Absicht hatte oder nicht, wer die negativen Gedanken in deinen Kopf lässt bist immer noch du.

Wichtig

Diese Gefühle und Emotionen zu erfahren ist normal. Diese jedoch auf einem intensiven, immer wiederkehrenden Weg zu erfahren, ist meist ein Hinweis darauf, dass da noch etwas viel tiefer liegt, worum du dich kümmern solltest.

Wenn du dauerhaft starke negative Gefühle mit dir herumträgst, oder diese Gefühle stark dein Leben beeinflussen, bitte wende dich an deinen Hausarzt, an einen Therapeuten oder an einen Spezialisten für Hilfe und Unterstützung.

Sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche. Ganz im Gegenteil, die Hand auszustrecken und nach Hilfe zu fragen ist ein Zeichen von Stärke.

Was ist das Gute an negativen Gefühlen und Emotionen?

Man sagt ja in allem Schlechten steckt auch etwas Gutes. So auch in negativen Gefühlen und Emotionen. Was tun sie für uns?

Hinweis

Wir verspüren negative Gefühle und Emotionen aus einem Grund – sie weisen uns auf etwas hin. Also sieh genau hin, was sich dahinter verbirgt.

Warnung

Sie warnen uns vor etwas.

Handlung

Sie bringen uns dazu zu handeln, denn nur, wenn wir ins Handeln kommen, werden wir sie wieder los, bzw. lernen wir damit umzugehen.

Stärke

Sie helfen dir stärker zu werden. Denn jedes Mal, wenn du sie annimmst und damit umzugehen lernst, wirst du resistenter.

5 Erste Hilfe Tipps, die dir über einen negativen Moment hinweghelfen

Sport

Geh raus, power dich so richtig aus oder mach ein Workout zuhause. Die Hauptsache ist, dass du in Bewegung kommst. Beim Sport werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet. Wie z.B. Dopamin, durch seine Ausschüttung stellt sich das Gefühl der inneren Zufriedenheit ein. Zudem senkt so eine knackige Sporteinheit auch das Stresshormon Cortisol.

Lachen

Schau dir ein lustiges Video oder eine Komödie an, lass dich mal wieder so richtig zum Lachen bringen. Auch beim Lachen gilt, Glückshormone werden freigesetzt, Stresshormone werden abgebaut und zudem steigt noch die Immunabwehr.

Laut Palverlag befreit Lachen von Anspannung, Ärger, Stress und Angst. Einen weiteren tollen Artikel darüber, wie gut uns Lachen wirklich tut, findest du beim PAL Ratgeber Verlag.

Weinen

Lass einfach mal alles raus – weine. Weine so lange, bis du das Gefühl hast, alle Tränen sind raus.

Hast du dich schon mal so richtig ausgeheult? Und wie ging es dir danach? Warst du ruhiger? Entspannter? Kein Wunder, weinen hilft uns ebenfalls dabei Stress abzubauen und schüttet Glückshormone aus. Hast du dich schon mal „in den Schlaf geweint“? Glaub ich dir, denn Weinen fördert auch einen ruhigen Schlaf.

Hier findest du 7 Gründe, warum du öfter mal weinen solltest.

Dankbarkeit

Notiere 25 Dinge für die du heute dankbar bist. Das können kleine Dinge sein von fließendem Wasser über ein Dach über dem Kopf bis hin zu deiner Gesundheit.

Schreib alles auf.

Bei der Ausübung von Dankbarkeit handelt es sich um ein emotionales Erlebnis, das Menschen optimistischer in die Zukunft blicken lässt.

Lade dir hier gerne mein kostenloses Dankbarkeitsjournal herunter.

Damit etablierst du eine wunderbare Dankbarkeitsroutine in deinem Leben und wirst automatisch die positiven Dinge in deinem Leben viel bewusster wahrnehmen.

Reden

Quatsch dich mal so richtig mit einer Freundin aus. Erzähle ihr von deinen Emotionen und Gefühlen. Es tut manchmal einfach gut zu reden und alles vom Herzen zu bekommen.

Wichtig ist nur, dass die Person ein positiv eingestellter Mensch ist, denn ansonsten findet ihr euch sehr schnell in einer Konversation wieder, warum das Leben so schlecht ist, warum alle gemein sind, etc. – und das hilft nun wirklich nicht weiter.

Negative Gefühle – Loswerden oder annehmen? Das Fazit

Wie du siehst haben negative Gefühle und Emotionen nicht nur ihre Schattenseiten und all diese Gefühle und Emotionen, seien es positive oder negative machen uns menschlich.

Auch im chinesischen gibt es das Yin und das Yang – alles hat 2 Seiten (positive und negative).

