Kennst du das auch, diesen Moment, in dem du in deine Wohnung kommst und du findest einen einzigen Chaoshaufen vor?

Tage lang hast du es geschafft dich geschickt mit einem Blick in die andere Richtung an dem Wäscheberg vorbei zu manövrieren.

Der unsortierte Zeitungsstapel auf dem Wohnzimmertisch ähnelt langsam dem schiefen Turm von Pisa und die ganzen unsortierten Stapel von Briefen, To-Do-Listen und sonstigem Krimskrams auf dem Esstisch wolltest du eigentlich schon längst bearbeitet und ordentlich einsortiert haben.

Würde auf dem Tisch doch nur mal so gähnende Leere wie im Kühlschrank herrschen, wäre alles tip top.

Und dann kommt dieser Moment, indem du dich aufrappelst, weil du vielleicht gerade

• ein super gutes Gespräch mit einer Freundin hattest, das dir jede Menge Energie gegeben hat oder
• eine neue Inspiration auf Instagram gefunden hast von einer tollen Influencerin, die dir mit einfachen Tipps und Tricks zeigt, wie du im Handumdrehen die Wohnung auf Vordermann bringst und dich ihre tolle, saubere Wohnung so motiviert hat, dass du das jetzt selbst ausprobieren möchtest oder
• das Hörbuch von Marie Kondo „Magic Cleaning“ gehört hast und dein Eifer nun nicht mehr zu bremsen ist

Es gibt jede Menge dieser Funken, die unser inneres Feuer entfachen können.

Und jedes Mal ist es dieselbe Mischung, die das Feuer zum Brennen bringt: Ein Gedanke (das Stroh) und die Energie (der Funke) und plötzlich sind wir on fire.

Wir sind nicht mehr zu bremsen, bis alles picobello ist.

Und danach fragen wir uns, warum wir das denn eigentlich so lange vor uns hergeschoben haben, denn eigentlich hat es doch gar nicht so lange gedauert, sogar etwas Spaß gemacht und zudem noch viel mehr Energie freigesetzt.

Wie im Außen so im Innen.

Auch in unserem Inneren sammelt sich mit der Zeit so einiges an, was mal einen turbo clean nötig hätte.

Darum möchte ich heute ein paar Tipps mit dir teilen, die dir dabei helfen werden, deinem Mindset einen ordentlichen Frühjahrsputz zu verpassen und dir somit jede Menge Energie, Klarheit und Fokus zurückbringen.

Also viel Spaß damit!

Braindumping

Braindumping ist eine wundervolle Methode, bei der du deinen Kopf einfach mal durchlüftest.

Du lässt deinen Gedanken freien Lauf, versuche sie nicht zu unterdrücken, zu bewerten oder gar zu verdrängen. Lass sie einfach so laufen, wie sie kommen und dann bring sie direkt aufs Papier.

Mach deinen Kopf frei, hol alles raus, was drin steckt, seien es Grübeleien, To-Dos, die noch abgearbeitet werden müssen, Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft – egal was, schreib einfach alles mal runter.

Das hilft dir dabei, deinen Kopf freizubekommen und bringt dir neue Energie und auch Klarheit.

Erfolgsgeschichten

Nichts kann so motivierend sein, wie die Erfolgsgeschichte von jemandem zu hören, der bereits den Weg gegangen ist, den man vor sich hat – und dabei auch noch erfolgreich geworden ist.

Egal welches Ziel du verfolgst, sei es auswandern, dich selbstständig zu machen, eine gelassene Mama zu werden, dich aus einer toxischen Beziehung zu lösen, um die Welt zu tingeln oder was es auch immer sei.

Es gibt immer jemanden oder auch mehrere, die den Weg schon einmal gegangen sind und von denen du lernen kannst.

Es tut so unglaublich gut zu hören, dass es bereits Leute geschafft haben und ihr Wissen und Erkenntnisse können so wahnsinnig wertvoll für deinen Weg sein.

Zudem kannst du aus ihren Fehlern lernen und somit eine Abkürzung nehmen.

Im Netz wirst du mit ziemlicher Gewissheit jede Menge Menschen finden, die bereits den Weg gegangen sind, den du dir vorgenommen hast.

Lass dich von ihrer Geschichte und ihrem Mindset inspirieren und dann schreibe deine Eigene.

Selbstreflexion

Die Selbstreflexion ist eine so wunderbare Methode, um viel Licht in die dunklen Ecken unserer grauen Zellen zu bringen.

Fragen sind das stärkste Tool im Coaching. Manchmal kann eine einfache Frage eine 180 Grad Wendung im Leben bewirken.

Einfach mal die Dinge hinterfragen, vielleicht auch aus einem anderen Blickwinkel zu sehen und schon bekommt die Story einen ganz anderen Geschmack.

Gerade noch etwas festgefahren oder auf der Stelle tretend, kann sich im nächsten Moment schon der Himmel öffnen und die Sonne strahlt einen an.

Bestandsaufnahme

Ok, womit soll ich denn überhaupt beginnen? Eine gute Frage.

Wo stehst du denn gerade? Eine noch bessere!

Denn egal, wo du hinwillst, würde ich grundsätzlich fast immer sagen, dass es möglich ist. Die Frage ist nur, wo du gerade stehst und wie dann die weiteren Schritte aussehen, um an dein Ziel zu kommen.

Wir laufen manchmal einfach darauf los, teilweise ohne Plan und ganz oft ohne überhaupt zu wissen, wo unser Startpunkt ist.

Denn sind wir mal ganz ehrlich, im ersten Moment erscheint uns das „sich darüber im Klaren zu werden, wo man steht“ als Zeitverschwendung, man will lieber ins Handeln, ins Tun kommen und loslegen und nicht erst mal einen Schritt zurückgehen, um die aktuelle Lage zu checken.

Und glaube mir, ich kann das nur allzu gut nachvollziehen, denn wie oft bin ich schon gestartet, ohne zu wissen von wo und wo die Reise überhaupt hingehen soll.

Die Reise war immer spannend und interessant, hat mich allerdings viel mehr Zeit und Energie gekostet als es hätte sein müssen.

Deswegen kann ich dir nur ans Herz legen, nimm dir die Zeit und werde dir darüber bewusst, wo du gerade stehst und wo du hinwillst.

Denn Klarheit ist ein absoluter Beschleuniger für deinen Weg.

Vernetze dich mit Gleichgesinnten

Das kann einem so viel Energie auf dem Weg geben, gerade wenn einem mal die Puste ausgeht.

Oft haben wir das Gefühl, dass wir mit unseren Ideen, Träumen und Vorhaben ein regenbogenfarbenes Einhorn in unserem Umfeld sind.

Viele von unseren Mitmenschen können unsere Träume oder Vorhaben gar nicht verstehen und sehen uns nur kritisch an, verstehen nur Bahnhof oder versuchen es uns auszureden.

Und ja, da können unter anderem auch mal unsere Lieblingsmenschen dazu zählen, was dann besonders schmerzhaft ist.

Das ist bei weitem aber nicht so schlimm wie wir denken, denn wir können in einigen Bereichen absolut unterschiedlicher Meinung sein und uns dennoch wunderbar verstehen.

Man muss nicht immer in allen Bereichen einer Meinung sein.

Wichtig ist dennoch, dass du Menschen findest, die in diesen Bereichen genauso ticken wie du. Mit denen du dich austauschen kannst, die dich bestärken, dich anfeuern und dir neue Energie geben, wenn du mal einen Durchhänger hast.

Im Business auch gerne als Master Mind Gruppen bekannt. Hierbei handelt es sich um Gruppen Gleichgesinnter, die sich in regelmäßigen Abständen zu ihrem Wahlthema austauschen.

Es ist einfach von so unheimlichem Wert jemanden zu haben, der den Weg mit einem geht – auch wenn es nur ein Stück weit ist.

Einfach mal jemanden, den man fragen kann, mit dem man sich austauschen kann und der einem Feedback gibt, wenn man vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sieht.

So wird uns auch ganz schnell bewusst, dass es noch mehr von den regenbogenfarbenen Einhörnern gibt, vielleicht nicht in unserem aktuellen Umfeld, aber es gibt sie. Du musst sie nur finden. 

Ziele überprüfen

Manchmal haben wir das Gefühl genau zu wissen, wo wir hinwollen, wir starten voller Elan und Eifer, geben alles und dann plötzlich auf halber Strecke fragen wir uns manchmal, ob man das überhaupt noch will.

Ein bekannter Spruch lautet ja: Wenn der Plan nicht funktioniert, dann ändere den Plan. Aber niemals das Ziel.

Das kann ich nicht ganz so unterstreichen, denn manchmal machen wir Pläne, stecken uns Ziele und dann kommt das Leben und macht dir einen schönen Strich durch die Rechnung.

Plötzlich haben sich vielleicht Prioritäten und Werte verschoben, sich unser Bewusstsein erweitert, wir vom Leben einen völlig neuen Weg vorgegeben bekommen, der vorher so noch nicht da war.

Ja und nun? Trotzdem an dem Ursprungsplan festhalten?

Nein, natürlich nicht.

Unsere Ziele sind ja nicht in Stein gemeißelt.

Natürlich ist es wichtig Ziele zu haben und diese auch zu verfolgen, mindestens genauso wichtig ist es aber diese von Zeit zu Zeit zu überprüfen und zu entscheiden, ob diese noch stimmig sind oder ob sie eventuell ein Update benötigen.

Planen

Ein Spruch lautet: Wenn es nicht geplant wird, dann wird es auch nicht umgesetzt.

Da ist meiner Meinung nach was Wahres dran.

Uns kreisen so viele geniale Ideen und Gedanken im Kopf rum, meist mit dem Einleitungssatz: „Eigentlich hätte ich mal richtig Lust drauf …….“ Oder aber „Eigentlich müsste ich ganz dringend mal ……. erledigen.“

Und dann kreisen diese Gedanken und kreisen und kreisen und schaffen es teilweise nicht mal auf eine To-Do-Liste.

Sie hängen in der Dauerschleife fest, entweder so lange, bis wir sie einfach ins Nirwana schicken oder bis die Hütte brennt und wir alles stehen und liegen lassen, um sie unter totaler Hetze zu erledigen.

Manche sind auch schon so weit, dass sie mit einer To-Do-Liste arbeiten – Aber dann kommt dies dazwischen und jenes und eins fix ist der Tag/die Woche/der Monat rum und man hat es wieder nicht geschafft. Aufschieberitis lautet das Trendwort dafür.

Darum, mach dir eine Liste mit allen anstehenden Aufgaben und Terminen, sowie Dinge, die du gerne erledigen möchtest, sortiere sie nach Priorität und dann plane sie fest in deinen Terminkalender ein.

Denn nur so kommst du in die Umsetzung und wir alle wissen doch, was es für ein wunderbares Gefühl ist, die Dinge von der To-Do-Liste zu streichen.

Leg eine Not-To-Do-Liste an

Wird denken oft, dass wir wissen, was wir wollen und was nicht.

Und dann zack, haben wir schon wieder etwas getan, was wir eigentlich nicht mehr tun wollten.

Ja, im Grunde wissen wir, was wir wollen und was nicht, sowie was uns gut tut und was nicht.

Aber hin und wieder verlieren wir einfach unseren Fokus, was ja ganz normal ist bei der ganzen Reizüberflutung, die den ganzen lieben langen Tag so auf uns einprasselt.

Da ist es dann hilfreich, eine kleine, liebevolle Erinnerung zu erhalten.

Und manchmal wird uns auch vieles erst bewusst, wenn wir uns damit auseinandersetzen.

Indem du dir also eine Not-To-Do-Liste anlegst, machst du dir nochmal ganz klar bewusst, was die Dinge sind, die du nicht mehr tun möchtest.

Durch regelmäßige Überprüfung dieser List, erinnerst du dich immer wieder daran auf diese Dinge zu verzichten.

Und was soll ich sagen – steter Tropfen höhlt den Stein.

Du wirst nach und nach damit aufhören diese Dinge zu tun, den durch Klarheit und Fokus können wir viel mehr in unserem Leben verändern, als wir denken.

Und somit lässt du diese kleinen, unangenehmen Kieselsteine des Lebens nach und nach aus deinem Schuh.

Lade dich mit positiven Vibes auf

Wir sind wie ein Schwamm und saugen alles auf – oft leider ungefiltert.

Genauso auch Energien unserer Mitmenschen.

• Ist die Kollegin z.B. heute mega schlecht gelaunt, bekommt man oft bereits beim Betreten des Raumes das Gefühl, dass die Luft so dick ist, dass man sie schneiden kann. Spätestens zum Mittag hin merkst auch du, wie sich das Gefühl von Anspannung in dir breit macht
• Hast du z.B. gerade mit deiner Freundin telefoniert, die sich zum gefühlt 1.000-mal über dasselbe Thema beschwert hat – an den sie nicht bereit ist auch nur irgendwas zu ändern – und das am besten über eine Stunde hinweg, so hast du beim Auflegen das Gefühl, dass sie dir quasi deine gesamte Energie ausgesaugt hat

Gleichermaßen funktioniert das aber auch glücklicherweise mit positiver Energie.

• Wenn du dich z.B. mit positiven, lustigen und fröhlichen Menschen austauschst – das muss nicht mal jemand aus deinem näheren Umkreis sein. Bereits ein kleiner, positiver Austausch an der Supermarktkasse kann unser Energielevel anheben
• Indem du einen positiven Podcast hörst oder dir ein Video von jemandem ansiehst, der dich inspiriert und motiviert, ist das ein Booster für deine Energie
• Und auch das Setzen klarer Grenzen, kann einem ein positives Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen geben, welches wiederum deinen Energielevel steigen lässt

Media Detox

Einfach mal den Stecker ziehen!

Klar haben wir manchmal das Gefühl immer auf dem neusten Stand sein zu müssen, um nichts zu verpassen.

Aber genauso wie eine Tasse irgendwann überläuft, wenn man die Kaffeekanne einfach darüber hält und laufen lässt, so ist unser Kopf auch irgendwann voll. Und zum einen geht dann einfach nichts mehr rein und die Informationen schwimmen meist genauso schnell wieder raus, wie sie reingekommen sind und wir belegen wichtigen Speicherplatz für die wichtigen Dinge.

Zudem ziehen wir nur allzu gerne Vergleiche, gerade wenn wir auf Social Media unterwegs sind

• die Mama ist total gut zurechtgemacht, obwohl sie kleine Kinder hat
• das Pärchen unternimmt viel mehr als wir
• schau mal wie jung sie ist und schon ein eigenes Haus
• die sehen immer so glücklich aus und wir haben zu Hause nur Diskussionen

Dass die Wirklichkeit oft ganz anders aussieht, wissen wir ja eigentlich, dennoch kratzt es meist innerlich an unserem Selbstbewusstsein.

Oder was ich auch oft höre, gerade wenn die Nachrichten laufen ist

• Oh mein Gott, wie furchtbar, was für ein Schicksal, stell dir das mal vor

Gerade diesen Satz: „Stell dir das mal vor.“ Ist so unglaublich machtvoll, kann aber auch gleichzeitig so unheimlich viel Schaden anrichten.

Denn wenn wir uns – sei es auch nur für einen kurzen Moment lang – diese Situation wirklich so vorstellen und sie mit einer dazugehörigen, starken Emotion verknüpfen, dann brennt sich das in unser Gehirn ein und nimmt aller Wahrscheinlichkeit nach Einfluss auf unsere Zukunft.

Denn unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir es selbst erlebt haben oder ob wir es uns nur vorgestellt haben.

Sollten wir uns dann in Zukunft an einem ähnlichen Ort oder in einer annähernd ähnlichen Situation befinden, kommt sofort ein Warnsignal von unserem Gehirn – Achtung, Gefahr droht!

Denn es erinnert sich daran, dass da in der Vergangenheit schonmal was war.

Deswegen ist es gut, wenn du von Zeit zu Zeit einfach mal den Stecker ziehst und sich die Welt einen Moment lang allein weiterdrehen lässt, ohne deinen Kopf mit diesen zusätzlichen Informationen zu füllen.

Natur pur

Raus in die Natur und mit allen Sinnen genießen. Es gibt einen Ort, an dem unser Kopf total abschalten kann und an dem wir jede Menge neuer Energie tanken können – die freie Natur. Und ich meine hier nicht überlaufene Wanderwege, den vollgepackten Abschnitt am See oder die Skipisten.

Nein was ich meine sind die ruhigen Teile, wo man kaum jemanden trifft, einen Ort, an dem man einfach nur sein kann und der Natur beim Treiben zusieht.

Das ist einer der wenigen Orte, der keine Reaktion von uns benötigt.

Es ist fast genauso ein bisschen wie ein Detox – wobei es ist ein Detox. Einfach mal den Stecker von unserem Gedanken-TV ziehen, sich in Achtsamkeit und innerer Ruhe üben.

Die Natur bewundern, ihre Farben, ihre Töne, ihren Duft.

Die freie Natur ist einer der Orte, der uns in kürzester Zeit runterbringen kann, zur Ruhe kommen lässt und eine Pause verschafft.

Einfach mal den Kopf durchlüften, für einen Moment lang sein, im Hier und Jetzt.

Und falls du gerade keine Zeit hast in die freie Natur zu fahren oder diese ein bisschen weiter weg ist, dann empfehle ich die eine meiner absoluten Favoriten: Schau den Wolken beim Treiben zu.

In kürzester Zeit bringt dir das so viel Entspannung wie ein Kurzurlaub – unheimlich effektiv und wenn der Himmel dann noch blau dazu strahlt – unbezahlbar.

Übe dich in Dankbarkeit

Hier nochmal eine Methode, um deinem Mindset einen richtigen Glücksrausch zu verpassen.

Dankbarkeit steigert nicht nur dein Wohlbefinden, deinen Optimismus und deine Zufriedenheit, sondern es nimmt sogar einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit.

Es ist so einfach sich in Dankbarkeit zu üben, dennoch haben die kleinen Übungen der Dankbarkeit eine enorm große Wirkung auf uns.

Es gibt Studien, in denen Probanden abends lediglich 5 Dinge notieren sollten, wofür sie dankbar am Tag dankbar waren.

Diese 5 Dinge haben bereits ausgereicht, um in kurzer Zeit zufriedener und optimistischer zu werden.

Sei es am Abend vor dem Schlafengehen oder am Morgen nach dem Aufstehen, versuche mal für eine Woche lang – abends und morgens – an 5 Dinge zu denken, für die du in deinem Leben dankbar bist.

Und dann genieße dieses wunderbare Gefühl von einem warmen Sommerregen, welches sich in dir ausbreiten wird. 

Und wie hat Francis Bacon so schön gesagt: „Nicht die Glücklichen sind dankbar, es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“

Frühjahrsputz für dein Mindset – Das Fazit

So, das waren jede Menge Impulse, die man erst einmal sacken lassen muss.

Generell gilt aber: Nichts bewegt sich, bis du es tust.

Vielleicht wirst du nicht alle durchprobieren und vielleicht spricht dich der eine Weg mehr an als der andere, ganz bestimmt sogar.

Wichtig ist nur, dass es nicht beim Lesen bleibt, sondern, dass du auch ins Handeln kommst.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren und für deinen Weg jede Menge wunderbarer neuer Erkenntnisse.

Alles Liebe

Deine Julie

Der Beitrag Frühjahrsputz fürs Mindset: 12 Power-Strategien für einen frischen Start erschien zuerst auf Freedom Lover.

Was sind persönliche Werte?

Unsere persönlichen Werte sind Eigenschaften und Ideale nach denen wir unseren inneren Kompass ausrichten, die uns wichtig sind im Leben und nach denen wir handeln. 

Unsere Werte haben wir uns über die Jahre hinweg angeeignet. Sie werden stark beeinflusst von unserem äußeren Umfeld – Vorweg unserer Familie, unserer Kultur, Religion etc..

Das bedeutet aber auch, dass wir unsere Wertvorstellung jederzeit neu anpassen können. 

Unsere Werte helfen uns dabei Grenzen zu setzen, bessere Entscheidungen zu treffen und uns ein Leben zu erschaffen, das uns erfüllt. 

Nach ihnen können wir unseren inneren Kompass ausrichten und unsere Ziele festlegen, wohl wissend, dass sie uns die richtige Richtung weisen. 

Warum sind persönliche Werte so wichtig?

Wie bereits oben beschrieben, dienen uns unsere persönlichen Werte als sogenannter innerer Kompass. 

Sie helfen uns dabei Entscheidungen leichter zu treffen, die richtigen Prioritäten und Ziele zu setzen. 

Wenn wir unsere persönlichen Werte nicht kennen oder die falschen Werte verfolgen, sprich solche, die wir z.B. durch unser Umfeld aufgenommen haben, die also eigentlich nicht unsere persönlichen Werte sind, dann kann es schnell passieren, dass wir uns in einem unerfüllten Leben wiederfinden.  

Aber was sind nur gute Werte?

Hier findest du 20 Beispiele für persönliche Werte nach denen es sich zu Leben lohnt. 

20 Beispiele für persönliche Werte, nach denen es sich zu Leben lohnt

Authentizität

Die wahre Version von dir selbst nach außen zu tragen und auch zu leben. 

Oft nehmen wir seit frühster Kindheit Glaubenssätze, Verhaltensformen und auch Denkmuster an, die nicht zu uns gehören. 

Über die Jahre hinweg verfestigt sich das dann in unserem Kopf und wir verstellen uns – teilweise auch unbewusst. Wir versuchen es allen recht zu machen, uns anzupassen, einfach um ein Teil der Gruppe zu sein, dazuzugehören.

Dieser Weg führt uns dann nicht allzu selten in die Unzufriedenheit und ein unerfülltes Leben. 

Indem wir authentisch sind und uns so präsentieren, wie wir wirklich sind und unsere Wünsche und Bedürfnisse ganz klar nach außen kommunizieren, haben wir die Möglichkeit auch genau das in unser Leben zu bringen, was wir uns wünschen und die Menschen anzuziehen, die wir gerne in unserem Leben hätten und die auch wirklich zu uns passen.  

Begeisterung

Warst du schon einmal so richtig begeistert von etwas? 

Du hast dich kaum noch eingekriegt, so aus dem Häuschen warst du? 

Begeisterung ist ein unheimlich toller Wert und bringt eine wahnsinns Energie mit sich. 

Man ist voller Tatendrang, fühlt sich, als könnte man Bäume ausreißen, ist zu allen Schandtaten bereit und freut sich einfach des Lebens. 

Bewusstheit

Bewusstheit ist so ein unheimlich starker Wert. 

Es bedeutet dein Leben ganz bewusst wahrzunehmen: Dich, deine Gedanken, Gefühle, Handlungen, deine Umwelt, einfach alles. 

Indem wir die Dinge bewusst wahrnehmen lernen wir auch im Hier und Jetzt zu leben, anstatt in der Vergangenheit oder der Zukunft, wie es bei vielen Menschen oft der Fall ist. 

Dankbarkeit

Ein unheimlich großartiger persönlicher Wert, der nicht nur dich in deinem Leben unheimlich bereichern wird, sondern auch alle um dich herum.

Wenn wir Dankbarkeit verspüren, dann erfahren wir gleichzeitig die Gefühle von Zufriedenheit, Freude und Glück.

Das wiederum hat nicht nur eine positive Auswirkung auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unser Wohlbefinden und unsere mentalen Fähigkeiten.

Durch Dankbarkeit haben wir das Gefühl mehr Fülle in unserem Leben zu erfahren, obwohl die Dinge, für die wir dankbar sind, schon vorher da waren. Aber erst durch die Dankbarkeit lernen wir sie auch wertzuschätzen.

Disziplin

Vielleicht nicht gerade einer der auf den ersten Blick am attraktivsten wirkenden Werte, aber wie heißt der Spruch so schön: Den Anfang macht die Idee. Das Ende die Disziplin.

Die Disziplin kann dir zu dem Leben verhelfen, das du dir wünschst. Denn sie hilft dir dabei weiterzugehen, wenn du manchmal am liebsten stehen bleiben würdest.

Ehrlichkeit 

Ehrlichkeit währt am längsten. 

Wie schön wäre es, wenn wir alle einfach ehrlich miteinander umgehen würden. Dann wüsste jeder woran man ist, müsste nichts in Gesagtes oder Handlungen hineininterpretieren oder sich überlegen, ob das nun wohl ehrlich gemeint war oder nicht.

Wie alles beginnt auch die Ehrlichkeit bei uns selbst. Scheue dich nicht davor diesen Wert in dein Leben zu bringen. Auch wenn die Ehrlichkeit vielleicht manchmal im ersten Moment weh tun kann. Wir schätzen sie dennoch, da wir dann wenigstens wissen woran wir sind.

Die, die sich von dir abwenden werden, gehören eh nicht in dein Leben und die, die bleiben, bei denen kannst du dir dann sicher sein, dass sie dich genau so schätzen werden wie du bist – authentisch. 

Empathie

Die Fähigkeit das Mitgefühl für andere Menschen aufzubringen und sich in die Lage des anderen hineinversetzen zu können.

Eines der Prinzipien in dem Buch “Die 7 Wege zur Effektivität”* von Stephen Covey lautet: Erst verstehen, dann verstanden werden.

Wir möchten gerne gehört, gesehen und verstanden werden. Genauso geht es aber auch unseren Mitmenschen um uns herum. 

Indem wir ihnen das Mitgefühl und Verständnis entgegenbringen, das sie sich wünschen, werden wir auch genau dasselbe zurückbekommen. 

Wenn du die Empathie zu einem Wert in deinem Leben machst, dann wird es dir viel leichter fallen Menschen auf einer ganz anderen Ebene zu begegnen, die euer beider Leben positiv bereichern wird. 

Freiheit

Viele von uns sind sich darüber oft gar nicht bewusst, dass wir bereits mit einem unheimlich großen Geschenk auf die Welt kommen und das ist unsere Freiheit. 

Wir sind in einem freien Land geboren, können unsere Meinung frei äußern, Entscheidungen treffen und handeln wie wir wollen. 

Es gibt meist nur eine Sache, die uns daran hindert das zu tun, was wir wirklich tun möchten und das sind unsere mentalen Grenzen.

Indem wir Freiheit zu einem Wert in unserem Leben machen, ergeben sich plötzlich viel mehr Möglichkeiten für uns.

Allein durch die Frage: Was würdest du tun, wenn du all die Freiheit in der Welt hättest zu tun und zu lassen, was du möchtest? 

Freude

Wenn du Freude zu einem deiner persönlichen Werte erklärst, dann wirst du nicht nur dir unheimlich viel Gutes damit tun, sondern auch den Menschen um dich herum.

Es sind bereits Kleinigkeiten, mit denen wir uns selbst, sowie den Menschen um uns herum eine große Freude machen können. 

Wenn du Freude zu einem deiner persönlichen Werte erklärst, dann wirst du dein Herz und die Herzen der Menschen um dich herum zum Leuchten bringen. 

Frieden

Innerer Frieden kann so erfüllend und bereichernd zugleich sein. 

Ein paar Möglichkeiten inneren Frieden zu erhalten besteht darin, wenn du es schaffst …

• … das loszulassen, was nicht zu dir gehört, dich blockiert oder dir gar schadet
• … zu akzeptieren was ist
• … mit deiner Vergangenheit Frieden zu schließen und sie ruhen zu lassen

Dann wird sich dein ganzes Leben ändern. 

Du wirst die Welt mit ganz anderen Augen sehen. Du wirst aufhören dich zu vergleichen, du wirst aufhören vorschnell zu urteilen, du wirst aufhören negative Gedanken und Gefühle zu produzieren. 

Warum? 

Weil deine Gedanken nun nicht mehr aus dem Mangel und einer schmerzhaften Vergangenheit heraus entstehen, sondern sich basierend auf innerem Frieden entwickeln. 

Gelassenheit

Die Dinge bekommen erst eine Bedeutung, wenn wir ihnen eine Bedeutung geben. 

„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.” Victor Frank

Manchmal erledigen sich die Dinge auch ganz von alleine. Nicht alles ist deine Energie Wert. Indem wir lernen den Dingen gelassen zu begegnen, erschaffen wir uns wieder ein Stück mehr inneren Frieden. 

Gesundheit

Die Gesundheit ist eine Krone auf den Häuptern der Gesunden, die nur ein Kranker sieht. Arabisches Sprichwort

Ich glaube es gab selten eine Zeit, zu der es uns allen so klar war, was Gesundheit bedeutet und wie dankbar wir für sie sein können.

Wir sollten die Gesundheit zu einer unserer höchsten Prioritäten im Leben machen.

Hilfsbereitschaft

“Wenn du der Welt etwas Gutes gibst, dann wird das früher oder später auch zu dir zurückkommen.”

Marie von Ebner-Eschenbach: „Wenn jeder dem anderen helfen wollte, wäre allen geholfen“.

Wir werden alle mal an einen Punkt kommen, an dem wir die Hilfe anderer benötigen. Sei es bei Kleinigkeiten oder bei größeren Dingen. 

Intuition

Wir tragen alle diese Stimme in uns. Die einen hören mehr auf sie, die anderen weniger. Je mehr wir auf diese Stimme, dieses Bauchgefühl hören, desto lauter wird sie und desto besser können wir sie wahrnehmen. 

Beginne damit mehr auf deine Intuition zu hören und du wirst überrascht sein, …

Inspiration

Ein wunderschöner Wert. Denn nicht nur du kannst dir die Inspiration von anderen zu Nutze machen, um mehr Fülle in dein Leben zu bringen, genauso kannst du die Inspiration für jemand anderen sein. 

Ein wohl bekanntes Thema ist immer wieder den Sinn des Lebens zu finden. Viele Menschen erfüllt ihre Arbeit. Und einen Sinn, den sie darin finden, ist es eine Inspiration für andere zu sein. Zu zeigen, was im Leben alles möglich ist und dass auch sie zu mehr in der Lage sind, als sie momentan vielleicht noch glauben zu sein. 

Vielleicht bist du ebenfalls bereits eine Inspiration für jemanden, du weißt es nur noch nicht. 

Kreativität

Die Welt ist eben nicht nur schwarz weiß, sondern kunterbunt. Was soviel heißen soll, wie dass es für dein Leben nicht nur den einen richtigen Weg gibt, sondern dass du aller Wahrscheinlichkeit nach mehrere Wege in deinem Leben bestreiten wirst. Und wie du diese bestreitest, da sind deiner Kreativität keinerlei Grenzen gesetzt. 

Wenn dir jemand NEIN zu etwas sagt, dann sagt das mehr über seine Grenzen aus, als über deine. Indem du die Kreativität zu einem deiner persönlichen Werte machst, erlaubst du dir damit neu, innovativ und abwechslungsreich zu denken und genauso eben auch Lösungswege zu entwickeln. 

Mut

“Du bekommst im Leben wozu du den Mut hast zu fragen.” Oprah Winfrey  

Wir müssen nicht immer mutig sein. Nur in dem einen Moment ausnahmsweise mal danach zu fragen, was wir uns wirklich wünschen oder wonach wir uns wirklich sehnen, kann bereits einen riesen Unterschied machen. 

Mut als einen unserer persönlichen Werte zu wählen bedeutet nicht, dass wir keine Angst mehr haben werden. Es bedeutet einfach, dass wir trotz all unserer Angst immer wieder unseren ganzen Mut sammeln und unseren Träumen und Wünschen folgen werden. 

Ruhe

Wenn du es schaffst Ruhe als einen deiner persönlichen Werte aufzunehmen, dann gewinnst du so ein unheimlich großes Stück Freiheit damit. 

Stell dir einfach mal vor, kein unnötiges Aufregen mehr über den ganzen Verkehr, die langen Schlangen an der Supermarktkasse, unfreundliche Bedienungen etc..

Stell dir vor, du könntest das alles an dir abprallen lassen wie an einer Teflonpfanne.

Treue und Vertrauen

Vertrauen, vor allen Dingen dem Leben gegenüber, das es gut mit uns meint. Vertrauen in die anderen Menschen, dass sie uns Gutes wollen. 

Deine Intuition wird dir den Weg weisen, wer zu dir passt und vor wem du dich lieber in Acht nehmen solltest. 

Denn oft müssen wir uns im Nachhinein eingestehen, dass wir innerlich bereits wussten, dass uns jemand nicht ganz geheuer ist, wir es aber einfach nicht wahrhaben wollten. 

Und genauso die Treue – vor allen Dingen uns selbst gegenüber, unseren Werten, unserer Einstellung und Haltung gegenüber. Aber auch denen, die uns wichtig sind im Leben. 

Werte im Leben – Das Fazit 

Das war eine kleine Auswahl an persönlichen Werten, nach denen es sich lohnt sein Leben auszurichten.

Unsere Werte helfen uns gerade in schwierigen Situationen Entscheidungen leichter zu treffen und eine klare Vorstellung von unseren Prioritäten im Leben zu bekommen. 

Dein Wert war nicht dabei? Oder du fragst dich, was es noch für Werte gibt, die vielleicht besser zu dir passen?

Dann lade dir hier die kostenlose Wertetabelle herunter.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß bei der Umsetzung.

Alles Liebe 

Deine Julie

Der Beitrag Werte im Leben: 20 Inspirationen für mehr Glück und Zufriedenheit erschien zuerst auf Freedom Lover.

Antriebslosigkeit – ein Gefühl, das viele von uns kennen.

Es gibt Zeiten, in denen wir uns vornehmen, produktiver zu sein, doch statt in Aktion zu treten, überkommt uns eine lähmende Müdigkeit.

Eigentlich könnten wir all die gesparten Stunden, die sonst im täglichen Pendeln oder in endlosen Meetings draufgehen, nutzen, um uns selbst zu verwirklichen.