Also wenn du das nächste Mal einen Hänger hast, dann sieh genau hin und stell dir die Frage, auf was dich diese Gefühle und Emotion hinweisen will.

Schluck sie nicht runter, verdräng sie nicht oder leugne sie gar.

Sie sind ein Teil von dir und mit jeder negativen Emotion die du erfährst lernst du auch besser damit umzugehen.

Zum Schluss möchte ich nochmal betonen, dass ich hier von einer vorübergehenden Situation spreche. Solltest du das Gefühl haben in der Begleitung einer ständigen Regenwolke zu sein, dann streck den Arm aus und bitte um Hilfe. Mit professioneller Hilfe lassen sich auch solche emotionale „Löcher“ stopfen.

Und das Leben ist eben viel zu schade, um es nicht jeden Tag voll zu leben und auszukosten.

Deine Julie

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Kennst du auch dieses Gefühl, wenn dir fast der Kragen platzt?

Es kocht und brodelt in dir und du könntest gerade durch die Decke gehen.

Du stehst kurz davor Dinge zu sagen, die du vielleicht gar nicht so meinst oder die du dann hinterher bitter bös‘ bereust.

Jeder von uns kommt, glaube ich, mal in so eine Situation.

Zu lernen, nicht gleich an die Decke zu gehen, ist ein längerer Prozess, aber es ist machbar.

Es ist weder empfehlenswert alles mit einem großen Getobe auf einmal rauszulassen, noch deine Wut in dich hineinzufressen. Denn dazu tendieren wir Frauen sehr gerne. Aber: so ein Tobsuchtsanfall passt nicht gerade zu unserem weiblichen, netten Erscheinungsbild.

Frisst du jedoch die Wut in dich hinein, kann sich das schädlich auf dein Immunsystem und dein Herz auswirken.

Wie können wir es schaffen mit unserer Wut besser umzugehen?

Eine ganz witzige Idee hierzu hat die Kanadierin Lindsay Istace ins Leben gerufen, indem sie im Jahr 2016 einen Wut-Yoga-Kurs startete, bei dem man zu lauter Heavy Metal Musik, in Yoga Pose beim Ausatmen seinen ganzen Frust laut rauslassen kann.

Die Kurse kamen ziemlich gut an und finden nun regelmäßig in verschiedenen Pubs und anderen Locations in Kanada statt. www.rageyoga.com

Das wäre zumindest mal eine Idee.

Wut ist allerdings nicht nur etwas Negatives, sondern auch eine ganz starke Kraft, die man auch im positiven Sinne für sich nutzen kann.

Wut schafft Platz für Veränderung und bringt uns zum Handeln.

Julia Cameron hat die Wut in ihrem Buch „Der Weg des Künstlers“* wie folgt beschrieben:

• „Wut ist ein Brennstoff. Wir spüren das und möchten etwas tun.“
• „… Wut ist eine Stimme, ein Schrei, eine Bitte, eine Forderung.“
• „Wut zeigt uns, wo unsere Grenzen sind.“
• „Wut ist nicht die Handlung selbst. Sie ist die Aufforderung zum Handeln.“

Deswegen ist es auch oft sinnvoll, sich einfach mal zu fragen, was denn wirklich dahintersteckt!

Welches nicht erfüllte Bedürfnis? Welche Angst? Welche Sorge?

Denn manchmal sind wir auch einfach auf Menschen wütend, die uns mit etwas konfrontieren, was wir einfach nicht sehen wollen.

Zudem kann Wut befreiend wirken, wie nach einem großen Gewitter, das die Luft reinigt und man somit wieder tief und frei durchatmen kann.

In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Methoden an die Hand geben, mit denen du deiner Wut Luft machst und schneller wieder runterkommst.

#1 Spazieren gehen

Ab vor die Tür mit dir!

Am besten in die Natur, in die Ruhe, einfach mal loslaufen. Ein 20-minütiger Spaziergang wirkt hier oft Wunder und man bekommt einen freien Kopf.

Zudem kann so ein Spaziergang Verspannungen lösen, Stress abbauen und die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen) anregen.

#2 Meditieren

Dass Meditation unsere Gedanken beruhigt, unseren Puls verlangsamt und uns entspannen lässt, ist bereits mehrfach wissenschaftlich belegt.

Suche dir einen ruhigen Ort, mach die App auf und meditiere eine Runde, z.B. mit den folgenden Apps.

• Serenity
• Headspace
• Calm

Allein die langsame Musik sorgt dafür, dass sich unser Atem nach und nach anpasst und somit langsamer und tiefer wird.

Nach knapp 10-15 Minuten, wirst du dich schon viel besser fühlen.