Unsere Wohnungen könnten aussehen wie aus dem Katalog, die Fitness-Routine wäre längst etabliert, und die Berge von Papierkram, die sich über Monate angesammelt haben, wären Geschichte.

Aber die Realität? Die sieht oft anders aus.

Trotz bester Absichten und verfügbarer Zeit scheint es, als würden wir uns im Kreis drehen.

Die Energie fehlt und die Motivation ist auf Tauchstation.

Es ist, als hätte jemand die Pause-Taste gedrückt, genau dann, wenn wir zum Sprung ansetzen wollen.

Darum möchte ich heute ein paar Tipps mit dir teilen, die dir dabei helfen werden wieder ins Handeln zu kommen.

Aber erst mal eins nach dem anderen.

Wie macht sich Antriebslosigkeit bemerkbar?

Das lässt sich eigentlich ganz gut in einem Satz zusammenfassen: KEIN BOCK!

Du hängst den ganzen Tag wie ein Schluck Wasser in der Kurve rum.

An freien Tagen schaffst du es dann maximal von der Couch runter, weil du ins Bad musst oder Hunger hast.

Du fühlst dich schlapp und ohne jegliche Motivation.

Und je länger dieser Prozess standhält, desto schwieriger ist es auch sich einen Ruck zu geben, um wieder ins Handeln zu kommen.

Du schiebst dich gefühlt den ganzen Tag nur vor dir her und sobald eine Aufgabe droht, die erledigt werden soll, dann ist jede Ablenkungsmöglichkeit herzlich willkommen.

Da hat die Freundin angerufen, deswegen konnte ich das nicht machen, da hat der Postbote geklingelt und die Zalando Pakete wollen ja schließlich auch gleich ausgepackt werden, natürlich nur um zu überprüfen, ob auch alles passt, etc..

Aber wo kommt diese Antriebslosigkeit eigentlich her?

Ursachen von Antriebslosigkeit

Mir ist es an dieser Stelle ganz wichtig zu sagen, dass dies kein medizinischer Artikel ist und dass wir hier auch nicht alle Ursachen abdecken.

Selbstverständlich kann Antriebslosigkeit auch verschiedene Krankheiten bzw. medizinische Gründe als Ursache haben, wie z.B. Stoffwechselerkrankungen, Vitaminmangel (B12, D, Eisen), Burnout oder auch Depressionen.

Darum solltest du auf jeden Fall zuerst medizinische Ursachen ausschließen.

Sollte deine Antriebslosigkeit über mehrere Wochen hin andauern, dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen und dich mal durchchecken lassen.

Denn ein einfacher Vitaminmangel lässt sich schon mit ein paar Nahrungsergänzungsmitteln ganz einfach behandeln.

Alles Weitere benötigt besondere Aufmerksamkeit.

Und unsere Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, sei es körperlich oder mental.

Natürlich gibt es neben den medizinischen Ursachen noch ein paar weitere Gründe woher die Antriebslosigkeit kommen kann.

Diese Gründe sind mir nur zu gut bekannt und ich sehe sie leider auch nur allzu oft bei anderen.

Unter- oder Überforderung

Einer der Gründe kann z.B. darin bestehen, dass du bei deiner Arbeit entweder total unter- oder überfordert bist. Beides ist möglich.

Klar, wenn du tagelang hintereinander die Überstunden schrubbst, bleibt nicht viel Energie übrig, selbst wenn du dann an deinen freien Tagen quasi durchschläfst.

Auch wenn dich deine Arbeit nicht richtig fordert oder erfüllt, so passiert es schnell, dass man der Antriebslosigkeit verfällt.

Womit wir schon beim nächsten Punkt sind: Du siehst keinen Sinn in der Arbeit bzw. sie erfüllt dich nicht.

Fehlender Sinn

Wir haben teilweise die Gedankenmuster unserer Eltern übernommen – Hauptsache eine sichere Arbeitsstelle! Kind – mach was Gescheites!

Ob du in deiner Arbeit Erfüllung findest oder aufblühst, das ist total nebensächlich. 

Also sitzen viele auf einer Position fest, die null mit dem zu tun  hat, was sie eigentlich gerne machen würden und wundern sich, dass sie sich montagmorgens auf die Arbeit schieben müssen oder den klingelnden Wecker verfluchen.

Fehlende Energiequellen

Auch wenn wir es uns immer wieder einreden: Fernseher und Smartphones helfen uns nicht dabei Energie zu tanken!

Wir denken zwar oft am Abend nach einem anstrengenden Tag: Ach heute Abend mach ich gar nichts mehr, sondern entspanne mich auf der Couch bei ein paar neuen Netflix Serien.

Das ist ja schön und gut, aber hast du dich nach einem Serienabend schon mal total entspannt und erholt gefühlt?

Wohl eher nicht!

Wir fühlen uns meist genauso gerädert wie davor, gehen dann auch wieder viel zu spät ins Bett, können nicht gleich einschlafen und schauen am nächsten Morgen noch viel müder aus der Wäsche als am Tag zuvor.

Auch das sinnlose Scrollen durch die Social-Media-Kanäle am Abend macht’s nicht wirklich besser.

Wir werden mit den super tollen Leben der Anderen konfrontiert, gegen das unser Leben eher renovierungsbedürftig aussieht.

Die Augen tun weh und auch hier haben wir im Nachhinein genauso wenig Energie bzw. eventuell sogar noch weniger als vorher.

Aber genug der Ursachenforschung! Wichtiger ist ja, was wir aktiv dafür tun können, um die Antriebslosigkeit zu überwinden.

Antriebslosigkeit überwinden: 17 Tipps, wie du deine Energie wiederbekommst

Tageslicht

Unser Körper braucht Tageslicht, um ausreichend Vitamin D zu generieren. Fällt das weg, so fühlen wir uns oft müde, schlapp und antriebslos.

Gerade in der kalten Jahreszeit in der die Tage dunkler sind schüttet unser Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin aus, welches uns richtig schön schlapp und müde werden lässt.

Gönn dir also jeden Tag eine Portion Tageslicht – mindestens 30 Minuten, und zwar nicht hinter der Fensterscheibe, sondern draußen im Freien.

Bewegung

Wir wissen es ja eigentlich alle, dass ausreichend Bewegung wichtig ist.

Aber irgendwie kommt sie dennoch viel zu oft viel zu kurz. 

Dabei würde ein 20-Minütiger Spaziergang bereits ausreichen, um die müden Knochen wieder in Gang zu bringen und auch den Energiehaushalt aufzustocken. 

Du schaffst es heute nicht mehr vor die Tür? Kein Problem, wie wär’s, wenn du dann einfach mal kurz zu deiner Lieblingsmusik zu Hause abrockst?

Das verbrennt nicht nur Kalorien und lädt die Energiespeicher wieder auf, sondern macht zudem noch Spaß und der Körper schüttet Glückshormone aus. 

Flüssigkeit

Am besten startest du morgens gleich mit dem bekannten großen Glas lauwarmen Wasser in den Tag, so hast du schon mal einen Teil deiner Tagesration intus.

Für den Rest holst du dir am besten eine schöne Trinkflasche und platzierst diese gut sichtbar auf deinem Schreibtisch.

Da das zu wenig Wasser trinken bereits ein allseits bekanntes Problem ist, gibt es nun sogar schon Wasserflaschen mit Zeitmarkierung*.

Der Trick mit der Wasserflasche erinnert dich daran, dass du ausreichend trinken sollst und hilf dir zudem dabei den Überblick zu behalten, wieviel du schon getrunken hast.

Ernährung

Wie oben bei den Ursachen bereits beschrieben, ist eine der häufigen Ursachen für Antriebslosigkeit ein vorliegender Vitaminmangel.

Um einem generellen Nährstoffmangel vorzubeugen ist eine ausgewogene Ernährung natürlich wichtig.

Mehr hierzu findest du in diesem Artikel.

Schlaf

Wieviel Schlaf man nachts braucht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wichtig hierbei ist die Qualität des Schlafes und nicht die Quantität.

Also lüfte das Zimmer, bevor du dich hinlegst und schalte alle Störquellen aus.

Hilfreich ist es auch, wenn du vor dem Schlafengehen eine kleine Dankbarkeitsübung machst, in der du noch einmal den Tag Revue passieren lässt und dir all die schönen Dinge auf den Schirm rufst, die passiert sind.

Auch Meditation kann dir dabei helfen runterzukommen und entspannt einzuschlafen.

Verabredungen

Wie wichtig soziale Kontakte sind haben wir glaube ich noch nie so sehr verstanden wie momentan. Wir brauchen den Kontakt zu unseren Mitmenschen.

Das gibt uns Kraft und oft entstehen dabei auch tolle Synergien.

Wichtig ist darauf zu achten, mit wem man sich umgibt.

Du solltest dafür sorgen, dass du dich mit Menschen umgibst, die dir gut tun und deine Energiespeicher wieder auffüllen.

Energievampire, Miesepeter oder negative Menschen sollten Tabu sein, vor allen Dingen in der Zeit in der dir selbst der Antrieb fehlt.

Struktur

Schaffe Struktur in deinem Alltag. Mach Pläne und setze Zeitlimits.

Durch die Antriebslosigkeit fällt es uns noch schwerer Dinge anzugehen als sonst.

Darum ist es wichtig, dass du Pläne machst, die Aufgaben terminierst und dich dann auch diszipliniert daran hältst.

Dazu musst du kein Bock haben. Man kann nicht immer Lust auf alles haben bzw. motiviert sein. Wir müssen uns eben manchmal einfach dazu aufraffen die Dinge zu tun.

Oft werden dann beim Tun Energien freisetzt, die dir die nötige Motivation geben um dranzubleiben.

Selbst wenn du mal antriebslos bist, hast du somit eine Art Leitfaden, an dem du dich entlang hangeln kannst und der dir auch wieder neue Energie gibt.

Ziele

Schreibe dir deine Ziele auf und verfolge sie.

Es ist wichtig, dass wir uns unsere Ziele immer wieder vor Augen halten.

Denn sie helfen uns dabei am Ball zu bleiben, auch wenn wir mal eine Durststrecke haben und völlig ohne Antrieb sind.

Ein Ziel vor Augen hilft uns dabei fokussiert zu bleiben und wenn wir die kleinen Teilaufgaben bzw. Teilziele auf dem Weg zum Großen erreicht haben, so bringt uns das wieder neuen Ansporn und Energie.

Ablenkungen

Du hast dir heute vorgenommen etwas zu erledigen.

Was könnte dich davon abhalten?

Ein Anruf? Social Media?

Einer der größten Störfaktoren sind sicherlich unsere Handys.

Darum stellst du dieses in der Zeit, in der du an deinen Aufgaben arbeitest am besten auf Flugmodus.

Noch besser ist es natürlich, wenn du es gleich in einem anderen Zimmer liegen lässt. Denn manchmal lenkt uns selbst der bloße Anblick des Handys ab – nur mal schnell reinschauen.

Es ist schon schwer genug sich nicht ablenken zu lassen, auch wenn man die Motivation hat etwas zu tun. Kommt dann noch Antriebslosigkeit hinzu, dann fällt es einem doppelt so schwer bei der Sache zu bleiben. Also eliminiere von Anfang an alle möglichen Störfaktoren, um wirklich dranzubleiben.

Glückshormone

Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten die Produktion der körpereigenen Glückshormone so richtig in Gang zu bringen.

Fehlt dir also der nötige Antrieb, dann versuch doch einmal einen der Tipps aus diesem Artikel und ich kann dir versichern, dass dein Energiepegel umgehend steigen wird.

Visualisieren

Stell dir mal vor…

Ich liebe Tagträume!

Wie sieht deine Zukunft aus, wenn du all deine Ziele in diesem Jahr erreichst?

Wie fühlt sich das an? Wo bist du dann? Was machst du dann?

Nutze einen Moment lang die Kraft deiner Gedanken, um dir innerlich vorzustellen, wie wunderbar es wäre, wenn du all das erreichen würdest, was du dir vorgenommen hast.

Allein bei dem Gedanken an ein tolles Event, welches in der Zukunft liegt wird uns bereits warm ums Herz und es macht sich ein Lächeln auf unseren Lippen breit.

Denn auch hier werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet.

Dankbarkeit

Auch die Dankbarkeit kann einem einen Energiekick verleihen, indem man sich vor Augen hält, was man alles im Leben hat.

Das Gefühl der Dankbarkeit breitet sich wie ein warmer Sommerregen in einem aus und lädt die müden Akkus wieder auf.

Wenn man sich vor Augen hält, was man alles hat und wofür man alles dankbar sein kann, dann gibt einem das ein gutes Gefühl und man ist motiviert auch anderen etwas Gutes zu tun.

Positive Gedanken

Negative Gedanken rauben uns eine Menge Energie und lassen uns antriebslos und schlapp zurück.

Positive Gedanken hingegen laden unsere Energiestation wieder auf.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten dich mit positiven Gedanken zu versorgen, sei es durch positive Nachrichten, wie z.B. bei Good News oder durch positive Zitate und Sprüche auf Pinterest oder Instagram.

Auch hier gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Möglichkeiten und so eine kleine, positive Motivationsspritze tut doch jedem mal gut.  

Ruhephasen

Nutze deine Ruhephasen richtig.

Wir befinden uns oft in einem Hamsterrad, kommen abends müde und geschafft nach Hause und dann reicht es meist nur noch für die Couch und Netflix.

Oder wir brauchen am Nachmittag mal eine kleine Auszeit, weil der Kopf raucht und wir scrollen durch Social Media, um ein bisschen abzuschalten.

Dabei läd das nur selten unsere Akkus wieder auf, es sei denn du scrollst nur auf positiven, motivierenden Kanälen, die dich eventuell sogar noch ordentlich zum Lachen bringen, das wäre dann wieder etwas Anderes.

Aber mal ganz ehrlich, nutze die abendlichen 2 h, die du normal vor dem Fernseher verbringen würdest und gönn dir mal ein Bad oder etwas Entspannungsmusik mit Duftkerze, eine kleine Yoga Session, eine ausgiebige Meditation oder sogar eine Massage.

Ich bin immer wieder begeistert davon, was wir uns in so kurzer Zeit alles Gutes tun können, das uns hilft uns zu regenerieren und unseren Energiehaushalt wieder aufzutanken.

So tun als ob

Du bist aktuell vielleicht im Homeoffice und freust dich, dass du dich morgens nicht fertigmachen musst und dass du im Jogginganzug rumlaufen kannst?

Auch wenn das zwischendurch mal ganz schön ist, solltest du das nicht zu oft tun.

Indem wir uns morgens fertigmachen, begehen wir ein gewisses Ritual, welches den Tag einläutet.

Bleiben wir hingegen vielleicht sogar gleich im Schlafanzug, ziehen wir so eine gewisse Trägheit mit uns herum, da unser Kopf weiß – Aha, Chillklamotten = Chillmodus.

Probier’s mal aus, ich garantiere dir, dass du auf Dauer ernsthafter an die Sache gehst, wenn du dich morgens so vorbereitest, als würdest du aus dem Haus gehen.

Dazu kommt, dass wenn du total zerzaust am Spiegel vorbeiläufst und dich eh schon schlapp und antriebslos fühlst, der Blick in den Spiegel die Situation nicht gerade besser macht.

Bist du hingegen zurechtgemacht und hast dir vielleicht sogar die Augenringe ein bisschen abgedeckt, denkst du vielleicht – Hey, so müde seh ich gar nicht aus. Das hebt gleich den Gemütszustand.

Nur 5 Minuten

Ich liebe diesen Trick, um meine Antriebslosigkeit auszutricksen!

Du hast keine Lust dich an die geplante Aufgabe zu machen, dir fehlt der nötige Antrieb?

Dann geh einen Deal mit dir selbst ein. Du stellst den Wecker auf 5 Minuten und widmest dich in den kommenden 5 Minuten voll und ganz dieser Aufgabe.

Wenn der Wecker klingelt darfst du aufhören.

Einmal ins Handeln gekommen, legen wir die Aufgabe meist nicht mehr ab, sondern bleiben gleich dran.

Das fällt unter die Kategorie: Aller Anfang ist schwer! Aber sobald du erst mal angefangen hast, nimmst du meist Fahrtwind auf und bleibst gleich dabei.

Fazit

Antriebslosigkeit ist ganz normal und sie sucht jeden von uns von Zeit zu Zeit mal heim.

Manchmal kommt sie auch als ein ganz einfaches Anzeichen dafür, dass du einfach mal einen Gang zurückschalten sollst, um deine Energiereserven wieder aufzuladen.

Wichtig ist nur, dass sie nach kurzer Zeit wieder verschwindet. Sollte dies nicht der Fall sein, dann solltest du mal einen Check up machen lassen.

Denn es wäre mega schade, wenn du deine Lebenszeit auf Sparflamme verbringst, anstatt etwas Großes damit anzustellen.

Jeder von uns hat viel zu geben und am meisten genieße ich den Austausch der Energien mit anderen.

Das geht quasi von ganz allein z.B. wenn man zusammen lacht, gemeinsam mit Freude an einem Projekt arbeitet oder Ideen austauscht.

Dafür ist es aber auch wichtig, dass dein Energiespeicher immer gut gefüllt ist.

Darum mach zwischendurch immer mal ein paar kraftvolle Pausen, um so der Antriebslosigkeit zu entfliehen und dann wieder voll durchstarten zu können.

Denn wie hat die englische Dichterin Elizabeth Barrett Browning so schön gesagt – „Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause„.

Und für diesen Weg wünsche ich dir viel Energie und Erfolg.

Deine Julie

Der Beitrag Antriebslosigkeit überwinden: 17 Tipps für neue Energie erschien zuerst auf Freedom Lover.

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Dieser eine Moment in absoluter Stille, in dem wir komplett in Harmonie und Einklang mit uns selbst sind. Dieser eine Moment, der erholsamer sein kann als ein Kurzurlaub.

Manchmal erleben wir ihn – vielleicht bei einer Meditation, einer Yogaeinheit, einem Spaziergang in der Natur oder ganz einfach Zuhause auf dem Sofa bei einer Tasse Tee.

Und dann?

Kurz darauf stürzen wir uns wieder Hals über Kopf in den turbulenten Alltag mit vollen Terminkalendern und jeder Menge Verpflichtungen.

So bleibt auf Dauer natürlich kein innerer Frieden bestehen.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du zurück zu diesem inneren Frieden finden kannst.

Dazu musst du auch kein Yogi sein oder jeden Tag mindestens 1 Stunde lang meditieren, auch wenn das sehr gut tut.

Wie, das erfährst du in diesem Artikel.

Was ist innerer Frieden?

Innerer Frieden bedeutet mit sich selbst im Einklang zu sein, innere Balance und Harmonie zu spüren.

In diesem Moment hast du nicht das Gefühl dich mit irgendjemandem oder irgendetwas vergleichen oder messen zu müssen.

Du bist einfach zufrieden und glücklich mit dem, was du hast, wer du bist und was du tust.

Ich finde man kann die Menschen, die ihren inneren Frieden gefunden haben immer sehr gut erkennen und zwar an 3 Dingen: Ruhe, Zufriedenheit und Gelassenheit.

Diese Menschen scheint nichts aus der Ruhe zu bringen, sie regen sich nicht groß auf, hetzen nicht über andere und wirken einfach total entspannt.

Gerade in der heutigen Zeit bei dem ganzen Trubel Rubel und den ganzen gestressten Menschen stechen diese Menschen natürlich heraus.

Wie findet man Frieden mit sich selbst?

Inneren Frieden mit sich selbst zu finden ist nicht immer ganz einfach.

Aber nur, weil es nicht einfach ist, heißt es nicht, dass es nicht machbar ist.

Wichtig sind hier 2 generelle Erkenntnisse, die wie ich finde, einem im Leben weiterhelfen.

1. Nichts hat eine Bedeutung, bis du den Dingen eine Bedeutung gibst
2. Innerer Frieden, den können wir uns nur selbst geben

Innerer Frieden beginnt bei dir.

Warum?

Na weil du den Dingen eine Bedeutung schenkst, weil du deine Gedanken kreierst und somit auch deine Gefühle, wonach du letzten Endes deine Handlungen ausrichtest.

Du allein bestimmst, wer dich verletzen kann, wie du anderen Menschen gegenübertrittst oder sie bewertest, ob du dir selbst vertraust oder dich ständig mit anderen vergleichen musst.

Du allein hast es in der Hand – Die 90/10 Regel lautet:

10% sind die äußeren Umstände, das was uns passiert – im Äußeren.

90% sind die inneren Umstände, wie wir darauf reagieren und was wir daraus machen.

„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegen unser Wachstum und unsere Freiheit.“

Viktor E. Frankl

Es gibt aber tatsächlich ein paar Methoden, die dir dabei helfen inneren Frieden zu finden. Diese möchte ich dir gerne im Folgenden vorstellen.

Innerer Frieden – 4 Methoden für mehr Balance

#1 Innerer Frieden durch Vergebung und Loslassen

Nur zu oft tragen wir alte Wunden und Verletzungen aus der Vergangenheit mit uns herum.

Wir haben uns ungerecht behandelt gefühlt, nicht das bekommen, was wir erwartet haben usw..

Solange wir nicht endgültig mit dieser Vergangenheit abschließen, können wir keinen inneren Frieden finden. Die Wunden werden immer wieder aufreißen und Schmerz mit sich bringen.

Die Vergangenheit ist vergangen und egal wie fies und hässlich die Geschichte ist, die uns passiert ist, wir können sie nicht mehr ändern – passiert ist passiert.

Das Einzige, was wir tun können ist ihr eine andere Bedeutung zu geben.

Indem wir denen, die uns diesen Schmerz zugefügt haben vergeben und sie loslassen, lassen wir auch diese Geschichte und den Schmerz los.

An dieser Stelle ist es wichtig zu erwähnen, dass Vergebung nicht bedeutet, dass du gutheißt, was diese Person getan hat oder was da passiert ist.

Es bedeutet auch nicht, dass du der Person ihretwegen vergibst, nein, du tust es für dich! Damit du deine Ruhe und deinen inneren Frieden findest – mit dir selbst und mit deiner äußeren Welt.

„Innerer Frieden beginnt, wenn das Drama deiner eigenen Geschichte keine Kontrolle mehr über deine Gedanken und deine Gefühle hat.“

Angela D. Kosa

Sieh genau hin

Zu dem Prozess des Vergebens und Loslassens gehören vor allem zwei Dinge: Allein sein und hinsehen!

Viele von uns stehen unter Dauerbeschallung und betäuben sich regelmäßig – Leute treffen, Serien schauen, feiern gehen, Fast Food und Süßes in sich reinschaufeln, Alkohol – nichts gegen ein gutes Gläschen, aber ich glaube du verstehst mich.

Man versucht sich ständig abzulenken, um einfach nicht hinsehen zu müssen.

Wie oft setzt man sich abends nach getaner Arbeit hin und beschäftigt sich nur mit sich selbst? Also ich meine damit z.B. wie es einem geht und was man für Gedanken mit sich trägt.

Sobald man nur ein paar Minuten allein ist, wird das Handy rausgeholt – ach noch schnell Facebook und Instagram checken oder kurz mal ein YouTube Video anschauen.

Hat man etwas länger Zeit, dann dürfen es auch mal ein paar Serien am Stück sein, gerne auch die, die man schon mal gesehen hat.

Obwohl wir eigentlich so jede Menge Gerümpel in unserem emotionalen Keller stehen haben, der mal ausgemistet werden müsste.

Aber worauf hast du wohl mehr Lust nach Feierabend: Den Keller auszumisten oder dich mit einer Serie auf der Couch einzukuscheln? Eben.

„What you do today can improve all your tomorrows.”

Ralph Marston

Indem du die Dinge anpackst, legst du den Grundstein für eine bessere Zukunft – ohne alten Ballast und Schmerz.

Wie du es schaffst zu vergeben und loszulassen, erfährst du in diesem Artikel. 

Und wenn du wirklich das Gefühl hast, selbst noch ein bisschen mehr tun zu wollen und selbst herauszufinden, warum du mit manchen Dingen so umgehst, wie du es tust, dann kann ich dir nur wärmstens das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“* von Stefanie Stahl empfehlen.

Für mich persönlich waren hier viele Aha-Momente drin, sowie viele tolle neue Erkenntnisse. 

#2 Innerer Frieden durch Akzeptanz

Akzeptieren was ist.

Wir regen uns so oft über Dinge auf, die wir gar nicht beeinflussen können. Wir sind verärgert, wütend, werden zornig und sind gestresst, um nur einige Gefühlszustände zu nennen.

Aber können wir in Wirklichkeit etwas an der Situation ändern?

Die Antwort hierzu lautet nur allzu oft – Nein können wir nicht.

Also ob man sich jetzt darüber aufregt, ärger, stresst oder nicht, verändert an der Tatsache, dass diese Situation so ist, wie sie ist rein gar nichts.

Wie sagt die Polizei in den Krimis immer so schön: „Widerstand ist zwecklos.“

Was passiert, wenn wir Widerstand gegen eine Situation leisten? Der Widerstand kostet uns jede Menge Kraft und Energie.

Die ganze Energie, die dabei flöten geht, könnte man für so viele andere Dinge nutzen.

Das ist ein bisschen so, wie wenn man im Winter die Heizung voll aufdreht und das Fenster aufstehen lässt – und sich dann am Ende des Monats über eine enorm hohe Energiekostenrechnung wundert.

So verpulvert man seine Energie und wundert sich dann am Ende des Tages, warum man so müde und abgekämpft ist.

Um zu akzeptieren was ist, sollte man sich in Achtsamkeit üben.

Warum?

Durch eine achtsame Wahrnehmung können wir genau beobachten, was in diesem Moment gerade passiert, ohne es zunächst zu bewerten.

Denn diese ganze Bewertung, übernimmt die Stimme in unserem Kopf – die Gedanken, die uns dann wiederum erzählen, warum es das ja wohl nicht sein kann, was das für eine Frechheit ist, warum diese oder jene Person uns jetzt den Tag vermasselt hat und lauter weitere so tolle Geschichten.

Einfach mal bewusst wahrnehmen, was gerade passiert, ohne es zu bewerten.

Also versuche die Dinge erst einmal nur wahrzunehmen, was da gerade passiert. Denn wenn uns bewusst wird, dass es so schlimm gar nicht ist, fällt es uns auch viel leichter zu akzeptieren was ist und wie es ist.

Und somit verwandelt sich eventueller Widerstand in Akzeptanz, unsere Energie bleibt bei uns und unser innerer Frieden bleibt bestehen.

#3 Innerer Frieden beginnt in dem Moment – im hier und jetzt

Fakt ist, dass wir uns die meiste Zeit mit unseren Gedanken entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit aufhalten.

Wir trauern vergangenen Beziehungen hinterher, ärgern uns darüber etwas verloren zu haben oder unrecht behandelt geworden zu sein beziehungsweise vielleicht haben wir auch Schuldgefühle, weil wir jemanden schlecht behandelt haben.

Darüber hinaus machen wir uns Sorgen um die Zukunft, ob das wirklich alles so klappen wird, wie wir uns das vorgestellt haben, was bloß aus uns, dem Job, der Beziehung, den Kindern etc. werden wird. 

Nur ganz selten sind wir im Hier und Jetzt präsent.

Aber das ist genau dort, wo innerer Frieden beginnt – in dem Moment, im Hier und Jetzt.

So oft hängt man mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft, macht sich Sorgen, kreiert dadurch diese negativen Gedanken, dadurch wiederum negative Gefühle und fühlt sich schlecht wegen etwas, das entweder bereits längst der Vergangenheit angehört oder noch gar nicht ist.

Es ist quasi nicht real, wir kreieren es.

Übe dich im Hier und Jetzt – körperlich wie mental

Geh aus dem negativen Gefühl raus, steht auf, trink ein großes Glas Wasser, zwick dich einmal fest in den Arm, hole dich ins Hier und Jetzt zurück.

Meine Spanischlehrerin hat mich so oft darauf hingewiesen, wenn wir über solche Gedanken gesprochen haben – sie nutzt für sich regelmäßig das: Aquí y ahora! (Hier und Jetzt) Und bringt sich somit zurück in die Gegenwart.

Sie meinte, wenn sie sich schlecht fühlt, wegen irgendwelchen negativen Gedanken der Vergangenheit oder der Zukunft betreffend, dann fragt sie sich:

„Wo bist du jetzt?“

„Ich bin Zuhause, sicher und beschützt.“

„Und was ist jetzt gerade?“

„Ich sitze hier gerade in meinem Schaukelstuhl, denke nach und trinke eine Tasse Tee.“

Sie führt sich exakt vor Augen wo sie ist und was sie gerade tut, um sich dann selbst daran zu erinnern, dass ihre Gedanken nichts mit dem Hier und Jetzt zu tun haben – sie sind einfach nicht real.

Wohingegen das geschützte Zuhause, der Schaukelstuhl und die Tasse Tee es schon sind.

Wenn du dich das nächste Mal also in so einer Situation befindest, in der du negative Gedanken hast, die wiederum gerade dabei sind negative Gefühle in dir hervorzurufen, dann übe dich darin aus der Situation herauszugehen, entweder durch eine der oben beschrieben körperlichen Handlungen oder indem du dir laut (oder auch leise) vorsagst:

Hier und Jetzt!

Stelle dir die Fragen: Wo bin ich gerade? Und was tue ich gerade?

Führe dir somit vor Augen, dass deine Gedanken nicht real sind und dass du die Macht hast, über sie und über deinen Gefühlszustand zu entscheiden.

#4 Innerer Frieden durch Dankbarkeit

Wie findet man innere Ruhe und Zufriedenheit – indem man Dankbarkeit praktiziert!

Dankbarkeit hat so viele wunderbare Vorteile, dass es eigentlich schon eine Medizin ist.

Dankbare Menschen haben mehr Energie, sind zufriedener, belastungsfähiger, blicken optimistisch in die Zukunft, sind gesünder, sind positiver, empfinden mehr Freude, Zufriedenheit, Liebe, Mitgefühl und vieles mehr.

Die Liste könnte noch um einiges verlängert werden.

Dankbarkeit löst etwas in uns aus – ein wunderbares Gefühl.

Warst du schon einmal so richtig dankbar? Für einen Menschen, der in dein Leben gekommen ist, für eine Sache die passiert ist?

Gehe einmal kurz zurück zu diesem Moment und erinnere dich daran wie du dich dabei gefühlt hast.

Dieses Gefühl tut uns nicht nur unheimlich gut sondern bringt uns auch innere Ruhe und Zufriedenheit.

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren die glücklich sind. “

Francis Bacon

Um die Dankbarkeit fest in unserem Leben zu verankern, ist es wichtig diese regelmäßig zu praktizieren. Am besten täglich.

Wie du das machst, bleibt dir überlassen.

Du kannst dir z.B. vornehmen heute 3 Menschen bewusst deinen Dank auszusprechen – jeder freut sich über ein ausgesprochenes: „Vielen Dank, das ist sehr freundlich von Ihnen“ anstelle eines kurz gemurmelten „Danke“.

Oder du kannst dir auch überlegen, wer dir in letzter Zeit bei etwas geholfen hat oder dir etwas Gutes getan hat. Du kannst ihn also entweder anrufen und sagen, dass du dich einfach nochmal dafür bedanken wolltest oder du kannst auch eine Nachricht schreiben, in welcher du deinen Dank aussprichst.

Vieles wird heute für selbstverständlich hingenommen, umso schöner ist es dann natürlich auch mal so eine Nachricht zu bekommen.

Ich persönlich halte gerne meine Dankbarkeit auf Papier fest – und zwar jeden Tag.

Es gibt täglich so viele Dinge, für die wir dankbar sein können.

Das 6-Minuten-Tagebuch* hilft mir sogar dabei noch einen Schritt weiter zu gehen. Durch positive Selbstreflexion lässt es mich schon optimistisch und mit einem Lächeln auf den Lippen in den Tag starten und am Abend erinnere ich mich nochmal an die guten Momente des Tages.

Das sind so kleine Glückseinheiten, die dir den Tag versüßen und dein Inneres stärken.  

Das Fazit

Innerer Frieden beginnt bei dir. Du hast es in der Hand.

Und auch wenn du gerade ein paar stürmische Zeiten hinter dir hast, nutze die oben genannten Methoden, um von dem starken Seegang auf einen ruhigen Ozean zu gelangen.

Unsere innere Welt spiegelt sich in der äußeren Welt wider.

Bevor du versuchst, etwas in deiner äußeren Welt zu ändern und dadurch mehr Zufriedenheit und Freude zu erfahren, schau erst mal in dein Inneres und beginne damit dir selbst ein fester Anker in deinem Leben zu sein, der dir Halt und Kraft gibt.

Indem du diese Methoden regelmäßig praktizierst, kommst du mehr in deine Mitte, findest deine innere Balance wieder und schließlich auch deinen inneren Frieden.

Ich wünsche dir viele tolle Momente in Harmonie und Einklang mit dir selbst.

Deine Julie

Der Beitrag Innerer Frieden: Wie du deine Balance wiederfindest erschien zuerst auf Freedom Lover.

Beginnen wir mal mit einem Fakt: So etwas wie grundlose Unzufriedenheit gibt es nicht. Es kommt immer von irgendwo her, auch wenn dir das im ersten Moment nicht bewusst ist.

Meist liegt der Grund darin, dass wir gegen uns selbst arbeiten, gegen unsere Prinzipien und unsere Werte.

Das Leben besteht aus Veränderung und auch wir verändern uns stetig, genauso wie unsere Bedürfnisse.