Extra Tipp: Setze dir ein Lächeln aufs Gesicht. Auch wenn du es im ersten Moment nicht fühlst. Der Körper sendet das Signal an das Gehirn (dass du lächelst) und das Gehirn denkt somit, dass du glücklich bist und schüttet das Glückshormon Serotonin aus. Der ganze Prozess dauert nur 3 Minuten.

#3 Sport

Power dich mal so richtig aus! Ob du dir die Laufschuhe anschnürrst und eine Runde Joggen gehst (am besten in der Natur, das hat den doppelten Effekt) oder ob du ins Gym gehst und eine Runde Zumba hinlegst. Egal was es ist, komm in Bewegung.

Auch so ein knackiges 20-minütiges HIIT Workout (High Intensity Interval Training) kann dir helfen die ganze negative Energie von dir abzulassen.

Lass deine ganze Wut raus und gib alles. Als positiven Nebeneffekt hast du gleich ein paar ordentliche Kalorien verbrannt.

#4 Schreiben

Block und Stift her und dann schreiben, was das Zeug hält. Kotz dich so richtig aus, schreib alles nieder, was du zu sagen hast und wem du es zu sagen hast.

Du musst hier kein Blatt vor den Mund nehmen. Hau einfach alles raus, egal, wie hässlich die Wörter sind.

Schreib solange, bis du merkst, dass dir ein großer Stein des Grolls vom Herzen fällt.

Meist dauert das so 1-2 DinA4 Seiten.

Und schreib dann am besten noch ein bisschen weiter, warum das alles doch gar nicht so schlimm war und warum du dich jetzt besser fühlst.

Dann zerreiß das Papier und ab in den Müll damit.

Super Methode, um dir Luft zu machen, und – es wird keiner dabei verletzt und man hat nicht zu voreilig mit heftigen Worten um sich geworfen.

Du kannst es dir auch vor dem Wegwerfen nochmal durchlesen, reflektieren, wie du reagiert hast, vielleicht erhältst du ja ein paar neue Erkenntnisse für dich, z.B. was der Auslöser war der dich so auf die Palme gebracht hat oder was sich da vielleicht noch für ein Gefühl, ein Bedürfnis hinter deiner Wut versteckt.

Somit lernen wir uns immer besser kennen, was uns auch dabei hilft, mit unserem Verhalten besser umgehen zu können.

Das nächste Mal, wenn du in einer ähnlichen Situation bist, kannst du dir die letzte Situation auf den Schirm rufen: Weißt du noch das Letze mal, als du so wütend warst, da war das dann doch am Ende nur halb so wild und du hattest dir vorgenommen, das nächste Mal anders an die Sache ranzugehen.

Lesetipp: Selbstreflexion: Der Schlüssel zu dir selbst

#5 Tief durchatmen

Klingt viel zu einfach, ist aber mein absoluter Ernst.

Wenn wir wütend sind, sind wir meist total angespannt und kurzatmig.

Indem wir tief ein und ausatmen, löst sich die Anspannung und wir beruhigen uns langsam.

Extra Tipp hierzu: Beim Einatmen langsam bis 4 zählen, dann den Atem 7 Sekunden lang halten und beim Ausatmen bis 3 zählen. Diesen Vorgang kannst du so lange wiederholen bis du merkst, dass es dir bessergeht.

Diese Methode verlangsamt den Herzschlag und hilft uns somit langsam runter zu kommen.

#6 Hörbücher

Wenn ich gerade einen der oben genannten Punkte nicht ausführen kann, nehme ich mir gerne eines meiner Hörbücher zur Hilfe z.B. das Hörbuch „Loslassen“* von Rosette Poletti und Barbara Dobbs oder „Komm, ich erzähl dir eine Geschichte“* von Jorge Bucay. Diese gibt’s auf Audible für kleines Geld.

Allein schon die Stimme der Sprecherin oder des Sprechers haben dann oft eine beruhigende Wirkung auf dich und je nachdem welche Geschichte sie dir erzählen, denkst du dir, ach so schlimm war meine Story doch jetzt auch nicht. Worüber habe ich mich nochmal aufgeregt?

Hinzu kommt, dass du dich erst mal auf die Geschichte konzentrierst und wie wir wissen, können wir nicht 2 Gedanken auf einmal denken.

Wir lassen uns für einen Moment lang ablenken und bis wir dann wieder daran denken ist es schon die abgeschwächte Variante.

#7 Ich-Botschaft

Wenn du wirklich das Gefühl hast, dass das jetzt auf der Stelle raus muss, da du sonst platzt: Ok, dann sag es. Aber bitte so respektvoll wie möglich.

Am besten mit der Ich-Botschaft.

Mit bitte was? Was ist das denn?