Nur weil etwas für uns vor einem Jahr noch gepasst hat, bedeutet das nicht, dass es das heute immer noch tun muss.

Unser Inneres weiß, was uns gut tut, was wir möchten, was wir uns wünschen und dass sich eventuell die Richtung geändert hat.

Äußerlich jedoch machen wir weiter wie gewohnt und verlieren somit die Balance.

Unser Inneres und Äußeres kommen aus dem Gleichgewicht, wir schwanken und werden unzufrieden.

Glücklicherweise haben wir es, wie so viele Dinge selbst in der Hand, wie wir damit umgehen möchten und können aktiv ins Handeln kommen, um etwas an dieser Unzufriedenheit zu ändern.

Hier findest du 7 Tipps, die dich von deiner Unzufriedenheit befreien.

Übe dich in Dankbarkeit

Auch wenn es im ersten Moment viel zu einfach klingt, aber Dankbarkeit ist eine sehr effektive Methode, um dich von der Unzufriedenheit zu befreien.

Dankbarkeit verleiht uns ein positives Gefühl, sie erfüllt uns mit Glück und Freude und reduziert zudem Stress.

Mal ganz ehrlich, kannst du dir vorstellen, wie du ein warmes positives Gefühl rund ums Herz hast, mit Glück und Freude erfüllt bist und gleichzeitig Unzufriedenheit verspürst?

Eben – das geht gar nicht.

Wir können positive und negative Gefühle nicht gleichzeitig fühlen.

Das ist wie mit den Gedanken, wir können nur einen Gedanken nach dem anderen denken und nicht zwei auf einmal. 

Wenn du Unzufriedenheit verspürst, dann erstelle doch einfach mal eine Inventurliste, mit 25 Dingen für die du wirklich dankbar bist in deinem Leben.

Du kannst in jedem Moment Dankbarkeit praktizieren und empfinden und somit deine negativen Gefühle der Unzufriedenheit durch Positive ersetzen.

Eine ganz simple Vorsorgeübung besteht darin jeden Tag mindestens 3 Dinge aufzulisten, für die du dankbar bist. Entweder in einem ganz normalen Notebook oder in einem Dankbarkeitstagebuch*.

Diese Übung ist super effektiv – Nicht umsonst gehen diese Bücher auf dem Markt weg wie geschnitten Brot.

Erkenne deine Bedürfnisse

Klarheit über deine Bedürfnisse zu gewinnen und diese wahrzunehmen ist ein weiterer Schritt.

Denn wenn du deine Bedürfnisse längere Zeit übergehst, kommst du auf jeden Fall aus der Balance, was wiederum zu Unzufriedenheit führt.

Wenn du Unzufriedenheit verspürst, dann hinterfrage sie doch einfach mal – welches Bedürfnis steckt dahinter.

Brauchst du z.B. öfter mal eine kleine Verschnaufpause und Ruhe, bist aber die ganze Woche nur auf Hochtouren gelaufen?

Oder bist du vielleicht ein Mensch, der öfter mal in den Arm genommen werden möchte, weil du die Nähe brauchst, du hast aber gerade keinen Partner und auch sonst wurdest du in letzter Zeit nicht gedrückt?

Nimm dir die Zeit, um in Ruhe herauszufinden, was du brauchst und wie du für deine Bedürfnisse einstehen kannst.

Wichtig ist hier, dass du selbst für deine Bedürfnisse einstehst. Forder ein, was du brauchst.

Wir erwarten immer, dass die anderen Menschen in uns reinschauen können – „Der muss doch sehen, dass es mir nicht gut geht“ oder „Der weiß doch, wie gerne ich Blumen mag und dass ich mich über eine kleine Wertschätzung freuen würde.“

Natürlich gibt es Menschen, die ein bisschen aufmerksamer sind wie andere. Aber wenn dir das wirklich so wichtig ist und das für dich Wertschätzung bedeutet, dann solltest du vielleicht selbst mal damit beginnen dir einen schönen kleinen Blumenstrauß zu schenken.

Oder ganz ehrlich, es ist nichts verwerfliches dabei mal einer guten Freundin oder einem guten Freund zu sagen, ich brauche gerade mal eine Umarmung, kannst du mich bitte einmal drücken.

Damit tust du nicht nur dir etwas Gutes, sondern ihnen gleichzeitig mit.

Überprüfe deine Gewohnheiten und Ziele

„Wir sind das, was wir wiederholt tun. Vorzüglichkeit ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“ Aristoteles

Überprüfe also das, was du wiederholt tust – Tag für Tag.

Was sind deine Gewohnheiten?

Und gehen diese einher mit deinen Bedürfnissen und deinen Wünschen?

Oder sind sie eher kontraproduktiv? Wenn dem so ist, dann solltest du ganz schnell etwas daran ändern, um deiner Unzufriedenheit den Rücken zuzukehren.

Genauso verhält es sich mit deinen Zielen.

Wie oben bereits angesprochen, besteht das Leben aus Veränderungen. Genauso wie das Leben, verändern auch wir uns ständig. Es kann also vorkommen, dass wir mit einem Ziel gestartet sind, welches jetzt vielleicht gar nicht mehr zu uns passt.

Aus diesem Grund solltest du von Zeit zu Zeit überprüfen, ob deine Ziele immer noch zu dir und deinem Vorhaben passen oder ob sich eventuell etwas verändert hat und du deine Ziele dahingehend anpassen möchtest.

Schreiben ist wie Therapie

Schreiben befreit! Es macht den Kopf frei und bringt Klarheit.

Es ist eine wunderbare Methode, um in sich reinzuhören und herauszufinden, was es denn wirklich ist, warum wir so unzufrieden sind.

Es wird nicht passieren, dass du z.B. 3 DIN-A4-Seiten schreibst und dich immer noch auf demselben Wissensstand befindest wie du gestartet bist. Das Schreiben hilft uns dabei Gedanken zu sortieren, Lösungen zu entwickeln und somit entspannter zu werden.

Experimente haben belegt, dass das Schreiben über Sorgen, Ängste und Ärger zu einer Steigerung des Wohlbefindens führen.

Während des Niederschreibens dieser negativen Gefühle und Emotionen ist man zwar sehr aufgewühlt, aber schon bald lassen diese Gefühle nach.

Das Schreiben nimmt ihnen sozusagen den Wind aus den Segeln, da diese Gefühle oder auch die Gründe für diese Gefühle oftmals gar nicht mehr so gravierend erscheinen.

Wenn wir Erlebnisse, Gedanken und Gefühle aufschreiben, erhalten wir Distanz dazu. (Schreib dir den Stress von der Seele!)

Stressige Situationen belasten uns weniger, wenn wir sie erst einmal zu Papier gebracht haben.

Überprüfe dein Umfeld und deine Lebensumstände

Wer sind die 5 Personen, mit denen du die meiste Zeit verbringst?

Sind viele Nörgler, Neinsager oder generell negative Menschen um dich herum?

Na dann kein Wunder.

Wenn wir regelmäßig Pessimisten unser Gehör schenken, wirkt sich das auch negativ auf unsere Stimmung aus.

Ihre Worte schleichen sich (wenn wir nicht aufpassen) langsam in unser Unterbewusstsein und verbreiten sich still und heimlich in unseren Gedanken und haben dann somit Einfluss auf unsere Gefühlswelt.

Ist es also vielleicht mal wieder an der Zeit ein paar Leute auszusortieren? So hart das klingt.

Oder wenn das nicht möglich ist, dich wenigstens etwas von ihnen zu distanzieren?

Mache dir bewusst, dass diese Aussagen und negativen Ansichten nichts mit dir zu tun haben und versuche dich vor ihnen zu schützen.

Und was ist mit deinen Lebensumständen?

Hat sich da vielleicht etwas geändert?

Eventuell durch einen Umzug, einen neuen Job, eine neue Partnerschaft, Kinder etc.?

Passen deine Lebensumstände und dein Umfeld zu deinen Bedürfnissen? 

Schau genau hin, ob sich hier vielleicht ein Grund für Unzufriedenheit versteckt und nehme ggf. Anpassungen vor.

Auszeit

Ohne Pausen kein Wachstum!

Zudem können wir einfach nicht Tag ein Tag aus Vollgas geben, ohne früher oder später auf der Nase zu landen.

Sehr oft richten wir uns nach den anderen und deren Bedürfnisse.

Wir hetzen ständig von A nach B, obwohl jeder mal seine Ruhe bzw. eine kleine Auszeit braucht.

Wir bürgen uns viel zu viel Aufgaben auf, tun jedem gerne einen kleinen Gefallen und wenn man dann nach der letzten Auszeit gefragt wird, lautet die Antwort meist: „Was? Eine Auszeit? Für sowas habe ich keine Zeit!“

Dabei muss es ja nicht immer gleich ein verlängertes Wochenende sein.

Allein 15 Minuten am Tag, die du dir einfach nimmst (und die auch jeder hat), reichen aus, um die Batterien wieder aufzuladen und wieder in Balance zu kommen.

Natürlich reichen die 15 Minuten nur dann aus, wenn du sie dir auch regelmäßig nimmst – und nicht nur alle 2-3 Wochen.

Tu dir selbst etwas Gutes, und zwar am besten jeden Tag!

Übernehme Verantwortung für dein Handeln

Aktiv statt passiv ist angesagt.

Manchmal reagieren wir nur noch. Wir sagen zu oft ja zu Dingen, die uns eigentlich gerade gar nicht in den Kram passen und sind dann am Schluss sauer auf die, die uns das Ganze aufgehalst haben.

Wir sind sauer auf …

• … den Chef, weil er uns wieder die Überstunden aufgehalst hat
• … den Freund, weil wir heute einkaufen gehen müssen, obwohl wir sonst auch schon genug um die Ohren haben
• … die Freundin, weil wir Freitagabend dazu verdonnert wurden auf ihre Kleinen aufzupassen, während sie sich einen schönen Abend mit ihrem Mann im Kino macht etc.

Das ist alles passives Handeln.

Das Zauberwort hierzu lautet: NEIN!

Ok, vielleicht nicht ganz so harsch und direkt ausgedrückt, aber kurz und knapp zusammengefasst, bringt es das sehr gut auf den Punkt.

Übernehme die volle Verantwortung für dein Handeln und gehe aktiv an die Sachen ran.

Du bist total genervt, weil dich jeder immer verplant? Dann lass dich nicht verplanen.

Du bist sauer, dass du schon wieder so viel Überstunden machen musst, dann sage, dass es heute nicht geht, weil du schon einen Termin hast.

Mache dich selbst zu deiner Priorität.

Witzigerweise läuft das meist viel besser als erwartet.

Klar maulen viele am Anfang mal rum, weil sie das vielleicht gar nicht von dir gewohnt sind. Aber sie werden sich ganz schnell darauf einstellen.

Das bedeutet nicht, dass du Freunde und Familie hängen lässt – auf gar keinen Fall. Ich bin mir sicher, dass wenn Not am Mann ist, du immer noch einspringen wirst.

Nur meist ist nicht Not am Mann, sondern es ist einfach unheimlich bequem die Dinge auf diejenigen abzuladen, die immer bereit sind zu helfen, allzeit erreichbar und sich nie beschweren.

Indem du die Verantwortung für dein Handeln übernimmst und aktiv agierst, machst du der Unzufriedenheit einen Strich durch die Rechnung.

Denn wenn du künftig zugunsten deines Wohlbefindens und deiner Bedürfnisse handelst, kannst du dir sicher sein, dass du nicht so schnell unzufrieden wirst.

Und vor allen Dingen ist das wichtigste, dass du überhaupt ins Handeln kommst, denn du weißt ja: Nichts bewegt sich, bis du es tust.

7 Tipps gegen Unzufriedenheit – Das Fazit

Unzufriedenheit sind vor allen Dingen auch 3 Helfer – ein Wegweiser, ein Warnsignal und ein Wachrüttler.

Wenn du merkst, dass du mit deinem Leben oder deiner aktuellen Situation unzufrieden bist, dann solltest du mal genauer hinsehen und vor allen Dingen in dich reinhören.

Vielleicht ist es auch einfach Zeit für Veränderung.

Niemand ist einfach so unzufrieden.

Meist fehlt etwas, es passt einfach nicht mehr oder es fühlt sich einfach nicht mehr richtig an.

Unzufriedenheit kann uns aber auch einen weiten Schritt nach vorne bringen, sie ist der Treibstoff für Veränderung.

Denn meist ist es doch so: Nur, wenn es wirklich unbequem wird, sind wir bereit etwas zu ändern.

Also nutze deine Unzufriedenheit für dich und deine Zukunft, denn wie immer liegt es allein in deiner Hand, was du daraus machst.

Deine Julie

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Aktuell sieht die Situation für viele nicht so rosig aus – leider. Nichtsdestotrotz sollte man den Kopf nicht allzu früh in den Sand stecken, sondern versuchen das Beste aus der Situation zu machen.

Eine Krise gibt einem auch immer die Gelegenheit für einen Neuanfang.

Auch wenn die aktuelle Situation für dich mehr als demotivierend zu sein scheint, versuche deine kleinen positiven Ansätze darin zu finden.

Denn jetzt ist eigentlich die beste Zeit für einen kleinen Neustart bzw. um einen Plan dafür zu entwickeln.

Heute möchte ich dir 4 Möglichkeiten vorstellen, die du aktuell für dich anwenden kannst, um die Krise als Chance zu nutzen.

Nutze deine Zeit richtig

Viele sind jetzt Zuhause, was momentan nicht so prickelnd ist, da das meist auch mit einem geringeren Einkommen, bzw. sogar Arbeitslosigkeit verbunden ist.

Aber bevor du dir die Decke auf den Kopf fallen lässt, versuche einen Plan zu entwickeln, um deine Zeit richtig gut für dich zu nutzen.

Lese nicht wahllos irgendwas um die Zeit totzuschlagen und die Langeweile zu überbrücken.

Überlege gut oder brainstorme für einen Moment lang, was die Dinge sind, für die du dir schon lange mehr Zeit gewünscht hast, die aber ständig zu kurz kamen.

Hier findest du ein paar Beispiele, wie du die neu gewonnene Zeit für dich einsetzen kannst.

Bilde dich weiter

Eine gute Nachricht gibt es in der Krise: Glücklicherweise ist das Internet nicht gesperrt.

Die volle Bandbreite an Wissen steht dir hier zur Verfügung. Sei es als E-Books, Videos, Online-Kurse, Hörbücher, etc.

Das Internet hat alles zu bieten, was das Herz begehrt.

Nicht nur, dass es bereits viel Wissen im Internet gratis gibt, sondern gerade zu dem jetzigen Zeitpunkt sind viele Abos, sowie auch Bücher zu einem vergünstigten Preis zu erhalten, da auch die Industrie weiß, dass viele Menschen nun zu Hause sind und sich gerne mit nützlichen Dingen die Zeit vertreiben möchten.

Zu welchem Thema wolltest du dich schon immer mal besser informieren, bzw. dich intensiver damit auseinandersetzen?

Erwecke neue Projekte zum Leben

Gibt es da etwas, womit du schon länger beginnen wolltest?

Vielleicht deine Finanzen zu überarbeiten, dein eigenes kleines Business nebenbei zu starten, an einem Buch zu schreiben, etc.  

Dann ist nun die beste Zeit dafür.

Allerdings eins vorweg: Mach dir einen Plan. Denn wenn du einfach mal so drauf losmachst, kann es sein, dass du dich nach kürzester Zeit verzettelst und somit schneller die Lust verlierst.

Plane jeden Tag feste Zeiten für dein Projekt ein. Am besten mit der Pomodoro Technik.

Was das ist?

Nun, sie wird auch die 25/5 Regel genannt. Ich liebe sie und arbeite sehr gerne damit.

Du stellst dir den Wecker auf 25 Minuten und arbeitest die Zeit durch, ohne Unterbrechung. Dann machst du 5 Minuten Pause – holst dir was zu trinken, isst einen Snack oder was auch immer.

Dann gehst mit dem nächsten 25 Minuten Block weiter.

Diese Methode ist sehr effektiv, um möglichst lange aufnahmefähig und am Ball zu bleiben. So vergehen schnell mal 1,5 h wie im Flug und du bist immer noch fit und aufnahmefähig.

Beende unerledigte Dinge

Wer von uns hat sie nicht auch – unerledigte Dinge auf der To-do-Liste, die wir schon seit Längerem vor uns herschieben.

Jetzt wäre der Zeitpunkt doch günstig einige davon zu Ende zu bringen.

Schreib dir also alles auf, was du schon ewig vor dir herschiebst und nimm sie mit in deinen Plan auf.

Gerade so Sachen wie z.B. die Bilder der letzten Reise sortieren, dein E-Mail-Postfach ausmisten, sich nach günstigeren Anbietern (z.B. für Strom, Telefon usw.) umsehen, die Steuererklärung angehen und vieles mehr sind Dinge, die wir gerne mal ewig vor uns herschieben.

Selbst wenn du dir hierfür jeden Tag nur 5-15 Minuten einräumst, wirst du ein ganzes Stück weiterkommen und endlich mal einiges von der ewigen To-do-Liste streichen können.

Ausmisten

Das gehört auch zu den Dingen, die wir gut und gerne mal eine ganze Weile vor uns herschieben. Hat aber meiner Meinung nach einen eigenen Punkt verdient.

Mit der zusätzlichen Zeit, die dir aktuell zur Verfügung steht, kannst du dich einfach mal freimachen, von dem ganzen überflüssigen Zeug, was du so in der Wohnung oder im Keller herumliegen hast.

Seien es alte Klamotten, Schuhe, Bücher, Kleinkrams etc. Mach dich frei von den ganzen Dingen, die du schon seit ewigen Zeiten nicht mehr benutzt, trägst oder magst.

Mir persönlich macht es am meisten Spaß mit der KonMari-Methode* aufzuräumen. Ich liebe das Hörbuch einfach und höre es immer wieder gerne, während ich Zeug ausmiste, welches wir nicht mehr benötigen.

Hier noch einen extra Tipp: Vielleicht lassen sich ein paar der aussortierten Dinge ja im Anschluss noch verkaufen. Klar ist der aktuelle Zeitpunkt nicht der günstigste dafür. Allerdings kannst du die Sachen bereits aufbereiten, fotografieren und die Texte dazu verfassen. Sobald sich der Zustand dann wieder normalisiert hat, ist alles bereit, um sie ins Internet zu stellen und somit ein kleines Zusatzeinkommen zu generieren.

Biete deine Hilfe an

Es ist wie es ist, auch wenn es uns gerade nicht so gut geht und die Welt sich im Ausnahmezustand befindet, ist es nun mal leider so, dass es immer noch jemanden gibt, dem es schlechter geht als uns.

Das ist leider Fakt und das sollten wir uns auch immer wieder vor Augen führen.

Es gibt viele alte Leute, die jetzt allein Zuhause sitzen, vielleicht Angst haben sich in die Öffentlichkeit zu wagen und auf die Hilfe anderer angewiesen sind.

Nicht nur sie, auch Familien, bei denen die Haupteinnahmequelle weggebrochen ist, trifft es erst mal hart.

Wenn es so jemanden bei dir in der Umgebung gibt, kannst du ja vielleicht beim nächsten Einkauf einfach mal ein bisschen mehr mit einkaufen und ein kleines Päckchen zusammenstellen und vorbeibringen.

Oder vielleicht einfach mal bei der älteren Dame aus der Nachbarschaft klingeln oder anrufen und ihr anbieten, dass du ihr gerne bei der Erledigung ihrer Einkäufe behilflich bist.

Eventuell gibt es ja auch jemanden in deinem Freundeskreis, der gerade auf Hilfe angewiesen ist, es aber nur ungern zugeben möchte.

Egal wer es ist, überlege, wem du heute noch deine Hilfe anbieten könntest.

Im Geben steckt eine unheimliche Energie, die beiden Parteien gut tut. Das Wichtigste daran ist einfach nur, dass es von Herzen kommt. Und gerade in so schwierigen Zeiten, sollten wir füreinander da sein.

Übe dich in Dankbarkeit

Die beiden Nummern (#2 und #3) sind ganz nah miteinander verknüpft.

Indem du dir vor Augen führst, dass es immer noch mehr Leute gibt, die sich in einer schlechteren Situation wie du befinden, wird dir erst recht bewusst, wie viele Dinge es gibt, für die du dankbar sein kannst.

Am Besten greifst du dir umgehend ein Blatt Papier und einen Stift und schreibst 20 Dinge auf, für die du heute dankbar bist.

Natürlich kannst du das auch gerne ins Handy tippen. Hauptsache du tust es.

Solche Dankbarkeitsübungen verleihen uns nicht nur ein gutes Gefühl, sondern lassen uns auch optimistischer und zuversichtlicher in die Zukunft blicken, je öfter wir sie anwenden.

Lerne mit deinem Geld umzugehen

Jetzt ist die beste Zeit, um zu lernen mit Geld umzugehen.

Spätestens jetzt haben alle von uns verstanden, von was die meisten Finanzberater predigen, wenn sie uns sagen, dass man immer 3 Monatsgehälter für die schlechten Zeiten auf der Seite haben sollte.

Gut, wer das nun nicht verwirklicht hat, dem hilft das jetzt auch nicht weiter – aber soweit erst einmal der Fakt und eine Lektion für die Zukunft.

Aktuell ist dein Gehalt vielleicht auch wie bei so vielen geschrumpft.

Du fragst dich wahrscheinlich, wie du damit überhaupt über die Runden kommen sollst.

Hier nur mal ganz auf die Schnelle ein paar Tipps, wie du vorgehen kannst.

• Frage bei deinen Vermietern aus gegebenem Anlass nach einer Mietminderung für die nächsten Monate (du würdest dich wundern, wie viele aktuell darauf eingehen)
• Checke deine Fixkosten und trage sie in ein Haushaltsbuch ein
• Decke so dein Sparpotential auf, wie z.B.
• Unnütze Abos kündigen
• Zuhause essen statt Auswärts oder take away
• Vergleiche aktuelle Verträge und schaue, ob es vielleicht günstigere Angebote gibt
• Schaue welche Verträge du eventuell für das nächste halbe Jahr ruhen lassen kannst (wichtig: prüfe aber auch die Folgen – gilt also z.B. der Schutz in der Ruhephase auch)
• Leg mit deiner Familie, Freunden oder Nachbarn zusammen und kauft lieber Großpackungen statt Einzel Packs – meist gibt es einen Mengenrabatt

Je besser du jetzt lernst mit dem wenigen Geld zu wirtschaften, desto mehr wird es dir in der Zukunft helfen mit deinem Geld auszukommen.

Versuche deine Kosten aktuell auf ein Minimum runterzufahren.

Wenn du es jetzt schaffst mit dem Geld auszukommen, dann wird es für dich viel einfacher sein, sobald es wieder besser läuft mindestens 20% im Monat zur Seite zu legen und dir erst mal einen kleinen Puffer (für welchen Traum auch immer) anzusparen.

Fazit

Ich weiß, dass wir uns aktuell in einer ungewissen Zeit befinden. Allerdings ist der Großteil von uns noch gesund, wir haben ein Dach über dem Kopf und etwas zu essen. Das sollten wir nie vergessen.

Darüber hinaus ist mir auch bewusst, dass es manchmal nicht leicht ist den Optimismus bei dieser ganzen Panik, die die Medien verbreiten beizubehalten. Aber genauso wenig bringt es uns etwas uns verrückt zu machen.

Wir sollten die aktuelle Zeit nutzen, um uns wieder zu besinnen, was wir wirklich im Leben wollen, an welchen unserer Baustellen wir arbeiten möchten, einen Plan machen und loslegen.

Die beste Zeit, um an sich zu arbeiten ist immer JETZT. Aktuell sind die Konditionen dafür allerdings noch ein bisschen besser als sonst.

Also, mach das Beste draus und bleib gesund!

Deine Julie

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Heute gibt’s mal richtig gute Neuigkeiten und zwar erfährst du in diesem Post was du aktiv und umgehend dafür tun kannst, um jede Menge Glückshormone freizusetzen.

Inspiriert von dem letzten Post über negative Gefühle habe ich mich noch eingehender mit dem Thema beschäftigt, wie wir denn über einen negativen Moment hinwegkommen können und was wir aktiv dafür tun können, um unser eigenes kleines Bündel Glück zu produzieren.

Es ist so aufregend und spannend, was unser Körper alles so zu bieten hat. Deswegen möchte ich dies unbedingt mit dir teilen, damit auch du davon profitieren kannst.

Glückshormone haben meist nicht nur eine sehr entspannende, sondern auch schmerzlindernde Wirkung.

Jetzt will ich dich aber nicht mehr länger auf die Folter spannen und los geht’s erst mal mit einem kurzen Überblick.

6 natürlichen Glückshormonen und ihren Aufgaben

#1 Dopamin

Dopamin ist für die längerfristige Motivationssteigerung und Antriebsförderung zuständig, zudem erhöht es unsere Wahrnehmungsfähigkeit.

#2 Serotonin

Dieses Glückshormon gibt mehr Elan und Motivation. Es wirkt ausgleichend, entspannend und bringt zusätzlich Gelassenheit, Innere Ruhe und Zufriedenheit mit sich.

Darüber hinaus sorgt Serotonin noch dafür, dass wir Stressresistenter werden

#3 Noradrenalin

Noradrenalin steigert unsere Motivation und unseren Aufmerksamkeitsgrad, sowie unsere geistige Leistungsbereitschaft – gerade in stressigen Zeiten.

4# Endorphine

Die Endorphine dienen dem Körper sozusagen als körpereigenes Schmerzmittel. Bei schweren Verletzungen setzen sie den Körper in eine Art Rauschzustand.

Zudem sind sie mitverantwortlich für unsere Stimmung.

Die die gerne etwas intensiver sporteln kennen Endorphine auch als die zweite Luft – ein neuer Energieschub während des Trainings.  

5# Oxytocin

Oxytocin fördert das allgemeine Wohlbefinden, es senkt unser Stresslevel, reduziert damit verbundene Ängste und Schmerzen und stärkt zudem das Immunsystem.

#6 Phenethylamin

Phenethylamin ist unter anderem für unser Glücksempfinden mit verantwortlich.  

15 Ideen um dein Glück anzukurbeln

So, jetzt hast du eine ungefähre Vorstellung davon, für was die jeweiligen Hormone in uns zuständig sind. Kommen wir jetzt zu dem interessanten Teil, nämlich wie du sie auslösen kannst und was du somit öfter tun solltest, um deine Glückshormone ein bisschen in Fahrt zu bringen.

Natürlich haben sie noch ein paar mehr Aufgaben, aber das soll hier kein wissenschaftlicher Artikel werden, sondern dich deinem Glück ein bisschen näher bringen.

Also, los geht’s – was kannst du aktiv tun, damit die Glückshormone in deinem Körper ausgeschüttet werden?

#1 Lachen

Lachen ist doch sowieso die beste Medizin.

Nicht nur, dass hierbei die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphine ausgeschüttet werden, sondern wir vergessen auch darüber hinaus negative Gedanken.

Kein Scherz, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wir auch durch z.B. Körperhaltungen, Mimik und Gestik Signale an unser Gehirn senden, welches wiederum Impulse an unsere Gedanken weitergibt.

Mache den Selbstversuch. Lächle für 3 Minuten – man empfiehlt auch dazu ein Stift längs in den Mund zu nehmen, damit die Mundwinkel hochgehen. Damit empfängt das Gehirn die Nachricht, dass du lächelst und es beginnt dir positive Gedanken zu schicken, eben welche, die du mit einem Lächeln assoziierst.

Also öfter mal lachen am Tag. Selbst, wenn dir gar nicht danach zumute ist. Hierbei handelt es sich um einen tollen Kreislauf – du produzierst dadurch positive Gedanken und die produzieren somit wieder positive Gefühle.

#2 Sport

Nicht umsonst schwören Millionen von Menschen auf Sport.

Zum einen natürlich, weil es gesund ist, uns fit hält und mehr Energie bringt. Zum anderem aber auch wegen den positiven Gefühlen, welche das Sporteln mit sich bringt.

Beim Sport werden die Glückshormone Noradrenalin, Endorphine, Dopamin, Phenethylamin und Serotonin freigesetzt. Also gleich ein richtiges Power-Paket.

Gerade unter den Läufern sind die Momente des „Runners High“ bekannt. In dem Moment sind die total Euphorisch und haben das Gefühl ewig weiter laufen zu können.

#3 Licht

Wer kennt das nicht, gerade im Winter sind wir antriebslos, müde und schlapp.

Verantwortlich dafür ist das Schlafhormon Melatonin, welches normalerweise am Abend bei Dunkelheit ausgeschüttet wird.

Sein „Gegenmittel“? Serotonin.

Also wenn du nicht gerade zum Sporteln neigst, solltest du dich öfter mal raus auf einen Spaziergang begeben.

Gerade im Winter und Herbst ist es dennoch nicht so leicht an Tageslicht zu kommen. Hierfür gibt es allerdings bereits Tageslichtlampen, die denselben Effekt versprechen.  

#4 Kuscheln

Sei es mit Mensch oder Tier – die Berührungen führen dazu, dass Oxytocin ausgeschüttet wird.

Bereits in mehreren Versuchen wurde ja bereits belegt, dass ein Mensch ohne menschliche Nähe nur eine geringe bis gar keine Überlebenschancen hat. Darum ist ab sofort mehr kuscheln angesagt!

Du hast gerade keinen zum Kuscheln? Weder Partner noch Tier? Kein Problem, allein eine Umarmung tut gut. Also beim nächsten Treffen einfach mal die beste Freundin, die Familie oder Freunde fest in den Arm nehmen und drücken. Das wird euch beiden gut tun.  

#5 Dankbarkeit

Heute schon für etwas dankbar gewesen?

Wenn du dankbar bist, schüttet dein Körper nicht nur das Glückshormon Serotonin aus, sondern es bringt gleich noch eine ganze weitere Palette an positiven, gesundheitsfördernden Effekten mit sich, sowie ein riesen Push für dein Wohlbefinden. Indem du dich in Dankbarkeit übst, passiert unter anderem folgendes:

• Du wirst optimistischer
• Der Schlaf wird länger und besser
• Das Wohlbefinden steigert sich
• Die Motivation, Ziele zu erreichen, steigert sich
• Du machst dir weniger Sorgen
• Chronischer Stress kann abgebaut werden
• Der Blutdruck sinkt
• Unterstützung der Herzgesundheit
• Weniger Arztbesuche

Vielleicht möchtest du es auch mal mit einem Dankbarkeitstagebuch versuchen – Dankbarkeit liegt voll im Trend!

#6 Freu dich

Es ist so ein wunderbares Gefühl sich zu freuen, sei es für sich selbst oder für andere.

Wenn wir uns freuen, werden im Körper die Glückshormone Dopamin und Endorphine freigesetzt.

Wir bekommen dadurch nicht nur das Gefühl, dass der Himmel voller Trompeten hängt, sondern wir sehen alles andere meist auch viel positiver.

Das Tolle hierbei ist, dass nicht nur durch die Freude diese Hormone ausgeschüttet werden. Allein die Vorfreude auf ein tolles Ereignis, was bevor steht reicht aus, um unseren Hormonhaushalt in Wallung zu bringen.

Gibt es bei dir vielleicht ein Ereignis, was in Zukunft ansteht, über welches du dich heute bereits freuen kannst?

#7 Erinnerungen

Einen ähnlichen Effekt wie die Vorfreude bringt auch die Erinnerung an schöne Zeiten mit sich.

Serotonin wird freigesetzt und uns wird ganz warm ums Herz, wenn wir an die letzte tolle Hochzeitsfeier, den Geburtstag oder ein Wiedersehen mit Freunden zurückdenken.

Kennst du das auch, wenn du manchmal mit Familie oder Freunden zusammensitzt und plötzlich schwelgt man in alten Erinnerungen und lässt die alten Tage nochmal aufleben.

Auch das tut gut.

#8 Werde Teil einer Gruppe

Von unserer Geburt an sind wir auf andere Menschen angewiesen, denn ohne sie könnten wir nicht überleben.

Bereits in der Steinzeit galt, wenn wir von der Gruppe ausgeschlossen werden, bleibt uns quasi keine Überlebenschance.

Aber ist es ja auch einfach etwas Schönes ein Teil von einer Gemeinschaft zu sein – sei es von der Familie, einem Freundeskreis, einer Mannschaft, einem Verein, etc..

Durch Stärken des Zugehörigkeitsgefühls wird in unserem Körper das Glückshormon Oxytocin ausgeschüttet.

Also, vielleicht mal wieder öfter einen Mädels-Abend einplanen.

#9 Ziele

Kennst du auch dieses wunderbare Gefühl, wenn du dein Ziel erreicht hast? Wenn du etwas von der Liste abhaken kannst oder wenn endlich die dicke Belohnung für deine harte Arbeit ansteht? Es ist einfach ein super gutes Gefühl!

In diesem Moment schüttet dein Körper Dopamin aus, was deine Motivation und deinen Antrieb steigern.

Also, vielleicht wäre es mal wieder an der Zeit ein paar Ziele zu setzen, diese zu planen und zu erreichen gibt uns einfach ein gutes Gefühl!

#10 Lieblingsmusik hören

Musik hat so viele wunderbare Eigenschaften – wir können uns jegliches Gefühl damit aneignen.

Morgens Pop zum munter werden, abends was Entspanntes zum runterkommen, Lovesongs, wenn wir verliebt sind.

Wenn wir unsere Lieblingsmusik hören, sorgt Dopamin dafür, dass wir diese tollen Gefühle bekommen. Wir fühlen uns voller Energie und rundum wohl.