Die Ich-Botschaft baut auf den folgenden 3 Punkten auf:

1. „Ich habe … gesehen/beobachtet/den Eindruck, …“ = Tatsachenbeschreibung
2. „Und das hat auf mich … gewirkt.“ = eigene Gefühle + Auswirkungen
3. „Ich wünsche/erwarte/schlage vor, dass…“ = Wünsche, Erwartungen, Vorstellungen für die Zukunft

Mit der Ich-Botschaft gibst du sehr viel über dich selbst und wie du dich in diesem Moment fühlst preis, z.B.: „Ich habe in letzter Zeit den Eindruck, dass du lieber mit deinen Freunden etwas unternimmst statt mit mir. Das wirkt auf mich so, als wärst du nicht gerne mit mir zusammen. Ich würde mir wünschen, dass wir wieder mehr Zeit miteinander verbringen.“

Das hört sich doch schon viel besser an als bei der Du-Botschaft, bei der du mit dem Finger auf den anderen zeigst und sagst: „Nie hast du Zeit für mich.“

Zumal wir gerne mal Verallgemeinerungen einbauen wie z.B.: Immer, nie, alle, jeder. Wobei wir ja eigentlich wissen, dass das so nicht stimmt.

Also, wenn es raus muss, dann versuch es mal in der Ich-Botschaft. Vielleicht nicht die leichteste Übung am Anfang, aber du weißt ja, Übung macht den Meister.

Was du vermeiden solltest, wenn du wütend bist

In deiner Wut aufgehen

Es gibt Menschen, die regelrecht in ihrer Wut aufgehen, das Ganze so hochpuschen, bis sie sich gar nicht mehr einzukriegen scheinen.

Sobald du merkst, dass die Wut in dir hochsteigt, komm ins Handeln, nutze eine der oben genannten Übungen, um runter zu fahren. Oder tu etwas was dir schon einmal in so einer Situation geholfen hat. Du kennst dich selbst am besten.

Ersticke das Ganze im Keim, so dass es erst gar nicht so weit kommt.

Denn wenn wir erst einmal voll in Fahrt sind, konzentrieren wir uns nur noch darauf und machen uns somit leider auch nur allzu oft zum Affen.

Dinge sagen, die man nicht so meint

Du hast es in der Hand, ob du im ersten Moment ins Handeln kommst oder ob du lieber alles raushaust, was dir gerade in den Sinn kommt und deinem Gegenüber und somit auch dir einen rechten Haken versetzt.

Denn im ersten Moment denken wir manchmal „So, das musste mal gesagt werden. Selbst dran Schuld.“

Es kommt uns so vor als hätten wir uns Luft gemacht und als würden wir uns besser fühlen.

Dieses Gefühl ist aber ein Trugschluss und hält meist nicht lang an. Dann haben wir uns wieder beruhigt und plötzlich kommt das schlechte Gewissen.

Wir bereuen zutiefst was wir gesagt haben und würden es am liebsten rückgängig machen. Aber einmal ausgesprochen, kannst du die Worte nicht wieder zurücknehmen.

Darauf bestehen, dass der Gegenüber das jetzt ausdiskutiert

Manchmal besteht man drauf, dass der Gegenüber jetzt dableibt und die ganze Sache mit einem ausdiskutiert.

Wir sind nicht alle gleich und jeder geht anders damit um.

Manchmal tut es absolut gut, sich eine kleine Auszeit zu nehmen und dann über die ganze Sache zu sprechen, sobald sich die Gemüter beruhigt haben. Auch wenn einem das im ersten Moment sehr schwer fallen kann.

Versuch es nicht zu erzwingen, das kann den Gegenüber stark provozieren und in die Enge treiben, sodass er zum verbalen Angriff übergeht. Denn Angriff ist ja bekanntlich die beste Verteidigung.

Fazit

Es ist nicht immer leicht, die Fassung zu wahren, wenn man auf 180 ist. Aber es lohnt sich auf jeden Fall, mal etwas anders zu handeln und neue Dinge auszuprobieren, denn das macht es nicht nur einfacher für dein Gegenüber, sondern auch für dich.

Sowas kann auch unheimlich zu deinem Wohlbefinden beitragen wenn du dich so sehr unter Kontrolle hast, dass du merkst was mit dir passiert und wie du Einfluss auf deine Gefühle nehmen kannst.

Also, ich hoffe du konntest ein paar Anregungen aus dem Artikel für dich mitnehmen und versuchst dich bei dem nächsten Aufsteigen deiner Wut einmal aus.

Falls du noch weitere Tipps hast die dir in solchen Situationen helfen, dann freue ich mich über eine Nachricht von dir.

Deine Julie

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