Also, warum stellst du nicht einfach eine Lieblings Playlist zusammen mit deinen absoluten Lieblingssongs, die dir Kraft und Energie geben. Solltest du dann mal einen nicht so guten Tag haben, hör einfach mal in die Playlist rein und sieh dabei zu, wie sie deinen Tag aufhellen.

#11 Essen

Eine sehr gute Nachricht gibt es für alle, die gerne essen (und wer tut das nicht). Denn glücklicherweise ist das Glückshormon Serotonin in einigen Lebensmitteln vorhanden. Vor allen Dingen in denen, die unserem Körper auch noch gut tun.

Laut ahead-nutrition.com liefern dir die folgenden Lebensmittel und Nährstoffe mit am meisten von dem Glückshormon Serotonin:

• Vitamin D (z.B. fettreiche Fischsorten und Avocados)
• Tryptophan (z.B. Cashewkerne, Pilze, Quinoa, dunkle Schokolade)
• Kohlenhydrate (Vollkornprodukte)
• Omega-3-Fettsäuren (z.B. fettreiche Fischsorten, Lein- und Hanföl)
• Vitamin B6 und B12 (vorwiegend in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch)
• Magnesium (z.B. Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Nüsse, etc.)

Also, Frustessen mal ganz anders.

#12 Verlieben

Ja wie soll es auch anders sein, das darf natürlich fehlen auf der Liste – das schöne Schmetterlinge-im Bauch-verliebt-sein.

Auch wenn wir das natürlich nicht so einfach beeinflussen können, so wehren wir uns doch manchmal dagegen, wenn es uns passiert. Wir sind uns nicht sicher, ob es richtig ist, ob es passt, ob wir uns darauf einlassen sollen.

Also deinem Körper zumindest würde es gut tun, denn der kommt in den totalen Hormonrausch mit Dopamin, Serotonin und Phenethylamin.

Du gehst auf Wolke 7 und auch sonst, siehst du so manches mehr durch die rosa rote Brille.

Also, wie wäre es mit ein bisschen Kribbeln im Bauch und Herzklopfen? Lass es zu – Du musst ihn ja nicht gleich heiraten.

#13 Meditation

Eine der schönsten Entspannungsformen für mich.

Meditation bringt nicht nur gleich zahlreiche gesundheitliche Benefits mit sich, sondern ist auch dafür verantwortlich, dass im Körper Stress abgebaut und die Glückshormone Dopamin und Noradrenalin ausgeschüttet werden.

Für mich eine Methode, die mir immer weiterhilft.

Ein kleiner Tipp am Rande: die Meditation kannst du auch gerne mit einem Lächeln auf deinen Lippen ausführen, so werden gleich noch mehr Glückshormone freigesetzt.  

#14 Yoga

Durch Atem- und Muskelentspannungsübung werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone wie Endorphine und Serotonin ausgeschüttet.

Jeder der schon mal Yoga praktiziert hat, weiß was es für eine entspannende und beruhigende Wirkung hat. Man fühlt sich richtig gut danach und verlässt das Studio mit einem Lächeln auf den Lippen.

#15 Handarbeit

Diesen Punkt musste ich einfach zu guter Letzt bringen, weil ich selbst wahrscheinlich darüber genauso überrascht war wie du!

Wusstest du, dass z.b. Stricken eine ähnlich erholsame Art wie Yoga oder Meditation hat?

Wer hätte das Gedacht.

Indem wir etwas Eigenes mit unseren Händen erschaffen, schüttet der Körper auch hier Glückshormone aus.

Hierüber habe ich einen tollen Artikel bei ecowoman.de gelesen.

Also, warum nicht einfach mal mit dem Stricken beginnen.

Fazit

So, das waren sie, die 15 Ideen, was du dafür tun kannst, um deinem Glück selbst ein bisschen auf die Sprünge zu helfen.

Der ein oder andere Punkt kann einen schon manchmal Überwindung kosten, gerade wenn man nicht so gut gelaunt ist.

Wer lächelt schon gerne, wenn er sauer ist?

Aber einen Versuch ist es allemal Wert, denn auf die Hormone ist meistens verlass.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und tolle neue Erkenntnisse.

Deine Julie

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Der neue Trend: Be Happy! Happy, happy, happy.

Wir lechzen ständig positiven Gefühlen hinterher und möchten ständig glücklich sein.

Jeder Tag soll voll von tollen Momenten sein und ist mal ein grauer Tag dabei, so fragen wir uns gleich, was mit uns nicht stimmt.

Manchmal überkommen uns einfach so negative Gefühle und Emotionen.

Und da können wir uns noch so gut unter Kontrolle haben oder noch so viel an uns gearbeitet haben. Sie rollen einfach wie eine schwarze große Dampfwalz über uns.

Negative Emotionen können jede Menge Hintergründe haben, angefangen von Hormonen, über ein geschwächtes Selbstbewusstsein bis hin zu einem erhöhten Stresslevel, etc.

Jedem von uns geht es einmal so.

Aber heute steht nicht die Frage im Raum, ob uns das ab und an mal passiert, sondern was wir aktiv dagegen tun können.

Wie sollen wir mit negativen Emotionen umgehen, die hochkommen, wenn wir verletzt oder gestresst sind?

Einfach so tun, als wäre nichts? Optimistisch an die Sache gehen und sagen „Ach morgen sieht die Welt schon wieder ganz anders aus?“ Oder gar unseren Frust in uns rein fressen?

Auf gar keinen Fall!

Vorweg noch eins: Warum schreibe ich über Gefühle und Emotionen – ist das nicht dasselbe? Nicht ganz.

Emotionen kommen aus unserem Unterbewusstsein, es handelt sich hierbei um sogenannte Urinstinkte, wie z.B. Angst, Wut, Trauer, etc..

Gefühle hingegen sind das Produkt unserer Gedanken, welche wir bewusst steuern können, wie z.B. Neid, Zorn, Schuld, etc. hierzu aber weiter unten mehr.

Wenn du dich näher dafür interessierst, dann schau doch mal in diesen Artikel von Wendepunkte rein.

Woher kommen negative Emotionen?

Im eigentlichen Sinne hatten sie die Aufgabe uns zu schützen.

Ja auch Jahrtausende Jahre später tragen wir immer noch ein kleines Steinzeitmännchen in uns herum, denn in dieser Zeit haben uns die negativen Emotionen so einige Male den Hintern gerettet. Sie sicherten unser Überleben.

Wie? Na, schauen wir uns mal die negativen Emotionen und ihre Funktionen genauer an.

Negative Emotionen und ihre Funktionen

Ärger / Wut

Kennst du das auch, wenn die Wut in dir hochsteigt und du das Gefühl hast, dass dir gleich der Kragen platzt? Du so richtig in Rage kommst und nicht aufzuhalten bist? Dein Herz schlägt schneller, die Stimme wird lauter, die Muskeln sind angespannt. Dieses Gefühl hat dazu gedient, sich auf einen eventuellen Kampf vorzubereiten. Wenn man z.B. angegriffen wurde, hat der Körper mit Kampfansage darauf reagiert.

Angst

Schweißausbrüche, Herzrasen, flache Atmung und das Gefühl unseren Darm ziemlich schnell entleeren zu wollen hat uns in der damaligen Zeit dabei geholfen, schnell reißaus vor dem Säbelzahntieger oder anderer gefährlicher Tierarten zu nehmen. Da unser Körper in den sogenannten Alarmzustand versetzt wird, konnte er blitzschnell reagieren. Entweder weglaufen oder „einfrieren“ und wie angewurzelt stehen bleiben. Das half z.B. da manche Tiere nur auf schnelle Bewegungen reagieren.

Ekel

Der Ekel beschützt uns z.B. bis heute davor giftige und verdorbene Dinge zu essen. Oder Dinge, die uns einfach nicht guttun. Wir riechen dran und es ekelt uns – ganz klar, dass wir da nicht reinbeißen. Der Ekel dient als Schutz davor Krankheitsherde zu vermeiden, wenn eine Gesundheitsgefahr besteht.

Scham

Das Schamgefühl hat uns dazu gebracht die Regeln der sozialen Umgebung einzuhalten, um nicht ausgeschlossen zu werden. Denn dies bedeutete damals den sicheren Tod. Selbst wenn man mal ausgetreten war, hat der hochrote Kopf den anderen verraten, dass man sich für sein Verhalten schämt und hat somit meist nochmal eine zweite Chance erhalten.

Traurigkeit

Wenn wir traurig sind fühlen wir uns schwer und schwach. In diesem Zustand sind wir besonders leicht angreifbar. Das sorgte in der damaligen Zeit dafür, dass die Menschen in ihren Höhlen geblieben.

Was ist der Auslöser für negative Gefühle und Emotionen und worauf weisen sie uns hin?

Meist sind der Auslöser wir selbst – Ja richtig gehört.

So ungern wir es wahrhaben wollen, aber oft kommen negative Gefühle von negativen Gedanken.

Und wer kreiert unsere Gedanken? Genau, wir selbst!

Manchmal halten wir uns sogar daran fest oder noch schlimmer steigern uns rein.

Und was passiert dann?

Diese negativen Gedanken geben einen Impuls ans Gehirn, welches wiederum chemische Substanzen in unserem Körper freisetzt, der dementsprechend darauf reagiert, bzw. ins Handeln kommt.

Ich möchte bei dem Thema jetzt nicht zu weit ausholen. Wenn du dich näher dafür interessierst, dann schau doch mal in diesen Artikel von Julia Klein rein.

Das heißt wir fühlen uns dann letzten Endes tatsächlich so, wie wir es vorher gedacht haben.

Emotionen senden uns ein Signal, sie möchten uns auf etwas aufmerksam machen.

Vielleicht etwas, was in unserem Unterbewusstsein sitzt.

Diese Gefühle zu ignorieren ist nicht gesund, denn sie werden immer und immer wieder hochkommen, meist in anderen, bzw. stärkeren Formen.

Ärger, Wut und auch Angst – Die Hauptaufgabe deiner Emotionen ist es dich auf eine Herausforderung hinzuweisen, damit du die nötigen Veränderungen vornehmen kannst.

Hast du auch manchmal das Gefühl von deinen Ängsten dominiert zu werden? Dass du einfach nicht so frei leben kannst, wie du es gerne möchtest? Und du würdest gerne etwas ändern, schämst dich aber dich jemandem anzuvertrauen?

Dann solltest du dir unbedingt mal dieses Programm „Angstfrei ins Glück“* von der renommierten Psychologin Dr. Katharina Tempel anschauen.

Darin erfährst du nochmal in der Tiefe, was Angst überhaupt ist, wo sie herkommt und bekommst fundierte Strategien gegen Angst und Sorgen an die Hand.

Was hilft gegen negative Gefühle und Emotionen?

Indem du lernst alle Emotionen zuzulassen, lernst du auch damit umzugehen. Du lernst dich besser kennen.

Du lernst genau zu wissen, wie du bist, wenn du verärgert, wütend, traurig oder ängstlich etc. bist und somit lernst du auch, was dir hilft damit umzugehen.

Was hat dir z.B. beim letzten Mal geholfen, als du in so einer ähnlichen Situation gesteckt hast?

Du entwickelst dein Wissen somit auch hier weiter.

Und das alles einfach, indem du dir selbst erlaubst diese Gefühle zu fühlen und sie zuzulassen.

Es macht dir bewusst, wie du damit umgehen kannst und welche Reaktionsmöglichkeiten du hast. Wie z.B.

Atmen

Erst mal schön tief durchatmen.

Negative Gefühle und Emotionen sind generell mit Anspannung verbunden. Du bist angespannt, verkrampfst, bist starr.

Um diese Anspannung zu lösen, beginne damit bewusst langsam ein und auszuatmen.

Jedes Mal, wenn du wieder einatmest, versuche noch tiefer einzuatmen.

Wenn du alleine bist, kannst du auch gerne laut atmen.

Das kann sehr erleichternd und befreiend wirken.

Wiederhole diesen Vorgang zunächst mindestens 3x.

Bewusstsein schärfen

Werde dir deiner Gefühle und Emotionen bewusst.

Was passiert hier eigentlich gerade?

Was fühlst du gerade? Ist es Trauer? Wut? Angst?

Und dann stell dir die Frage, warum.

Unter anderem können solche Auslöser sein:

• Deine Erwartungshaltung an dich oder auch an andere – Er wusste doch, wie sehr ich mir das gewünscht habe
• Deine Bewertung einer Situation, denn es ist immer noch dir überlassen, wie du darauf reagierst – z.B. wenn ich diese Prüfung nicht schaffe, dann wäre es das Schlimmste
• Erfahrungen, die du in der Vergangenheit gemacht hast – z.B. eine Freundin war nicht ehrlich zu dir
• Etc.

Was steckt da noch dahinter? Welche Bedürfnisse?

Indem du herausfindest, was deine Emotionen ausgelöst hat, gewinnst du mehr Klarheit darüber, was du als Nächstes tun solltest.

Schau dir die Situationen genau an, die diesen negativen Auslöser mit sich gebracht haben.

Werde dir auch nochmal bewusst darüber, dass du Herr über deine Gedanken bist. Deine Gedanken sind für deine Gefühle verantwortlich und deine Gefühle wiederum nehmen Einfluss auf deine Gedanken.

Annehmen

Erkenne deine Gefühle und Emotionen einfach mal an.

Nimm sie so an wie sie sind.

Erkenne sie an und mach dir klar, dass sie nichts Schlechtes sind und nichts wofür du dich schämen musst.

Gestehe dir diesen Moment einfach mal zu. „Ok, ich bin jetzt wütend, das ist ok.“

Indem wir unsere Gefühle annehmen, akzeptieren und zulassen, vergehen diese meist auch schneller.

Aktiv werden

Fühl einen Moment lang in deine Emotionen rein und lass es dann aber wieder gut sein.

Komm ins Handeln und tu aktiv etwas gegen deine negativen Gefühle und Gedanken.

Mit dem Wissen, dass deine Gedanken deine Gefühle kreieren und dass diese wiederum Einfluss auf deine Gedanken nehmen, bist du vielen schon einen großen Schritt voraus.

Viele denken, dass wir unseren Gedanken frei ausgeliefert sind und dass wir diese nicht beeinflussen können.

Du hast nun 2 Möglichkeiten. Oder am besten du nimmst beide wahr.

Komm in Bewegung

Indem du in Bewegung kommst, wie z.B. durch ein Workout, ein Spaziergang, etc. schüttet der Körper Glückshormone aus, was dir dabei hilft der kleinen Regenwolke zu entkommen.

Zieh die Laufschuhe an oder geh einfach eine Runde im Park spazieren.

Hauptsache du kommst in Bewegung, auch wenn du gerade gar keine Lust dazu hast. 

Arbeite an deinen Gedanken

Du hast die Möglichkeit aktiv an deinen Gedanken zu arbeiten.

In dem Moment, indem du dir über die Situation bewusst geworden bist, warum du so fühlst, bzw. was der Auslöser war, kannst du dich z.B. auch mal fragen, ob das denn wirklich so ist.

Was ich damit meine ist, dass wir die Dinge mit unserer subjektiven Wahrnehmung beurteilen.

• Wollte mir die andere Person wirklich etwas Böses?
• Wusste die Person, dass sie mich in diesem Moment damit sehr verletzen wird?
• Steckte da vielleicht noch eine andere Absicht dahinter?

Desweiteren kannst du dir überlegen:

• Was habe ich aus der Situation für mich gelernt?
• Wie kann ich diese Aktion aktiv ändern?

Auch hier ist wichtig, dass du ins Handeln kommst. Schreib die Dinge auf, um sie aus deinem Kopf herauszuholen.

Du hegst negative Gefühle und Emotionen, weil du dich von jemandem verletzt fühlst. Sprich die Person darauf an. Sag ihr, wie du dich fühlst, was dich belastet. Vielleicht war es ja gar nicht so und es handelt sich nur um ein Missverständnis.

Es ist besser die Dinge auszusprechen, als sie in sich reinzufressen.

Mach dir auch hier nochmal bewusst, dass dich niemand sonst verletzen kann, außer du selbst.

Indem du diese negativen Gedanken in deinen Kopf lässt, löst du damit negative Gefühle aus. Ob die andere Person nun eine böse Absicht hatte oder nicht, wer die negativen Gedanken in deinen Kopf lässt bist immer noch du.

Wichtig

Diese Gefühle und Emotionen zu erfahren ist normal. Diese jedoch auf einem intensiven, immer wiederkehrenden Weg zu erfahren, ist meist ein Hinweis darauf, dass da noch etwas viel tiefer liegt, worum du dich kümmern solltest.

Wenn du dauerhaft starke negative Gefühle mit dir herumträgst, oder diese Gefühle stark dein Leben beeinflussen, bitte wende dich an deinen Hausarzt, an einen Therapeuten oder an einen Spezialisten für Hilfe und Unterstützung.

Sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche. Ganz im Gegenteil, die Hand auszustrecken und nach Hilfe zu fragen ist ein Zeichen von Stärke.

Was ist das Gute an negativen Gefühlen und Emotionen?

Man sagt ja in allem Schlechten steckt auch etwas Gutes. So auch in negativen Gefühlen und Emotionen. Was tun sie für uns?

Hinweis

Wir verspüren negative Gefühle und Emotionen aus einem Grund – sie weisen uns auf etwas hin. Also sieh genau hin, was sich dahinter verbirgt.

Warnung

Sie warnen uns vor etwas.

Handlung

Sie bringen uns dazu zu handeln, denn nur, wenn wir ins Handeln kommen, werden wir sie wieder los, bzw. lernen wir damit umzugehen.

Stärke

Sie helfen dir stärker zu werden. Denn jedes Mal, wenn du sie annimmst und damit umzugehen lernst, wirst du resistenter.

5 Erste Hilfe Tipps, die dir über einen negativen Moment hinweghelfen

Sport

Geh raus, power dich so richtig aus oder mach ein Workout zuhause. Die Hauptsache ist, dass du in Bewegung kommst. Beim Sport werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet. Wie z.B. Dopamin, durch seine Ausschüttung stellt sich das Gefühl der inneren Zufriedenheit ein. Zudem senkt so eine knackige Sporteinheit auch das Stresshormon Cortisol.

Lachen

Schau dir ein lustiges Video oder eine Komödie an, lass dich mal wieder so richtig zum Lachen bringen. Auch beim Lachen gilt, Glückshormone werden freigesetzt, Stresshormone werden abgebaut und zudem steigt noch die Immunabwehr.

Laut Palverlag befreit Lachen von Anspannung, Ärger, Stress und Angst. Einen weiteren tollen Artikel darüber, wie gut uns Lachen wirklich tut, findest du beim PAL Ratgeber Verlag.

Weinen

Lass einfach mal alles raus – weine. Weine so lange, bis du das Gefühl hast, alle Tränen sind raus.

Hast du dich schon mal so richtig ausgeheult? Und wie ging es dir danach? Warst du ruhiger? Entspannter? Kein Wunder, weinen hilft uns ebenfalls dabei Stress abzubauen und schüttet Glückshormone aus. Hast du dich schon mal „in den Schlaf geweint“? Glaub ich dir, denn Weinen fördert auch einen ruhigen Schlaf.

Hier findest du 7 Gründe, warum du öfter mal weinen solltest.

Dankbarkeit

Notiere 25 Dinge für die du heute dankbar bist. Das können kleine Dinge sein von fließendem Wasser über ein Dach über dem Kopf bis hin zu deiner Gesundheit.

Schreib alles auf.

Bei der Ausübung von Dankbarkeit handelt es sich um ein emotionales Erlebnis, das Menschen optimistischer in die Zukunft blicken lässt.

Lade dir hier gerne mein kostenloses Dankbarkeitsjournal herunter.

Damit etablierst du eine wunderbare Dankbarkeitsroutine in deinem Leben und wirst automatisch die positiven Dinge in deinem Leben viel bewusster wahrnehmen.

Reden

Quatsch dich mal so richtig mit einer Freundin aus. Erzähle ihr von deinen Emotionen und Gefühlen. Es tut manchmal einfach gut zu reden und alles vom Herzen zu bekommen.

Wichtig ist nur, dass die Person ein positiv eingestellter Mensch ist, denn ansonsten findet ihr euch sehr schnell in einer Konversation wieder, warum das Leben so schlecht ist, warum alle gemein sind, etc. – und das hilft nun wirklich nicht weiter.

Negative Gefühle – Loswerden oder annehmen? Das Fazit

Wie du siehst haben negative Gefühle und Emotionen nicht nur ihre Schattenseiten und all diese Gefühle und Emotionen, seien es positive oder negative machen uns menschlich.

Auch im chinesischen gibt es das Yin und das Yang – alles hat 2 Seiten (positive und negative).

Also wenn du das nächste Mal einen Hänger hast, dann sieh genau hin und stell dir die Frage, auf was dich diese Gefühle und Emotion hinweisen will.

Schluck sie nicht runter, verdräng sie nicht oder leugne sie gar.

Sie sind ein Teil von dir und mit jeder negativen Emotion die du erfährst lernst du auch besser damit umzugehen.

Zum Schluss möchte ich nochmal betonen, dass ich hier von einer vorübergehenden Situation spreche. Solltest du das Gefühl haben in der Begleitung einer ständigen Regenwolke zu sein, dann streck den Arm aus und bitte um Hilfe. Mit professioneller Hilfe lassen sich auch solche emotionale „Löcher“ stopfen.

Und das Leben ist eben viel zu schade, um es nicht jeden Tag voll zu leben und auszukosten.

Deine Julie

Der Beitrag Negative Gefühle – Loswerden oder annehmen? erschien zuerst auf Freedom Lover.

In dem heutigen Post geht es darum was es für Rituale und Routinen gibt, um dich noch in diesem Jahr von deinen Altlasten zu verabschieden und voller Kraft und Energie ins neue Jahr zu starten.

Viele der Rituale kannst du das ganze Jahr über anwenden, um dich von alten Dingen, die dich blockieren oder zurückhalten zu trennen, loszulassen und voller Dankbarkeit und Zuversicht in die Zukunft zu blicken.

Aber was sind eigentlich Rituale?

Rituale sind Handlungen die meist nach festen (vorgegebenen) Regeln erfolgen und einen hohen Symbolgehalt mit sich tragen. Diese Handlungen werden oft durch das gesprochene Wort und Gesten unterstützt.

Rituale geben uns eine gewisse Sicherheit, binden uns in die Gesellschaft ein und begleiten uns durch unser Leben. 

Auch kleine Alltagsrituale wie z.B. Zähneputzen, der morgendliche Kaffee oder auch das „Bett fertig“ machen helfen uns dabei unsere Umwelt zu strukturieren.

Sie helfen uns den Abschied leichter zu machen wie z.B. mit der Schulabschlussfeier, dem Ausstand, bis hin zur Beerdigung.

Rituale leiten aber auch freudige Ereignisse ein wie z.B. die Trauung, die Taufe oder auch das jährliche Weihnachtsfest.

Auch der letzte Monat des Jahres läd dazu ein, sich mit ein paar Ritualen zu beschäftigen.

Gerade das Jahresende stellt eine gute Zeit dar um sich nochmal zu besinnen, innezuhalten, zurückzuschauen und sich auf das nächste Jahr vorzubereiten.

Hier möchte ich dir nun noch ein paar schöne Rituale zum Jahresabschluss vorstellen, damit du kraftvoll, frisch und voller Energie ins neue Jahr starten kannst.

Dankbarkeit für deine Top 10

Kaufe dir 10 schöne Postkarten und sende sie an deine 10 Lieblingsmenschen.

Bedanke dich für dieses Jahr und „sage“ ihnen, dass du glücklich bist, dass sie in deinem Leben sind.

Dann schicke sie ab.

Eigentlich wissen wir ja genau wer uns wichtig ist und am Herzen liegt – jedoch sagen wir es nur viel zu selten.

Und wer schreibt heutzutage noch Postkarten, um einfach mal Danke zu sagen?

Zum einen hältst du dir nochmal vor Augen, wer wirklich die wichtigsten Menschen in deinem Leben sind und wie dankbar du dafür bist sie um dich herum zu haben und zum anderen bereitest du diesen Menschen eine super schöne Überraschung.

Denn es tut immer gut, Wertschätzung für die Person die man ist zu erhalten.

Zudem hat die Wissenschaft schon längst bewiesen, dass es auch dir gut tut dich in Dankbarkeit zu üben.

Neben den Gesundheitsbenefits, die wir von der Ausübung der Dankbarkeit haben, lässt es uns auch optimistisch in die Zukunft blicken.

Und, ich bin mir ganz sicher, dass du ebenfalls ein paar schöne Rückmeldungen erhalten wirst, die auch dir sehr gut tun werden.

Lesetipp: Dankbarkeit: Dein Weg zu mehr Freude und Glück im Leben

Dein zukünftiges „Ich“

Schreibe einen Brief an dein „Ich“ in 6 Monaten.

• Was würdest du dir gerne sagen?
• Was denkst du oder hoffst du, wo du bis dahin stehen wirst?
• Was ist deine Erwartungshaltung an dich selbst?
• Möchtest du dir vielleicht Mut zusprechen?

Schreib alles rein was du deinem zukünftigen Ich gerne sagen möchtest.

Dann stecke den Brief in einen Umschlag, schreibe deine Adresse drauf und versehe ihn mit einer Briefmarke.

Nun hast du 3 Möglichkeiten:

1. Gib den Brief an eine Person deines Vertrauens, die zuverlässig ist, mit der Bitte diesen Brief in einem halben Jahr zur Post zu bringen. Am besten gibst du der Person ein genaues Datum vor, das macht es einfacher.
2. Du kannst diese Idee des Briefes ans zukünftige „Ich“ auch gemeinsam mit der Person deines Vertrauens umsetzen, ihr tauscht die Briefe dann aus und schickt sie euch in einem halben Jahr zu.
3. Falls es niemanden geben sollte, dem du den Brief anvertrauen möchtest, kannst du ihn auch einfach bei dir in den Schrank legen, dir eine Erinnerung im Handy setzen und in einem halben Jahr wieder hervorholen.

Zum einen ist es immer total schön so einen Brief zu lesen, zum anderen aber auch witzig nach einem halben Jahr so einen Brief von dir selbst zu bekommen und nochmal Revue passieren zu lassen, wie man vor einem halben Jahr über sich selbst gedacht hat.

Eventuell steckst du zu diesem Zeitpunkt auch gerade in einer Situation, in der du ein paar wohlwollende Wort von dir selbst gut gebrauchen kannst.

Manchmal haben wir ja so Zeiten, in denen wir den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen – da kann dich so ein Brief von dir selbst schon mal wachrütteln.

Warum du den Brief nach 6 Monaten und nicht nach einem Jahr versenden solltest? Damit du die Chance hast dir einen Ruck zu geben und nochmal richtig Gas zu geben, solltest du vom Weg abgekommen sein bzw. noch nicht so weit sein, wie geplant.

Das Wunschritual und die Rauhnächte

In der Nacht vom 24. auf den 25. Dezember beginnen die Rauhnächte – eine alte Tradition, die bis zu den Kelten und Germanen zurückreicht.

Diese zwölf Nächte (und Tage) zwischen den Jahren haben eines gemeinsam: Sie laden dazu ein, zur Ruhe zu kommen, den Blick nach innen zu richten, auf das vergangene Jahr zurückzuschauen und dich auf das neue Jahr vorzubereiten.

Woher kommen die Rauhnächte?

Ursprünglich dienten sie dazu, die Differenz zwischen dem Mondjahr (354 Tage) und dem Sonnenjahr (365 Tage) auszugleichen – mit elf Schalttagen, also zwölf Nächten.

In dieser Zeit kamen Familien zusammen, erzählten Geschichten, feierten und räucherten Haus und Hof aus – daher vermutlich auch der Name „Rauhnächte“.

Da diese Tage weder zum alten noch zum neuen Jahr gehörten, galten sie als Zwischenzeit – eine Phase außerhalb der normalen Zeit.

Die Rauhnächte stehen symbolisch für die zwölf Monate des kommenden Jahres: Die erste Nacht (24. auf 25. Dezember) für Januar, die zweite für Februar und so weiter.

Wie kannst du die Rauhnächte für dich nutzen?

Traditionell wird empfohlen, in diesen Nächten bewusst auf deine Gedanken, Impulse und auch Träume zu achten – sie können dir Hinweise geben, was dich im jeweiligen Monat beschäftigen wird.

Am besten legst du dir ein Notizbuch neben das Bett und schreibst morgens auf, was du geträumt hast oder welche Gedanken dir gekommen sind.

So hast du die Möglichkeit, dich im kommenden Jahr jeden Monat daran zu erinnern, welche Impulse du hattest.

Das Wunschritual

Ein bekanntes Ritual zu den Rauhnächten funktioniert so:

Schreib dir 13 Wünsche für das kommende Jahr auf – jeweils auf einen kleinen Zettel. Falte sie so zusammen, dass du nicht mehr lesen kannst, was draufsteht, und bewahre sie in einer kleinen Box auf.

In der ersten Rauhnacht (24. auf 25. Dezember) verbrennst du den ersten Zettel – ohne zu wissen, welcher Wunsch es ist.

In den weiteren elf Nächten verbrennst du jeweils einen weiteren Wunsch.

Das Verbrennen steht symbolisch fürs Loslassen – du gibst die Kontrolle ab und vertraust darauf, dass sich das entwickelt, was sich entwickeln soll.

Der letzte Zettel, der am 5. Januar übrigbleibt, gehört dir.

Das ist der Wunsch, für den du selbst die Verantwortung übernimmst – den du aktiv angehen darfst.

Loslassen: Wem möchtest du vergeben?

In diesem Artikel ging es ja darum, dass du dir bewusstmachen sollst, von wem du dich emotional trennen und endlich loslassen möchtest.

Nun kommst du ins Handeln!

Nimm dir einen großen Block und einen Stift und schreib dir alles von der Seele, was du dieser Person zu sagen hast – mit direkter Anrede!

Und ich meine wirklich alles!

• Was dich geärgert hat
• Warum diese Person dir Unrecht getan hat
• Wie sehr dich das Ganze verletzt hat
• Wie sie nur dein Vertrauen so missbrauchen konnte
• Warum es jetzt an der Zeit ist Abschied von ihr zu nehmen

Hier ist nicht die Rede von einer DIN A5 Seite. Sondern schreib alles runter – so lange, bis du wirklich das Gefühl hast, dass sich in dir etwas löst.

Und wenn du dann soweit bist schreib dazu, dass du dieser Person vergibst und sie nun loslässt. Aber wirklich erst wenn du das Gefühl hast, dass du deine Worte auch wahrmachen kannst. Sonst bringt das Ganze nichts.

Nun hast du folgende Möglichkeiten

1. Du verbrennst diesen Brief und verstreust die Asche im Wind (oder im Garten)
2. Du zerreißt ihn in viele kleine Stücke und sollte es bei dir in der Nähe einen Fluss, Bach oder See geben, kannst du ihn auch da hineinwerfen

Dann nimm dir einen weiteren Moment für dich und überlege:

• Was hast du aus dieser Situation oder von diesem Menschen gelernt?
• Wenn es so etwas gibt wie das „Gute am Schlechten“, was könnte es gewesen sein? Gab es irgendetwas positives was die Sache bzw. der Mensch mit sich gebracht hat?
• Hast du durch diese Person eventuell auch tolle Leute kennengelernt, die jetzt fest in deinem Leben verankert sind?
• Oder hat dich diese Person zu einem Hobby gebracht, das du vorher noch nicht ausgeführt hast?
• Hat dich diese Person vielleicht sogar dazu gebracht mal über dich selbst und deine Handlungen nachzudenken und hast du aus diesem Grund damit begonnen an dir zu arbeiten? 
• Wie hilft dir diese Erfahrung jetzt in deinem zukünftigen Leben weiter?

Gerne kannst du diese Reflektion auch schriftlich durchführen. Denn wie du weißt –  das Geschriebene verankert sich besser in deinem Kopf und du kommst mit deinem Gedankengang nicht vom Weg ab.

Lesetipp: Wie du lernst zu vergeben und loszulassen

Das Ho’oponopono Ritual

Die Hawaiianer sehen Vergebung als den Schlüssel zur Heilung an.

Von ihnen stammt auch dieses uralte Vergebungsritual durch das Konflikte „korrigiert“ werden können.

Es besteht aus den folgenden 4 Sätzen:

• Es tut mir leid
• Bitte verzeih mir
• Ich liebe dich
• Danke

Du kannst diese Sätze auch in Verbindung mit dem oben beschriebenen Brief (an die Person, der du vergeben möchtest) nutzen.

Während du den Zettel verbrennst, sage dir diese vier Sätze immer wieder laut (oder im Inneren) nacheinander auf.

Du kannst auch die Augen schließen und dir vorstellen, dass die Person in diesem Moment genau vor dir steht.

Wiederhole sie so oft bis du merkst, dass du wirklich losgelassen hast.

Fazit

So – das waren sie nun, meine 5 Rituale zum Jahresabschluss.

Ich hoffe, dass du ein paar neue, hilfreiche Erkenntnisse für dich gewinnen konntest und auch einige davon umsetzen wirst.

Denn du weißt ja: Nichts bewegt sich, bis du es tust!

Und denk dran, oft bekommen wir im Leben eine Lektion so oft wieder vorgesetzt, bis wir sie gelernt haben.

Also nutze die Rituale für dich, um dich von all dem Schlechten in diesem Jahr zu trennen, loszulassen, die Fehler als Chancen zu nutzen und das nächste Jahr zum besten Jahr deines Lebens zu machen!

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.

Deine Julie

Der Beitrag 5 Rituale – um dein Jahr kraftvoll abzuschließen erschien zuerst auf Freedom Lover.